GAYA HIDUP SEHAT
Lesta Devi 14201221500P
MK : Promosi Kesehatan
Dosen : Ns. Dea Mega Arini, S.Kep.,M.Kes
GAYA HIDUP SEHAT ADALAH POLA HIDUP YANG MENGUTAMAKAN PEMELIHARAAN DAN PENINGKATAN KESEHATAN SECARA KESELURUHAN.
BERIKUT ADALAH BEBERAPA PRAKTIK DALAM GAYA HIDUP SEHAT:
POLA MAKAN SEIMBANG
Konsumsi makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang- kacangan.
Batasi konsumsi makanan olahan, makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh.
Pilih sumber protein sehat, seperti ikan, daging tanpa lemak, telur, dan produk susu rendah lemak.
Perhatikan ukuran porsi dan jadwal makan yang teratur
Gaya hidup sehat 3
AKTIVITAS FISIK TERATUR
Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik aerobik sedang atau 75 menit aktivitas fisik aerobik intens setiap minggu.
Sertakan latihan kekuatan untuk memperkuat otot dan tulang.
Pilih aktivitas yang bisa nikmati, seperti berjalan, berlari, bersepeda, berenang, atau kelas olahraga.
MENGHINDARI KEBIASAAN MEROKOK DAN
KONSUMSI ALKOHOL 5
• Berhenti merokok dan hindari paparan asap rokok pasif.
• Batasi konsumsi alkohol sesuai dengan panduan kesehatan yang direkomendasikan.
CUKUP ISTIRAHAT DAN TIDUR YANG BERKUALITAS
6
• Usahakan tidur cukup antara 7-9 jam setiap malam.
• Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang.
• Hindari penggunaan gadget atau aktivitas
yang dapat
mengganggu kualitas tidur.
PENGELOLAAN STRES 7
• Cari cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau kegiatan yang menyenangkan.
• Atur waktu dengan bijak, sisihkan waktu untuk diri sendiri dan hobi.
• Jangan ragu untuk meminta dukungan dari orang terdekat atau profesional jika diperlukan.
MINUM AIR YANG CUKUP
• Pastikan tubuh terhidrasi dengan cukup minum air setiap hari.
• Batasi konsumsi minuman manis, minuman berenergi,
dan minuman
beralkohol.
RUTIN MELAKUKAN PEMERIKSAAN KESEHATAN
9
• Lakukan pemeriksaan kesehatan rutin untuk mendeteksi masalah kesehatan secara dini.
• Ikuti vaksinasi dan skrining yang direkomendasikan.
HINDARI PENGGUNAAN NARKOBA DAN PENYALAHGUNAAN OBAT
10
Tinggalkan kebiasaan penggunaan narkoba dan hindari penyalahgunaan obat-obatan terlarang
JAGA KEBERSIHAN DIRI DAN LINGKUNGAN
• Jaga kebersihan lingkungan sekitar, termasuk
kebersihan rumah dan tempat kerja
11
• Rajin mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir.
JAGA KESEIMBANGAN KEHIDUPAN
Luangkan waktu untuk bersantai, beristirahat, dan melakukan kegiatan yang menyenangkan.
Pertahankan hubungan sosial yang sehat dan dekat dengan orang-orang terkasih.
THANK YOU
Ingatlah bahwa gaya hidup sehat adalah suatu perjalanan dan bukan pencapaian instan.
Penting untuk memulai dengan langkah kecil dan secara bertahap mengadopsi kebiasaan- kebiasaan sehat dalam kehidupan sehari-hari
