C. Permainan Bola Besar Menggunakan Permainan Bolabasket Bolabasket
3. Pembelajaran Teknik Dasar Permainan Bolabasket
Permainan bolabasket merupakan permainan yang gerakannya sangat kompleks, yaitu gabungan dari jalan, lari, lompat, serta unsur kekuatan, kecepatan, ketepatan, kelenturan, dan lain-lain. Untuk melakukan gerakan-gerakan bolabasket secara baik diperlukan kemampuan dasar fisik yang memadai. Dengan kondisi fisik yang baik akan memudahkan melakukan gerakan-gerakan yang lebih sulit (kompleks).
Tujuan permainan bolabasket adalah memasukkan bola ke keranjang lawan dan menjaga keranjang sendiri agar tidak kemasukkan bola. Untuk dapat memainkan bola dengan baik perlu melakukan teknik gerakan dengan baik. Gerakan yang baik menimbulkan efisiensi kerja dan berkat pembelajaran yang teratur mendapatkan efektivitas yang baik pula.
Teknik dasar permainan bolabasket antara lain : (1) Teknik melempar dan menangkap bola, (2) Teknik menggiring bola, (3) Teknik menembak, (4) Teknik gerakan berporos, (5) Teknik Lay-Up shoot, dan (6) Teknik merayah/
rebound.
Sebelum kamu mempelajari teknik dasar permainan bolabasket, coba kamu bermain bolabasket yang dimodifikasi. Dalam bermain, kamu diharapkan dapat menunjukkan nilai-nilai sikap seperti: kerja sama, tanggung jawab, menghargai teman, disiplin, dan toleransi. Sambil bermain coba kamu amati dan rasakan gerakan melempar dan menangkap bola yang mana yang mudah dilakukan.
Cara bermain bolabasket yang dimodifikasi adalah sebagai berikut.
1) Peserta didik dibagi dua kelompok, setiap kelompok beranggotakan 5 atau 6 orang.
2) Pancangkan dua buah gawang pada masing-masing bagian belakang lapangan bolabasket.
3) Kemudian bermain melempar tangkap bola dengan menggunakan gawang sebagai sasaran tembakan.
4) Teknik melempar dan menangkap bola yang digunakan adalah dari dada dan dari atas kepala.
5) Selama pembelajaran ini coba kamu amati dan rasakan gerakan melempar dan menangkap bola yang enak dirasakan.
Setelah kamu bermain bolabasket yang dimodifikasi, pelajari teknik dasar melempar dan menangkap bola permainan bolabasket yang benar. Teknik-teknik melempar dan menangkap bola permainan bolabasket tersebut akan diuraikan secara lengkap sebagai berikut.
a. Pembelajaran Teknik Melempar Bola
Untuk dapat melempar atau mengoperkan bola, harus dikuasai terlebih dahulu cara memegang dan menangkap bolabasket.
1) Pembelajaran Memegang Bola dengan Dua Tangan
Sekarang coba kamu praktikkan memegang bola dengan cara berikut ini.
a) Amati dan rasakan posisi tanganmu dalam memegang bola basket dengan baik.
b) Temukan posisi tangan yang paling sesuai buat dirimu.
c) Lakukan memegang bola berulang-ulang sampai kamu dapat merasakan posisi tangan yang enak dalam memegang bola.
d) Selama pembelajaran ini coba kamu amati dan rasakan posisi tangan yang enak dalam memegang bola.
Untuk dapat memegang bola basket dengan benar, jari-jari tangan dibuka, dan diletakkan di depan dada dan pada waktu menerima atau akan mengoper bola, sikap kaki kuda-kuda.
Gambar 1.40 Cara memegang bolabasket Gambar 1.41 Sikap siap mengoperkan bolabasket
2) Pembelajaran Mengoper Bola dengan Dua Tangan Dari Depan Dada
Mengoper bola adalah salah satu usaha dari seorang pemain untuk membagi atau memberi bola kepada temannya agar dapat memasukkan bola ke keranjang lawan. Mengoper bola dengan dua tangan dari depan dada
(chest pass)merupakan operan yang sering dilakukan dalam suatu pertandingan bolabasket. Operan ini berguna untuk operan jarak pendek, karena mengoper bola dengan cara ini akan menghasilkan kecepatan, ketepatan, dan kecermatan terhadap teman yang diberi bola. Jarak lemparan 5 sampai 7 meter.
Sekarang coba kamu praktikkan melempar bola dengan dua tangan dari depan dada dengan cara berikut ini.
a) Amati dan rasakan tolakan/lemparan bola dari depan dada dengan kedua tanganmu, dan tenaga yang disalurkan ke bola sehingga bola terlempar dengan baik.
b) Temukan pola gerakan yang paling sesuai buat dirimu.
c) Lakukan melempar bola dengan dua tangan dari depan dada berulang-ulang sampai kamu dapat merasakan pola gerakan yang enak dalam melempar bola.
Untuk dapat melempar bola dari depan dada dengan benar, bola dipegang dengan kedua telapak tangan dan jari-jari terbuka dan bola dilemparkan dengan menolak lurus ke depan.
Gambar 1.42 Cara melakukan lemparan setinggi dada permainan bolabasket
3) Pembelajaran Mengoperkan Bola dari Atas Kepala
Operan ini dilakukan dengan dua tangan dan bola berada di atas kepala agak ke belakang. Untuk melakukan operan ini pada dasarnya sama dengan operan setinggi dada, hanya posisi letak bola yang berbeda, yaitu di atas kepala.
Sekarang coba kamu praktikkan melempar bola dengan dua tangan dari depan dada dengan cara berikut ini.
a) Amati dan rasakan tolakan/lemparan bola dari atas kepala dengan kedua tanganmu, dan tenaga yang disalurkan ke bola sehingga bola terlempar dengan baik.
b) Temukan pola gerakan yang paling sesuai buat dirimu.
c) Lakukan melempar bola dengan dua tangan dari atas kepala berulang-ulang sampai kamu dapat merasakan pola gerakan yang enak dalam melempar bola.
Untuk dapat melempar bola dari atas kepala dengan benar, bola dipegang dengan kedua tangan dan berada di atas kepala, kemudian dilempar dengan mendorong bola ke atas.
Gambar 1.43 Cara melakukan lemparan dari atas kepala permainan bolabasket
4) Pembelajaran Mengoperkan Bola Pantulan
Operan pantulan dilakukan dengan dua tangan dalam posisi bola di depan dada. Operan pantulan sangat baik dilakukan untuk menerobos lawan yang tinggi. Bola dipantulkan di samping kiri/kanan lawan, dan teman sudah siap menjemputnya di belakang lawan.
Sekarang coba kamu praktikkan melempar bola dengan dua tangan dari depan dada dengan cara berikut ini.
a) Amati dan rasakan tolakan/lemparan bola pantulan dengan kedua tanganmu, dan tenaga yang disalurkan ke bola sehingga bola terlempar dengan baik.
b) Temukan pola gerakan yang paling sesuai buat dirimu.
c) Lakukan melempar bola dengan dua tangan dengan teknik pantulan berulang-ulang sampai kamu dapat merasakan pola gerakan yang enak dalam melempar bola.
Untuk dapat melempar bola dengan teknik pantulan dengan benar, bola dilemparkan dengan tolakan dua tangan menyerong ke bawah dan bola dilepaskan setinggi pinggang dan harus diarahkan pada suatu tempat (titik) kira-kira 1 meter di depan penerima.
Gambar 1.44 Cara melakukan lemparan pantulan permainan bolabasket
5) Pembelajaran Mengoperkan Bola dari Samping
Operan samping dilakukan dengan satu tangan. Operan ini gerakannya lebih wajar (rileks) sebab dapat lebih kuat dan lebih jauh. Oleh karena itu dapat digunakan untuk jarak sedang dan jarak jauh (± 7 meter).
Sekarang coba kamu praktikkan melempar bola dari samping dengan cara berikut ini.
a) Amati dan rasakan tolakan/lemparan bola dari samping dengan kedua tanganmu, dan tenaga yang disalurkan ke bola sehingga bola terlempar dengan baik.
b) Temukan pola gerakan yang paling sesuai buat dirimu.
c) Lakukan melempar bola dengan dua tangan dari samping berulang-ulang sampai kamu dapat merasakan pola gerakan yang enak dalam melempar bola.
Untuk dapat melempar bola dari samping dengan benar, bola dipegang dengan tangan kanan, lalu dibawa ke samping telinga kanan dan setelah itu lemparkan bola ke depan melambung ke atas.
Gambar 1.45 Cara melakukan lemparan samping permainan bolabasket
6) Pembelajaran Mengoperkan Bola Lengkung Samping
Sekarang coba kamu praktikkan melempar bola lengkung samping (kaitan) dengan cara berikut ini.
a) Amati dan rasakan tolakan/lemparan bola dengan teknik kaitan dengan tanganmu, dan tenaga yang disalurkan ke bola sehingga bola terlempar dengan baik.
b) Temukan pola gerakan yang paling sesuai buat dirimu.
c) Lakukan melempar bola dengan teknik kaitan berulang-ulang sampai kamu dapat merasakan pola gerakan yang enak dalam melempar bola. Untuk dapat melempar bola dengan teknik kaitan dengan benar, pegang bola dengan kedua tangan di depan dada, lalu lemparkan bola dengan gerakan mengait dan lengan agak ditekuk dan digerakkan ke arah kiri.
Gambar 1.46 Cara melakukan lemparan kaitan permainan bolabasket
7) Pembelajaran Mengoperkan Bola dari Bawah
Lemparan ini sangat baik dilakukan untuk operan jarak dekat terutama sekali bila lawan melakukan penjagaan satu lawan satu.
Sekarang coba kamu praktikkan mengoper bola dari bawah dengan cara berikut ini.
a) Amati dan rasakan tolakan/lemparan bola dari bawah dengan kedua tanganmu, dan tenaga yang disalurkan ke bola sehingga bola terlempar dengan baik.
b) Temukan pola gerakan yang paling sesuai buat dirimu.
c) Lakukan melempar bola dari bawah berulang-ulang sampai kamu dapat merasakan pola gerakan yang enak dalam melempar bola.
Untuk dapat melempar bola dari bawah dengan benar, pegang bola dengan kedua tangan di samping badan dan bola dilepaskan setinggi antara pinggang dan dada penerima bola.
Gambar 1.47 Cara melakukan lemparan bawah permainan bolabasket
b. Pembelajaran Teknik Menangkap Bola
Antara lemparan (operan) dan menangkap bola merupakan dua unsur yang sulit dipisahkan. Sebab untuk melakukan lemparan biasanya dimulai dari menangkap bola terlebih dahulu.
Sekarang coba kamu praktikkan menangkap bola dengan cara berikut ini.
a) Amati dan rasakan perkenaan tangan dengan bola dengan kedua tanganmu, dan tenaga yang disalurkan ke bola sehingga bola tertangkap dengan baik.
b) Temukan pola gerakan yang paling sesuai buat dirimu.
c) Lakukan menangkap bola berulang-ulang sampai kamu dapat merasakan pola gerakan yang enak dalam menangkap bola.
d) Selama pembelajaran, coba lakukan saling mengoreksi gerakan yang dilakukan oleh temanmu.
Untuk dapat menangkap bola dengan benar, kedua tangan lurus ke depan dan kedua telapak tangan menghadap ke depan serta jari-jari tangan terbuka.
c. Bentuk-bentuk Pembelajaran Melempar dan Menangkap Bola
Gerakan melempar dan menangkap bola dapat dilakukan dengan cara: berpasangan dan berkelompok. Bentuk-bentuk pembelajaran melempar dan menangkap bola antara lain sebagai berikut.
1) Pembelajaran melempar dan menangkap bola berpasangan di tempat Sekarang coba kamu praktikkan melempar dan menangkap secara berpasangan dengan cara berikut ini.
a) Cari pasanganmu yang seimbang.
b) Berdiri saling berhadapan dengan jarak 3–5 meter.
c) Kemudian kamu dan temanmu saling melempar dan menangkap bola setinggi dada.
d) Lakukan pembelajaran ini 15–20 kali lemparan secara bergantian. e) Selama pembelajaran ini coba kamu amati dan rasakan gerakan
melempar dan menangkap bola yang enak dirasakan.
f) Selama pembelajaran, coba saling mengoreksi gerakan yang dilakukan oleh temanmu.
2) Pembelajaran melempar dan menangkap bola bertiga
Sekarang coba kamu praktikkan melempar dan menangkap bola yang dilakukan bertiga dengan cara berikut ini.
a) Cari temanmu 3 orang dan membentuk segitiga dan saling berhadapan.
b) Kemudian coba kamu lakukan melempar dan menangkap bola secara bergantian dengan kedua temanmu di tempat.
c) Jika kamu dan temanmu sudah lancar melakukan di tempat, coba lakukan sambil bergerak maju, mundur dan menyamping dengan lemparan setinggi dada dan dari atas kepala.
d) Pembelajaran dilakukan berulang-ulang sampai 15 – 20 kali melempar dan menangkap bola.
e) Selama pembelajaran ini coba kamu amati dan rasakan gerakan melempar dan menangkap bola yang enak dirasakan.
f) Selama pembelajaran, coba saling mengoreksi gerakan yang dilakukan oleh temanmu.
Gambar 1.50 Pembelajaran melempar dan menangkap bola bertiga
3) Pembelajaran melempar dan menangkap bola formasi berbanjar
Sekarang coba kamu praktikkan melempar dan menangkap bola yang dilakukan dengan formasi berbanjar dengan cara berikut ini.
a) Cari pasanganmu yang seimbang. b) Berdiri berhadapan berbanjar.
c) Kemudian melempar dan menangkap bola bergantian.
d) Bagi siswa yang sudah melempar bola ke teman di depannya, kemudian langsung pindah ke barisan belakang.
e) Lakukan pembelajaran ini berulang-ulang sampai 15–20 melempar dan menangkap bola.
f) Selama pembelajaran ini coba kamu amati dan rasakan gerakan melempar dan menangkap bola yang enak dirasakan.
g) Selama pembelajaran, coba lakukan mengoreksi gerakan yang dilakukan oleh temanmu.
Gambar 1.51 Pembelajaran melempar dan menangkap bola formasi berbanjar