1. Penilaian Spiritual dan Sosial (KI- 1 dan 2)
Penilaian aspek spiritual dan sosial dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan pembelajaran. Pengamatan dalam proses penilaian dapat kamu lakukan saat melakukan permainan sepakbola. Aspek-aspek yang dinilai meliputi: kerjasama, tanggungjawab, menghargai teman, disiplin, toleransi. berdoa sebelum dan sesudah melakukan kegiatan pembelajaran, menunjukkan sikap berusaha secara maksimal dalam melakukan pembelajaran.
Lakukan pengamatan untuk diri sendiri atau berpasangan, berikan tanda cek (√) untuk setiap prilaku, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4. (Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2, Kurang = 1).
Kelas VIII SMP/MTs Edisi Revisi
120 Semester 2
Format penilaian (KI-1 dan 2) sikap spiritual dan sosial
No Nama Pesert
Sikap Spiritual dan sosial
Jml. Skor Nilai Berdoa sebelum dan sesudah pembelajaran Sungguh-sungguh dalam
pembelajaran Jujur Disiplin
Tanggung-jawab Menghargai teman 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 Ratna v v v v v v 24 4 2 Dwi 3 Fikrul 4 Dst. Skor Max = 24
Nilai = skor perolehan/skor maxsimal x 4
2. Penilaian Pengetahuan (KI-3)
Pilihan Ganda
Jawab soal berikut dengan memberikan tanda silang (X), untuk jawaban yang benar diberi skor = 1, bila salah diberi skor = 0
1. Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet adalah .... a. 20 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
b. 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
c. 30 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
d. 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
2. Untuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan daya tahan kordiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle yaitu ...
a. 110 - umur c 230 - umur
b. 220 - umur d. 250 – umur
3. Frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran paru-paru dan jantung adalah …. a. dilakukan secara teratur 3 — 5 kali/minggu
b. dilakukan secara teratur 4 — 5 kali/minggu c. dilakukan secara teratur 6 — 8 kali/minggu d. dilakukan secara teratur 7 — 9 kali/minggu
4. Presentase intensitaslatihan untuk mendapat kebugaran paru dan jantung adalah ....
a. 30 — 45% dari detak jantung maksimal c. 75 — 85% dari detak jantung maksimal
b. 45 — 65% dari detak jantung maksimal d 95 — 100 % dari detak jantung maksimal
5. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push-up adalah adalah ....
a. menekuk dan meluruskan kedua sikut lengan c. menekuk dan meluruskan badan b. menekuk dan meluruskan kedua kaki d. meliuk dan meregangkan pinggang 6. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah adalah ...
a. mengangkat badan dari posisi telentang c. mengangkat bahu dari posisi tidur b. mengangkat pinggul dari posisi duduk d. mengangkat pundak dari posisi duduk
7. Berikut gerakan latihan kekuatan otot punggung dari posisi badan telungkup yaitu ....
a b c d
Tumit terangkat dari ta-nah ke depan
Stick menyilang depan badan Kedua tumit terangkat dari tanah
Pandangan mengikuti arah gerakan bola
Kedua lengan lurus di samping badan Kedua kaki rapat
Kedua kaki lurus ke be-lakang
Mengangkat dada ke atas dan menurunkan-nya kembali ke lantai
Berat badan dibawa kesamping
Kedua lutut dilurus-kan
Kedua tumit diang-kat dari tanah
Pandangna ke arah bawah
Berat badan dibawa ke depan
Kedua lutut disilang Kedua tumit diputar Pandangan ke atas
8. Bentuk latihan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah ....
a. naik turun bangku c meluruskan kedua kaki ke depan
b. mengangkat badan pada palang tunggal d. mengangkat kedua kaki dari posisi duduk
9. Pendaratan kaki yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah....
a. ujung telapak kaki c. tumit kaki
b. telapak kaki d. pinggir telapak kaki
10.Posisi badan yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah....
a. membungkuk c. meliuk
b. tegap d. melenting
11. Bagaimana bentuk latihan yang benar untuk meningkatkan kelentukan otot pinggang? a. melentingkan pinggang dari posisi telentang
b. melentingkan pinggang dari posisi berbaring c. melentingkan pinggul dari posisi telentang d membungkkan pinggang dari posisi duduk
12. Berikut gerakan kayang bertumpu dengan kedua lengan dan kaki yakni ...
a b c d
Tidur telentang kedua lu-tut diteku, kedua lengan di samping telinga
Pinggang diangkat ke atas hingga melenting
Kedua tangan dan kaki di-luruskan
Kedua kaki berdiri terbuka selebar bahu
kedua lutut direndahkan
Badan agak condong ke de-pan
Pandangan mengikuti arah gerakan pukulan
Berdiri tegak menghadap arah pukulan
Kedua lengan mengepal depan dada
Saat pukulan datang dari arah atas, lakukan gerakan lengan kea arah atas
Berat badan dibawa ke depan
Kedua lutut disilang
Kedua tumit diputar
Pandangan ke atas
13. Arah pandangan mata saat kamu melakukan gerakan kayang adalah ... a ke depan c ke belakang
b. ke samping d. ke atas
14. Takaran latihan untuk meningkatkan dan daya tahan otot adalah ....
a frekuensi latihan 3 kali/minggu dengan intensitas 70 %
b frekuensi latihan 4 kali/minggu dengan intensitas 75 %
c. frekuensi latihan 5 kali/minggu dengan intensitas 80 %
Kelas VIII SMP/MTs Edisi Revisi
122 Semester 2
15. Posisi badan yang benar saat melakukan naik turun bangku untuk latihan kekuatan otot kaki adalah ...
a. ditegakkan c. dimiringkan
b. dibungkukkan d. dilentingkan Jawaban singkat (Essay)
Jawab soal berikut dengan g benar, dengan deskripsi sebagai berikut :
Skor 4: jika kamu mampu menjawab empat jawaban dengan baik
Skor 3: jika kamu mampu menjawab tiga jawaban dengan baik
Skor 2: jika kamu mampu menjawab dua jawaban dengan baik
Skor 1: jika kamu mampu menjawab satu jawaban dengan baik
1. Sebutkan empat faktor yang mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani!
2. Sebutkan empat koponen kebugaran jasmani! 3. Sebutkan empat ciri latihan kelenturan!
4. Sebutkan empat ciri latihan kekuatan dan daya tahan paru dan jantung!
Format penilaian essay (KI-3) , factor kebugaran jasmani, komponen kebugaran jasmani, ciri latihan kelenturan, ciri latihan kekuatan dan daya tahan paru dan jantung
No. Nama Peserta
Didik Butir soal Jml. Skor Nilai 1 2 3 4 Faktor kebugaran jasmani Komponen kebugaran jasmani Ciri latihan kelenturan Ciri latihan kekuatan dan daya tahan jantung paru-paru 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 Ratna 2 Dwi 3 Fikrul Dst. Skor max= 16
Nilai = skor perolehan / skor max x 4
3. Penilaian Keterampilan (KI-4)
Lakukan prilaku keterampilan dengan berpasangan. Amati gerakan yang dilakukan teman. Berikan tanda cek (√) pada kolom perolehan skor yang sudah disediakan, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4. (Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2, Kurang = 1). Dan tanda cek (√) tersebut menunjukkan kompetensi yang diharapkan.
1. Untuk putra : Kekuatan dan daya tahan otot lengan, dada dan bahu dengan push-up,
a. 20 X ke atas ( Sangat Baik = skor = 4) b. 15- 19 X (Baik = skor = 3)
c. 10 - 14 X (Cukup.= skor = 2 ) d. 5 - 9 X (Kurang = skor = 1)
2. Untuk putri : Kekuatan dan daya tahan otot lengan, dada dan bahu dengan push-up, a. 15 X ke atas ( Sangat Baik = skor = 4)
b. 10 – 14 X (Baik = skor = 3) c. 5 - 13 X (Cukup.= skor = 2 ) d. 2- 4 X (Kurang = skor = 1)
3. Untuk putra : Kekuatan dan daya tahan otot kaki, dengan naik turun bangku, a. 30 X ke atas ( Sangat Baik = skor = 4)
b. 25- 29 X (Baik = skor = 3) c. 20- 24 X (Cukup.= skor = 2 ) d. 15- 19 X (Kurang = skor = 1)
4. Untuk putri : Kekuatan dan daya tahan otot kaki, dengan naik turun bangku a. 20 X ke atas ( Sangat Baik = skor = 4)
b .15 X (Baik = skor = 3) c. 10 X (Cukup.= skor = 2 ) d. 5 X (Kurang = skor = 1)
5. Untuk putra : Kekuatan dan daya tahan otot perut, dengan Crunch terbalik , a. 20 X ke atas ( Sangat Baik = skor = 4)
b. 15 – 19 X (Baik = skor = 3) c. 10 - 14 X (Cukup.= skor = 2 ) d. 5 - 9 X (Kurang = skor = 1)
6. Untuk putri : Kekuatan dan daya tahan otot perut, dengan Crunch terbalik , a. 15 X ke atas ( Sangat Baik = skor = 4)
b. 10 -14 X (Baik = skor = 3) c. 5 – 13 X (Cukup.= skor = 2 ) d. 3 - 4 X (Kurang = skor = 1)
7. Untuk putra : Kekuatan dan daya tahan otot punggung, dengan ekstensi punggung dari sikap telungkup kedua lengan menangkap bola,
a. 20 X ke atas ( Sangat Baik = skor = 4) b. 15 – 19 X (Baik = skor = 3)
c. 10 - 14 X (Cukup.= skor = 2 ) d. 5 - 9 X (Kurang = skor = 1)
8. Untuk putri : Kekuatan dan daya tahan otot punggung, dengan ekstensi punggung dari sikap telungkup kedua lengan menangkap bola,
a. 15 X ke atas ( Sangat Baik = skor = 4) b. 10 -14 X (Baik = skor = 3)
c. 5 – 13 X (Cukup.= skor = 2 ) d. 3 - 4 X (Kurang = skor = 1)
Kelas VIII SMP/MTs Edisi Revisi
124 Semester 2
9. Untuk putra : Kelincahan otot kaki, bermain lompat tali a. 1 menit ,20 X ke atas ( Sangat Baik = skor = 4)
b. 1 menit ,15 – 19 X (Baik = skor = 3) c. 1 menit ,10 - 14 X (Cukup.= skor = 2 ) d. 1 menit ,5 - 9 X (Kurang = skor = 1)
10. Untuk putri : Kelincahan otot kaki, bermain lompat tali a. 1 menit ,15 X hitungan ke atas ( Sangat Baik = skor = 4) b. 1 menit ,10 -14 X hitungan (Baik = skor = 3)
c. 1 menit ,5 – 13 X hitungan (Cukup.= skor = 2 ) d. 1 menit ,3 - 4 X hitungan (Kurang = skor = 1)
11. Untuk putra : Kelenturan otot kaki, dengan meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik kedua tangan !
a. Menahan 20 X hitungan ke atas ( Sangat Baik = skor = 4) b. Menahan 15 – 19 X hitungan (Baik = skor = 3)
c. Menahan 10 - 14 X hitungan (Cukup.= skor = 2 ) d. Menahan 5 - 9 X hitungan (Kurang = skor = 1)
12. Untuk putri : Kelenturan otot kaki, dengan meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik kedua tangan !
a. Menahan 15 X hitungan ke atas ( Sangat Baik = skor = 4) b. Menahan 10 -14 X hitungan (Baik = skor = 3)
c. Menahan 5 – 13 X hitungan (Cukup.= skor = 2 ) d. Menahan 3 - 4 X hitungan (Kurang = skor = 1)
13. Untuk putra : Kelenturan otot punggung, dengan kayang dari posisi tidur telentang. a. Menahan 20 X hitungan ke atas ( Sangat Baik = skor = 4)
b. Menahan 15 – 19 X hitungan (Baik = skor = 3) c. Menahan 10 - 14 X hitungan (Cukup.= skor = 2 ) d. Menahan 5 - 9 X hitungan (Kurang 1)
14. Untuk putri : Kelenturan otot punggung, dengan kayang dari posisi tidur telentang. a. Menahan 15 X hitungan ke atas ( Sangat Baik = skor = 4)
b. Menahan 10 -14 X hitungan (Baik = skor = 3) c. Menahan 5 – 13 X hitungan (Cukup.= skor = 2 ) d. Menahan 3 - 4 X hitungan (Kurang = skor = 1)
Lakukan bentuk latihan kebugaran jasmani secara berpasangan atau kelompok :
1. Prinsip dasar bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot lengan, dada dan bahu dengan push-up !
2. Prinsip dasar bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot kaki dengan naik turun bangku!
3. Prinsip dasar bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot perut dengan Crunch terbalik !
4. Prinsip dasar bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot punggung dengan ekstensi punggung dari sikap telungkup kedua lengan menangkap bola yang dilambungkan oleh teman dari depan!
5. Prinsip dasar bentuk aktivitas latihan kelincahan dengan bermain lompat tali !
6. Prinsip dasar bentuk aktivitas latihan kelenturan otot kaki dengan meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik kedua tangan !
7. Prinsip dasar bentuk aktivitas latihan kelenturan otot pinggang dengan kayang dari posisi tidur telentang !
Format penilaian latihan kekuatan dan daya tahan (tangan, kaki, perut, dan punggung)
No. Nama Peserta Didik
Butir soal Jml. Skor Nilai 1 Hasil 2 Hasil 3 Hasil 4 Hasil Kekuatan dan
daya tahan otot lengan, dada
dan bahu
Kekuatan dan daya tahan otot
kaki
Kekuatan dan daya tahan otot
perut Kekuatan dan daya tahan otot punggung 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 Ratna v 16 = 4 v 20 = 4 v 16 = 4 v 16 = 4 32 2 Dwi 3 Fikrul Dst.
Skor max= 16 + hasil = 32
Nilai = skor perolehan / skor max x 4
