ﻲﺷزرو ﻲﺘﺴﻳز مﻮﻠﻋ نﺎﺘﺴﻣز _
1388
ةرﺎﻤﺷ 3 ص ص : 92 - 77
ﺖﻓﺎﻳرد ﺦﻳرﺎﺗ :
28 / 08 / 87
ﺐﻳﻮﺼﺗ ﺦﻳرﺎﺗ :
20 / 11 / 87
هﺎﺗﻮﻛ فﺮﺼﻣ ﺮﻴﺛﺄﺗ هﺎﺗﻮﻛ فﺮﺼﻣ ﺮﻴﺛﺄﺗ ﻲﻧﻼﻀﻋ ترﺪﻗ و ﻲﺘﻋﺮﺳ يﺎﻫدﺮﻜﻠﻤﻋ ﺮﺑ ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ تﺪﻣ
ﻲﻧﻼﻀﻋ ترﺪﻗ و ﻲﺘﻋﺮﺳ يﺎﻫدﺮﻜﻠﻤﻋ ﺮﺑ ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ تﺪﻣ ﻲﺘﺸﻛ ﻲﺘﺸﻛ
ناﺮﻴﮔ ناﺮﻴﮔ
ﻲﻨﻴﺋﺎﮔ ﻲﻠﻌﺳﺎﺒﻋ
11
_ _ ﻲﻠﻋ ﻢﻴﻫاﺮﺑا ﻲﻠﻋ ﻢﻴﻫاﺮﺑا ﺮﻔﻬﻗ ﺖﺳود
ﺮﻔﻬﻗ ﺖﺳود ﺧﺧ
ﻲﻲ __ يﺪﻤﺣا ﻲﻠﻋ يﺪﻤﺣا ﻲﻠﻋ __
ا ﻪﺤﻴﻠﻣ ا ﻪﺤﻴﻠﻣ ﻲﻨﺴﺤﻟاﻮﺑ ﻲﻨﺴﺤﻟاﻮﺑ
دﺎﺘﺳا ناﺮﻬﺗ هﺎﮕﺸﻧاد ،
ناﺮﻬﺗ هﺎﮕﺸﻧاد يﺮﺘﻛد يﻮﺠﺸﻧاد ناﺮﻬﺗ هﺎﮕﺸﻧاد يﺮﺘﻛد يﻮﺠﺸﻧاد ،
، ﺖﻴﺑﺮﺗ ﺪﺷرا سﺎﻨﺷرﺎﻛ ،رﻮﻧ مﺎﻴﭘ هﺎﮕﺸﻧاد ﻲﻤﻠﻋ رﺎﻴﺘﺳد ﺖﻴﺑﺮﺗ ﺪﺷرا سﺎﻨﺷرﺎﻛ ،رﻮﻧ مﺎﻴﭘ هﺎﮕﺸﻧاد ﻲﻤﻠﻋ رﺎﻴﺘﺳد
ﻲﻧﺪﺑ ﻲﻧﺪﺑ
هﺪﻴﻜﭼ ﻪﺑ ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ فﺮﺼﻣ ﺔﻌﻟﺎﻄﻣ فﺪﻫ ﺎﺑ ﺮﺿﺎﺣ ﺶﻫوﮋﭘ رد هﺎﺗﻮﻛ فﺮﺼﻣ ﺮﻴﺛﺄﺗ ،ﻲﻜﻴﻧژﻮﮔرا ﻚﻤﻛ ﻚﻳ ناﻮﻨﻋ
ﻦﻴﺗاﺮﻛ تﺪﻣ
رﺪﻗ و ﻲﺘﻋﺮﺳ يﺎﻫدﺮﻜﻠﻤﻋ ﺮﺑ تارﺪﻴﻫﻮﻧﻮﻣ ﻲﺘﺸﻛ ﻲﺗ
ﺪﺷ ﻲﺳرﺮﺑ ناﺮﻴﮔ .
رﻮﻈﻨﻣ ﻦﻳا ﻪﺑ 20
ﻲﺘﺸﻛ هوﺮﮔ ود ﻪﺑ و بﺎﺨﺘﻧا ﺮﻴﮔ
ﻦﮕﻤﻫ 10 ﺎﻤﻧوراد ةﺮﻔﻧ )
لﺮﺘﻨﻛ هوﺮﮔ ( فﺮﺼﻣ و ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ ةﺪﻨﻨﻛ )
ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ ( ،رﻮﻛﻮﺳود حﺮﻃ ﻚﻳ رد و ﺪﻧﺪﺷ ﻢﻴﺴﻘﺗ
ﻲﻧدﻮﻣزآ دﺮﻜﻠﻤﻋ ﺖﻋﺮﺳ رد ﺖﻣﺎﻘﺘﺳا ،ﻲﺘﻋﺮﺳ يﺎﻫود رد ﺎﻫ
ا ﺖﻛﺮﺣ رد ﻲﻧﻼﻀﻋ ترﺪﻗ ،ﻲﺑوﺎﻨﺗ يﺎﻫ ﺔﻠﺻﺎﻓ ﻪﺑ ﻮﻧاز ﻦﺸﻨﺘﺴﻛ
7
زور ) ﻪﻧازور فﺮﺼﻣ 20
ةﺪﻋو رﺎﻬﭼ رد تارﺪﻴﻫﻮﻧﻮﻣ ﻦﻴﺗاﺮﻛ مﺮﮔ 5
يﺎﻤﻧوراد راﺪﻘﻣ ﻦﻴﻤﻫ ﻪﺑ و ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ ﻂﺳﻮﺗ ،ﻲﻣﺮﮔ
لﺮﺘﻨﻛ هوﺮﮔ ﻂﺳﻮﺗ زوﺮﺘﺴﻛد (
ﺪﺷ هﺪﻴﺠﻨﺳ .
ﺶﻴﭘ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﺲﭘ و نﻮﻣزآ يرﺎﻣآ نﻮﻣزآ زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ نﻮﻣزآ
ﻪﺘﺴﺒﻤﻫ t ) ﺮﻫ رد
هوﺮﮔ ( t و ﻞﻘﺘﺴﻣ ) ود ﻦﻴﺑ هوﺮﮔ ( ﺪﺷ ﻞﻴﻠﺤﺗ و ﻪﻳﺰﺠﺗ .
ﻲﻣ نﺎﺸﻧ ﻖﻴﻘﺤﺗ ﺞﻳﺎﺘﻧ هﺎﺗﻮﻛ فﺮﺼﻣ ﺪﻫد
ﻲﺘﻋﺮﺳ دﺮﻜﻠﻤﻋ ﻦﻴﺗاﺮﻛ تﺪﻣ
هﺎﺗﻮﻛ تﺪﻣ ) يﺎﻫود 20 و 40 ﺖﻋﺮﺳ ﺮﺘﻣ ( تﺪﻣﺪﻨﻠﺑ ، ) 60 و 100 ﺖﻋﺮﺳ ﺮﺘﻣ ( ﻲﻃ ﺖﻓﺎﺴﻣ و ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا دﺮﻜﻠﻤﻋ نﻮﻣزآ رد هﺪﺷ
ﻲﺘﺸﻛ ﻲﺑوﺎﻨﺗ ﻲﺘﻋﺮﺳ يﺎﻫود رد ناﺮﻴﮔ )
30 ﺮﺜﻛاﺪﺣ ﺖﻋﺮﺳ يود 5
ﻪﻴﻧﺎﺛ ﺎﺑ يا 10 ﺎﻬﻧآ ﻦﻴﺑ رد ﺖﺣاﺮﺘﺳا ﻪﻴﻧﺎﺛ (
ترﺪﻗ و
ﺖﻛﺮﺣ رد ﻲﻧﻼﻀﻋ ﻪﺑ ار ﻮﻧاز ﻦﺸﻨﺘﺴﻛا 1-RM
ﻲﻨﻌﻣ رﻮﻃ ﺖﺳا هﺪﻴﺸﺨﺑ دﻮﺒﻬﺑ يراد )
05 / P<0 .(
هژاو يﺪﻴﻠﻛ يﺎﻫ
ﻲﺘﺸﻛ ،ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ ﻲﻧﻼﻀﻋ ترﺪﻗ ،ﻲﺘﻋﺮﺳ دﺮﻜﻠﻤﻋ ،ناﺮﻴﮔ
.
1 - لﻮﺌﺴﻣ ةﺪﻨﺴﻳﻮﻧ :
ﻦﻔﻠﺗ ۶۱۱۱۸۸۰۵: – ۰۲۱ – ۹۸ + Email : [email protected]
ﻪﻣﺪﻘﻣ
لﺎﺳ ﻞﻤﻜﻣ ﺖﺳﺎﻫ ﻪﻳﺬﻐﺗ يﺎﻫ
ﺮﺑ ﺎﻬﻧآ زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺮﻴﺛﺄﺗ ياﺮﺑ ﻲﻧﻮﮔﺎﻧﻮﮔ يا ﺦﺳﺎﭘ
و ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﺑ ﻲﻜﻳژﻮﻟﻮﻳﺰﻴﻓ يﺎﻫ
ﺖﺳا هﺪﺷ ﻪﺋارا ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺎﺑ يرﺎﮔزﺎﺳ ﺶﻳاﺰﻓا .
هداد نﺎﺸﻧ لﺎﺣ ﻪﺑ ﺎﺗ تﺎﻘﻴﻘﺤﺗ ﺪﻨﭼﺮﻫ ﻞﻤﻜﻣ ﻦﻳا زا يرﺎﻴﺴﺑ ﺪﻧا
ﺎﻫ
ﻪﺘﺷاﺪﻧ داﺮﻓا دﺮﻜﻠﻤﻋ ﺮﺑ يﺮﻴﺛﺄﺗ ﻞﻤﻜﻣ ﻦﻳﺮﺗﺮﺛﺆﻣ زا ﻲﻜﻳ ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ هﺪﺷ ﺖﺑﺎﺛ ﻲﻟو ،ﺪﻧا
ﻪﻳﺬﻐﺗ يﺎﻫ دﻮﺟﻮﻣ يا
ﺖﺳا نارﺎﻜﺷزرو ياﺮﺑ )
10 .(
ﻪﺘﺷر ﺮﺘﺸﻴﺑ ﻲﺘﺑﺎﻗر نارﺎﻜﺷزرو نﺎﻴﻣ رد ﺮﻴﺧا لﺎﺳ ﺪﻨﭼ رد ﻪﻛ ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ فﺮﺼﻣ لواﺪﺘﻣ ﻲﺷزرو يﺎﻫ
ﻪﺑ ﻲﻧﺎﻣز زا ،ﺖﺳا هﺪﺷ ﻚﻤﻛ ناﻮﻨﻋ
يزﺎﺑ رد ﻲﻳﺎﻴﻧﺎﺘﻳﺮﺑ ﻊﻧﺎﻣ ﺎﺑ ﺖﻋﺮﺳ نﺎﮔﺪﻧود ﻪﻛ ﺖﻓﺎﻳ تﺮﻬﺷ ﻲﻜﻴﻧژﻮﮔرا يﺎﻫ
ﻚﻴﭙﻤﻟا 1992 ﺪﻧدﺮﻛ فﺮﺼﻣ ار نآ ﺎﻧﻮﻠﺳرﺎﺑ .
ﺮﻫ زا 4 رد لاﺪﻣ ﺐﺣﺎﺻ رﺎﻜﺷزرو يزﺎﺑ
ﻚﻴﭙﻤﻟا يﺎﻫ 1996
،ﺎﺘﻧﻼﺗآ 3
ﺪﻧدﺮﻛ هدﺎﻔﺘﺳا ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ زا ﺮﻔﻧ .
نﺎﻣزﺎﺳ ،ﻦﻳا دﻮﺟو ﺎﺑ ﻦﻴﺑ يﺎﻫ
ﻪﺑ ار ﻦﻴﺗاﺮﻛ ،ﻲﺷزرو ﻲﻠﻠﻤﻟا ةدﺎﻣ ناﻮﻨﻋ
هدﺮﻜﻧ ﻲﻓﺮﻌﻣ ﻲﻧﻮﻧﺎﻗﺮﻴﻏ ﻲﻳﺎﻴﻤﻴﺷ ﺪﻧا
) 7 ، 11 .(
عﻮﻤﺠﻣ زا 1349
ﻲﻳﺎﻤﻨﻫار ﺔﻳﺎﭘ سراﺪﻣ لﺎﺒﺗﻮﻓ ﻦﻜﻳزﺎﺑ 9
ﺎﺗ 12
،ﻪﻟﺎﺳ 30 مﻼﻋا ﺎﻬﻧآ ﺪﺻرد زا ﺪﻧدﺮﻛ
ﻞﻤﻜﻣ ﻲﻣ هدﺎﻔﺘﺳا ﻲﻨﻴﺗاﺮﻛ يﺎﻫ ﻊﻳﺮﺳ ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ رد نآ رﺎﺛآ زا و ﺪﻨﻨﻛ
ﻲﻣ دﻮﺳ ﻦﻳﺮﻤﺗ زا ﺲﭘ ﺮﺗ ار نآ رﺮﺿ ﺎﻬﻨﺗ و ﺪﻧﺮﺑ
ﻢﻛ ﻲﺑآ ) نﻮﻴﺳارﺪﻴﻫد (1
ﻲﻣ ﺪﻨﻧاد ) 20 .(
ﻲﻣ هدﺎﻔﺘﺳا دﻮﺧ تﻼﻀﻋ شروﺮﭘ ياﺮﺑ هدﺎﻣ ﻦﻳا زا نارﺎﻜﺷزرو ﺪﻨﻨﻛ
. ار ﻲﻧﻼﻀﻋ ترﺪﻗ ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﺖﺳا هﺪﺷ ﺎﻋدا
ﻲﻣ ﺶﻳاﺰﻓا و ﺪﻫد
ﺑ ﻲﻣ ردﺎﻗ ار رﺎﻜﺷزرو ،ﻲﮕﺘﺴﺧ ﻦﺘﺧاﺪﻧا ﻖﻳﻮﻌﺗ ﻪﺑ ﺎ ﺖﺨﺳ ﺎﺗ دزﺎﺳ
و هدﺮﻛ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺮﺗﺪﻳﺪﺷ و ﺮﺗ
يرﺎﮔزﺎﺳ ﺪﻨﻛ ﺐﺴﻛ دﻮﺧ تﻼﻀﻋ ﻲﻌﻴﺒﻃ ﺖﻴﻓﺮﻇ زا ﺮﺗاﺮﻓ ﻲﻳﺎﻫ )
5 .(
ﺖﻛﺮﺷ ﺎﻋدا ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ ﻦﻴﺗاﺮﻛ ةﺪﻨﻨﻛﺪﻴﻟﻮﺗ يﺎﻫ
ﻲﻣ ﻲﻣ ﻚﻤﻛ ﻲﻧﻼﻀﻋ ةدﻮﺗ ﺶﻳاﺰﻓا و ﻲﺑﺮﭼ ﺮﺘﺸﻴﺑ ﺖﺧﻮﺳ ﻪﺑ ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﺪﻨﻨﻛ ﺪﻨﻛ
. نﺎﺸﻧ فﺮﺼﻣ ﺮﺛا رد ﻪﻛ هﺪﺷ هداد
دوﺪﺣ نﺪﺑ ةدﻮﺗ ،ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ ﻲﻜﻴﻧژﻮﮔرا رﺎﺛآ هاﺮﻤﻫ ﻪﺑ ﺐﻠﻏا و ﻦﻴﺗاﺮﻛ 5
/ 0 ﺎﺗ 5 / 3 ﻲﻣ ﺶﻳاﺰﻓا مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ ﺎﻣا ،ﺪﺑﺎﻳ
ﻪﺑ ﻲﻧاﺮﺒﺟ تاﺮﻴﻴﻐﺗ ﻪﻛ ﻪﺘﻜﻧ ﻦﻳا ﺎﻳ ﻲﻧﻼﻀﻋ ﺖﻓﺎﺑ ﺰﺘﻨﺳ ﺮﺑ هدﺎﻣ ﻦﻳا ﻲﻜﻴﻟﻮﺑﺎﻧآ رﺎﺛآ زا ﻲﺷﺎﻧ هزاﺪﻧا ﻪﭼ ﺎﺗ هﺪﻣآ دﻮﺟو
ﻟﻮﻠﺳ نورد بآ سﺎﺒﺘﺣا يﺮﺘﺸﻴﺑ ﻲﺳرﺮﺑ ﻪﺑ ،دراد ﺮﮕﻳد ﻞﻣاﻮﻋ ﺎﻳ ﻲﻨﻴﺗاﺮﻛ ﺮﻳﺎﺧذ ﺶﻳاﺰﻓا رد ﻪﺸﻳر ﺎﻳ ﺖﺳا ﻪﻠﻀﻋ ﻲ
دراد زﺎﻴﻧ ) 19 .(
1 - Dehydration
مﺎﺠﻧا تﺎﻘﻴﻘﺤﺗ رد عوﺮﺷ رد ﻦﻴﺗاﺮﻛﻮﻔﺴﻓ دﺎﻳز ﺮﻳدﺎﻘﻣ ،ﻦﻴﺗاﺮﻛ دﻮﺟو ﺶﻳاﺰﻓا ﻞﺜﻣ ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻲﻳازوﺮﻴﻧ رﺎﺛآ ،هﺪﺷ
هرﺎﺑود ﺶﻳاﺰﻓا ،ﻦﻳﺮﻤﺗ هرود رد ﻦﻴﺗاﺮﻛﻮﻔﺴﻓ يزﺎﺳ
ﺎﻌﻓ رد ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ يﺎﻫ ﺖﻴﻟ
ناﻮﺗ ،رﺎﻛ ﺶﻳاﺰﻓا ﻪﺠﻴﺘﻧ رد و ﻲﺑوﺎﻨﺗ يﺎﻫ
ﺖﺳا هﺪﺷ شراﺰﮔ ترﺪﻗ و )
13 ، 31 .(
ﻲﻣ نﺎﺸﻧ تﺎﻘﻴﻘﺤﺗ ﺔﻧازور فﺮﺼﻣ ﺪﻫد
20 تﺪﻣ ﻪﺑ تارﺪﻴﻫﻮﻧﻮﻣ ﻦﻴﺗاﺮﻛ مﺮﮔ 2
ﺎﺗ 7 ار ﻦﻴﺗاﺮﻛ ياﻮﺘﺤﻣ زور
10 ﺎﺗ 25 ار ﻲﻧﻼﻀﻋ نورد ﻦﻴﺗاﺮﻛﻮﻔﺴﻓ ﺖﻈﻠﻏ ﺰﻴﻧ و ﺪﺻرد 20
ﺎﺗ 40 ﻲﻣ ﺶﻳاﺰﻓا ﺪﺻرد نآ ﺐﻗﺎﻌﺘﻣ و ﺪﻫد
راﺪﻘﻣ
دﺪﺠﻣ ﺰﺘﻨﺳ هﺎﺗﻮﻛ و ﺪﻳﺪﺷ ﻲﻠﻴﺧ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ رد ار ATP
ﻲﻣ بﺎﺘﺷ تﺪﻣ ﺪﺸﺨﺑ
. راﺪﻘﻣ ﻦﻳا هﺪﺷ هداد نﺎﺸﻧ ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ
فﺮﺼﻣ زا ﺲﭘ ﻪﺘﻔﻫ ﺪﻨﭼ ﺶﻳاﺰﻓا )
28 ﺎﺗ 35 زور ( ﻲﻣﺮﺑ ﻪﻴﻟوا راﺪﻘﻣ ﻪﺑ ددﺮﮔ
) 23 ، 24 .(
نادﻮﻛآ ﺶﻧارﺎﻜﻤﻫ و 1
) 2005 ( قﻮﻓ دﺮﻜﻠﻤﻋ راﺮﻜﺗ ﺮﺑ ار ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ ﺮﻴﺛﺄﺗ ،ﻲﻘﻴﻘﺤﺗ رد داﺮﻓا ﺮﺑ ﻪﻨﻴﺸﻴﺑ
ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺖﺳا هداد ﺶﻳاﺰﻓا تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ عﻮﻧ ﻦﻳا رد ار ﻞﻛ ناﻮﺗ ،ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ ﺪﻨﺘﻓﺎﻳرد و ﺪﻧدﺮﻛ ﻲﺳرﺮﺑ هدﺮﻜﻧ )
22 .(
ﻦﻤﻓﺎﻫ ﺶﻧارﺎﻜﻤﻫ و 2
) 2005 ( يﺮﻴﮔرﺎﺑ ، 6 رد ﻦﻴﺗاﺮﻛ مﺮﮔ 6
ياﺮﺑ ار زور 40
ﻪﺑ لﺎﻌﻓ نادﺮﻣ زا ﺮﻔﻧ ﺪﻧدﺮﺑ رﺎﻛ
.
ﻲﻧدﻮﻣزآ يزاﻮﻬﻴﺑ ﺖﻴﮕﻨﻳو نﻮﻣزآ ﺎﻫ 15
ﻪﻴﻧﺎﺛ ار يا 3 ﺪﻧداد مﺎﺠﻧا رﺎﺑ .
ﺮﻴﺛﺄﺗ ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ فﺮﺼﻣ داد نﺎﺸﻧ ﺞﻳﺎﺘﻧ
ﻲﻨﻌﻣ مﺎﺠﻧا رﺎﻛ ﻞﻛ و ﻂﺳﻮﺘﻣ ناﻮﺗ ،جوا ناﻮﺗ ﺮﺑ راد دراد هﺪﺷ
) 14 .(
كﺎﻛﻮﻛ ﺶﻧارﺎﻜﻤﻫ و 3
) 2003 ( ﻲﻘﻴﻘﺤﺗ رد ﺰﻴﻧ
ﻲﺘﺸﻛ يزاﻮﻬﻴﺑ ﺖﻴﻓﺮﻇ ﺮﺑ ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ ﺮﻴﺛﺄﺗ ﺖﻴﮕﻨﻳو نﻮﻣزآ زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ ار ﻪﺒﺨﻧ ناﺮﻴﮔ
30 ﻪﻴﻧﺎﺛ ﻲﺳرﺮﺑ يا
ﻲﻨﻌﻣ ﺮﻴﺛﺄﺗ ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ تﺪﻣ هﺎﺗﻮﻛ فﺮﺼﻣ ﺪﻧداد نﺎﺸﻧ و ﺪﻧدﺮﻛ يزاﻮﻬﻴﺑ ﻂﺳﻮﺘﻣ ناﻮﺗ و جوا ناﻮﺗ ﺮﺑ يراد
ﻲﺘﺸﻛ دراد ناﺮﻴﮔ )
17 .(
لﺎﺳ رد ﺶﻧارﺎﻜﻤﻫ و ناﺪﻟﺎﺧ 1385
ﺺﺧﺎﺷ ﻲﺧﺮﺑ ﺮﺑ ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ فﺮﺼﻣ ﺮﻴﺛﺄﺗ درﻮﻣ رد ﻲﺸﻫوﮋﭘ رد يﺎﻫ
ﻲﺘﺸﻛ يرﺎﺘﺧﺎﺳ و يدﺮﻜﻠﻤﻋ ،ناﻮﺟ ناﺮﻴﮔ
19 ﻲﺘﺸﻛ ﻪﺑ ار ﺮﻴﮔ هوﺮﮔ ود ﻪﺑ رﻮﻛﻮﺳود حﺮﻃ ﻚﻳ رد و ﻲﻓدﺎﺼﺗ ترﻮﺻ
ﻦﻴﺗاﺮﻛ ) 10 ﺮﻔﻧ ( ﺎﻤﻧوراد و ) 9 ﺮﻔﻧ ( ﺪﻧدﺮﻛ ﻢﻴﺴﻘﺗ .
ﻞﻤﻜﻣ زا ﺲﭘ داد نﺎﺸﻧ ﺶﻫوﮋﭘ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﻦﻴﺑ ﻦﻴﺗاﺮﻛ يزﺎﺳ
ﺺﺧﺎﺷ ﺔﻤﻫ تاﺮﻴﻴﻐﺗ ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ ﺶﻴﭘ رد ،ﺎﻤﻧوراد و ﻦﻴﺗاﺮﻛ هوﺮﮔ ود ﺮﻫ رد ،يدﺮﻜﻠﻤﻋ يﺎﻫ
ﺲﭘ و نﻮﻣزآ نﻮﻣزآ
1 - Okudan
2 - Hoffman 3 - Kocak
ﻲﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ اد
ﺖﺷاﺪﻧ دﻮﺟو ير .
ﻞﻤﻜﻣ ﻪﻛ داد نﺎﺸﻧ ﺞﻳﺎﺘﻧ عﻮﻤﺠﻣ رد هﺎﺗﻮﻛ يزﺎﺳ
ﻲﻨﻌﻣ ﺮﻴﺛﺄﺗ ﻦﻴﺗاﺮﻛ تﺪﻣ ﺮﺑ يراد
ﺺﺧﺎﺷ ﻲﺘﺸﻛ يرﺎﺘﺧﺎﺳ و يدﺮﻜﻠﻤﻋ يﺎﻫ دراﺪﻧ ﻲﺑوﺎﻨﺗ ﺪﻳﺪﺷ ﻲﺷزرو ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ مﺎﮕﻨﻫ ناﺮﻴﮔ
) 2 .(
1ﻦﺒﻤﺑ ﺶﻧارﺎﻜﻤﻫ و )
2001 ( ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ و تارﺪﻴﻫﻮﻧﻮﻣ ﻦﻴﺗاﺮﻛ فﺮﺼﻣ ﻪﺘﻔﻫ ﺖﻔﻫ ﺮﻴﺛﺄﺗ )
ود ﺮﻫ ( ﺮﺑ ار
ﻲﺘﺸﻛ ﻲﻧﻼﻀﻋ ﻲﺒﺼﻋ دﺮﻜﻠﻤﻋ ﺪﻧدﺮﻛ ﻲﺳرﺮﺑ ناﺮﻴﮔ
. توﺎﻔﺗ ﺮﮕﻳد هوﺮﮔ ود و ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ ﻦﻴﺑ ﺶﻫوﮋﭘ نﺎﻳﺎﭘ رد
ﻲﻨﻌﻣ يزاﻮﻬﻴﺑ ناﻮﺗ ﺖﻴﻓﺮﻇ و روﺎﺘﺸﮔ ﺶﻫﺎﻛ ﺪﺻرد ؛ﻮﻧاز نﺪﺷ زﺎﺑ ،روﺎﺘﺸﮔ جوا ،ترﺪﻗ ،ﻲﻟﻮﻠﺳ ﻲﻧﺎﺳﺮﺑآ رد يراد
ﺪﺷ هﺪﻫﺎﺸﻣ .
ﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ فﺮﺼﻣ ﺪﻨﺘﻓﺮﮔ ﻪﺠﻴﺘﻧ نﺎﻘﻘﺤﻣ ﻞﻴﻟد ﻦﻴﻤﻫ ﻪﺑ ﻪﺴﻳﺎﻘﻣ رد ﻢﻫ ﺎﺑ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ و ﻦﻴ
ﻲﺘﺸﻛ ﻲﺗرﺪﻗ و يزاﻮﻬﻴﺑ دﺮﻜﻠﻤﻋ رد يﺮﺘﻬﺑ رﺎﺛآ ،ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ ﻂﻘﻓ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺎﺑ ﻲﻣ دﻮﺟو ﻪﺑ ناﺮﻴﮔ
دروآ ) 4 .(
ﻞﻤﻜﻣ فﺮﺼﻣ ﺮﻴﺛﺄﺗ نآ رد ﻪﻛ ﻲﺸﻫوﮋﭘ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﻲﺷزرو دﺮﻜﻠﻤﻋ و ﻲﻨﻤﻳا هﺎﮕﺘﺳد ﺮﺑ ﻦﻴﺗاﺮﻛ و ﻦﻴﻣﺎﺗﻮﻠﮔ يﺎﻫ
ﻲﺘﺸﻛ ﺶﻫﺎﻛ هرود ﻚﻳ زا ﺲﭘ ﻪﺒﺨﻧ ناﺮﻴﮔ ﺶﻫﺎﻛ لﺮﺘﻨﻛ هوﺮﮔ رد ﻲﺷزرو دﺮﻜﻠﻤﻋ داد نﺎﺸﻧ ،ﺪﺷ مﺎﺠﻧا دﺎﺣ نزو
ﻲﻨﻌﻣ يرﺎﻣآ ﺮﻈﻧ زا ﺶﻫﺎﻛ ﻦﻳا ﻲﻟو ﺖﻓﺎﻳ دﻮﺒﻧ راد
. درﻮﻣ يﺎﻫﺮﻴﻐﺘﻣ ﺔﻤﻫ ،ﻦﻴﺗاﺮﻛ و ﻦﻴﻣﺎﺗﻮﻠﮔ ﻲﺒﻴﻛﺮﺗ هوﺮﮔ رد
ﻲﻧﺎﺘﺤﺗ و ﻲﻧﺎﻗﻮﻓ ماﺪﻧا يزاﻮﻬﻴﺑ ناﻮﺗ و تﺎﺘﻛﻻ ﻞﻤﺤﺗ يﺎﻫﺮﻴﻐﺘﻣ ﺶﻳاﺰﻓا ،نﺎﻴﻣ ﻦﻳا زا ﻪﻛ ﺖﺷاد ﺶﻳاﺰﻓا ﺶﺠﻨﺳ ﻣ ﻲﻨﻌ دﻮﺑ راد . هوﺮﮔ ﺔﺴﻳﺎﻘﻣ ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ ﺲﭘ رد ﺎﻫ
ﻲﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ ،نﻮﻣزآ ﻲﺒﻴﻛﺮﺗ هوﺮﮔ ود رد ار يراد
) و ﻦﻴﻣﺎﺗﻮﻠﮔ
ﻦﻴﺗاﺮﻛ ( داد نﺎﺸﻧ ﻲﻧﺎﺘﺤﺗ ماﺪﻧا يزاﻮﻬﻴﺑ ناﻮﺗ و تﺎﺘﻛﻻ ﻞﻤﺤﺗ ،يزاﻮﻫ ناﻮﺗ يﺎﻫﺮﻴﻐﺘﻣ رد لﺮﺘﻨﻛ هوﺮﮔ و .
هوﻼﻋ ﻪﺑ
ﻲﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ ﻧا يزاﻮﻬﻴﺑ ناﻮﺗ ﺮﻴﻐﺘﻣ رد هوﺮﮔ ﻪﺳ ﺮﻫ ﻦﻴﺑ يراد
ﺪﺷ هﺪﻫﺎﺸﻣ ﻲﻧﺎﻗﻮﻓ ماﺪ )
1 .(
ﺶﻫوﮋﭘ ندﻮﺒﻧ ﻮﺴﻤﻫ مﺎﺠﻧا يﺎﻫ
ﺶﻫوﮋﭘ ندﻮﺑ ﻲﻓﺎﻛﺎﻧ و ،هﺪﺷ ﻲﺘﺸﻛ يور ﺮﺑ ﺎﻫ
ﻪﺑ ناﺮﻴﮔ يﺎﻫدﺮﻜﻠﻤﻋ رد هﮋﻳو
هﺎﺗﻮﻛ فﺮﺼﻣ ﺮﻴﺛﺄﺗ ﺎﺗ ﺪﺷ لاﺆﺳ ﻦﻳا حﺮﻃ ﺔﻨﻴﻣز ،ﺎﻬﻧآ زﺎﻴﻧ درﻮﻣ ﻲﺘﻋﺮﺳ يﺎﻫدﺮﻜﻠﻤﻋ ﺮﺑ تارﺪﻴﻫﻮﻧﻮﻣ ﻦﻴﺗاﺮﻛ تﺪﻣ
ﻲﺘﻋﺮﺳ ) هﺎﺗﻮﻛ ﻲﺘﻋﺮﺳ نﺎﻴﻣ ﻲﺘﻋﺮﺳ ،تﺪﻣ
ﺪﻣ ﻲﺑوﺎﻨﺗ ﻲﺘﻋﺮﺳ ،ت ﻳ
ﺖﻋﺮﺳ رد ﺖﻣﺎﻘﺘﺳا ﺎ (
ﺮﺳرﺎﻬﭼ ﻲﻧﻼﻀﻋ ترﺪﻗ و
ﻲﺘﺸﻛ ﻲﻧار ﺦﺳﺎﭘ ﻪﺑ ﺎﺗ دﻮﺷ ﺶﻫوﮋﭘ ﻦﻳا ﻲﻠﺻا عﻮﺿﻮﻣ ،ناﺮﻴﮔ
روﺎﺑ ﺎﻳآ ﻪﻛ ﺶﺳﺮﭘ ﻦﻳا ةرﺎﺑرد دﻮﺟﻮﻣ تﺎﻋﻼﻃا و ﺎﻫ
ﺪﻳاﺰﻔﻴﺑ ﻪﻧ ﺎﻳ ﺖﺳا ﺖﺳرد ﻲﻨﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ فﺮﺼﻣ ﻲﻜﻴﻧژﻮﮔرا ﻚﻤﻛ درﻮﻣ رد داﺮﻓا .
1 - Bemben
ﺵﻭﺭ ﻖﻴﻘﺤﺗ
ﺔﻧﻮﻤﻧ و ﻪﻌﻣﺎﺟ آ
يرﺎﻣ
ﻪﻤﻴﻧ عﻮﻧ زا ﺮﺿﺎﺣ ﺶﻫوﮋﭘ ﻲﺘﺸﻛ يور و دﻮﺑ ﻲﺑﺮﺠﺗ
ﺪﺷ مﺎﺠﻧا دﺮﻣ لﺎﺴﮔرﺰﺑ ناﺮﻴﮔ .
ﻦﻴﺑ زا رﻮﻈﻨﻣ ﻦﻳا ﻪﺑ
ﻲﺘﺸﻛ ﻦﻴﺳﺮﻫ نﺎﺘﺳﺮﻬﺷ ﻲﻫﺎﮕﺷﺎﺑ ناﺮﻴﮔ رد ﻪﻛ
ﻞﻴﻜﺸﺗ ار ﺶﻫوﮋﭘ ﻦﻳا يرﺎﻣآ ﺔﻌﻣﺎﺟ و ﺪﻧدﻮﺑ ﻮﻀﻋ اﺪﻬﺷ هﺎﮕﺷﺎﺑ
ﻲﻣ ،ﺪﻧداد 20 د ﻲﻓدﺎﺼﺗ ﻞﻜﺷ ﻪﺑ ﻪﻛ ﺪﻧﺪﺷ ﺶﻫوﮋﭘ ﻦﻳا رد ﺖﻛﺮﺷ ﺐﻠﻃواد ﺮﻔﻧ ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ ود ر
) ﻞﻤﻜﻣ فﺮﺼﻣ
ﻦﻴﺗاﺮﻛ ( ﺪﻧﺪﺷ ﻢﻴﺴﻘﺗ ﺎﻤﻧوراد و .
ﺶﻫوﮋﭘ مﺎﺠﻧا شور
ﻪﺑ نﻮﻣزآ و ﺶﻫوﮋﭘ ﻞﺣاﺮﻣ ﺔﻴﻠﻛ ،ﻪﻧﻮﻤﻧ داﺮﻓا بﺎﺨﺘﻧا زا ﺲﭘ ﻪﺴﻠﺟ رد ﻖﻘﺤﻣ ﻂﺳﻮﺗ ﻖﻴﻗد و ﻞﻣﺎﻛ رﻮﻃ
يا
ﻲﺘﺸﻛ ياﺮﺑ ﻲﻬﻴﺟﻮﺗ ﺪﺷ هداد ﺢﻴﺿﻮﺗ ناﺮﻴﮔ
. ﻲﺑﺮﭼ ﺪﺻرد ،نزو ،ﺪﻗ ،ﺎﻤﻧوراد و ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ فﺮﺼﻣ زا ﻞﺒﻗ و نﺪﺑ
هزاﺪﻧا ﺮﻳز شور ﻖﺑﺎﻄﻣ ﻲﻓﺮﺼﻣ نﮋﻴﺴﻛا ﺮﺜﻛاﺪﺣ ﺪﺷ يﺮﻴﮔ
.
هدﺎﺘﺴﻳا ﺖﻟﺎﺣ رد ﺪﻗ )
فﺎﺻ ﻪﻨﻴﺳ و ﺮﺳ (
ﻲﺑ و ﺶﻔﻛ نوﺪﺑ نزو ،ﺖﻛﺮﺣ )
بارﻮﺟ و ( ﻲﺷزرو سﺎﺒﻟ ﻞﻗاﺪﺣ ﺎﺑ و
هزاﺪﻧا ﻲﻟﺎﺘﻴﺠﻳد هﺎﮕﺘﺳد ﺔﻠﻴﺳو ﻪﺑ لﺪﻣ ﺪﻗ و نزو يﺮﻴﮔ
ﺖﻗد ﺎﺑ نﺎﻤﻟآ رﻮﺸﻛ ﺖﺧﺎﺳ Seca 1
ﻲﻠﻴﻣ و ﺪﻗ ياﺮﺑ ﺮﺘﻣ
ﺖﻗد 1 / 0 ﻴﻛ هزاﺪﻧا ،نزو ياﺮﺑ مﺮﮔﻮﻠ ﺪﺷ يﺮﻴﮔ
.
هزاﺪﻧا ياﺮﺑ ﻲﺑﺮﭼ هﺎﮕﺘﺳد زا نﺪﺑ ﻲﺑﺮﭼ ﺪﺻرد يﺮﻴﮔ لﺪﻣ ﻲﻟﺎﺘﻴﺠﻳد ﺞﻨﺳ
Citizen BM 100 رﻮﺸﻛ ﺖﺧﺎﺳ
ﺖﻗد ﺎﺑ ﻦﭘاژ 1
/ 0 ﺪﺷ هدﺎﻔﺘﺳا ﺪﺻرد )
ﻞﻜﺷ 1 .(
ﺖﺳد ﻦﺘﺴﺷ ﺎﺑ ﻲﻧدﻮﻣزآ ،رﻮﻈﻨﻣ ﻦﻳا ﻪﺑ ﺮﻫ زا نآ ندﺮﻛ ﺰﻴﻤﺗ و ﺎﻫ
ﻛ نوﺪﺑ ،سﺎﺒﻟ ﻞﻗاﺪﺣ ﻦﺘﺷاد و ﻲﺑﺮﭼ ﻪﻧﻮﮔ ﻲﻣ ﻲﻟﺪﻨﺻ يور ﺮﺑ ﺮﺘﺸﮕﻧا و ﺖﻋﺎﺳ ندروآرد ﺎﺑ ،بارﻮﺟ و ﺶﻔ
و ﺪﻨﻴﺸﻧ
و دوﺮﺘﻜﻟا ﺔﺤﻔﺻ ود يور ﺮﺑ ﻢﻫ ﺎﺑ ﻂﺳو و ﻪﻧﺎﺸﻧ ﺖﺸﮕﻧا ﻦﻴﺑ ﺔﻴﺣﺎﻧ رد ﻲﻣارآ ﻪﺑ ار دﻮﺧ ﺖﺳد ود ،ﺖﻟﺎﺣ ﻦﻳا رد ﻲﻣ ﺖﺳا هﺪﺷ ﻪﺘﺷاﺬﮔ ﺰﻴﻣ ﻲﻘﻓا و راﻮﻤﻫ ﺢﻄﺳ يور وا ﻮﻠﺟ رد ﻪﻛ هﺎﮕﺘﺳد سﺎﺴﺣ دراﺬﮔ
. ﻪﺑ مﺎﻤﺗ ﻪﻛ يرﻮﻃ
تﺎﺤﻔﺻ دﻮﺷ هﺪﻧﺎﺷﻮﭘ دﺮﻓ ﺖﺳد ﻒﻛ ﺎﺑ هﺎﮕﺘﺳد رﻮﺴﻨﺳ و هﺪﻧﺮﻴﮔ .
زا هﺎﮕﺘﺳد ﻢﻴﻈﻨﺗ ﺎﺑ ،ﺚﻜﻣ ﻪﻴﻧﺎﺛ ﺪﻨﭼ زا ﺲﭘ
ﻪﺑ يو نﺪﺑ ﻲﺑﺮﭼ ﺪﺻرد ،ﻲﻧدﻮﻣزآ ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ﺢﻄﺳ و ﺲﻨﺟ ،ﻦﺳ ،ﺪﻗ ،نزو داﺪﻋا يور ﺔﺤﻔﺻ يور ﺮﺑ ﺪﺻرد ترﻮﺻ
ﻲﻣ هﺪﻫﺎﺸﻣ ﻲﻟﺎﺘﻴﺠﻳد دﻮﺷ
.
ﻲﻓﺮﺼﻣ نﮋﻴﺴﻛا ﺮﺜﻛاﺪﺣ ﻲﺑﺎﻳزرا ياﺮﺑ )
VO2max (
ز نﻮﻣزآ زا ﻪﻠﭘ ﺔﻨﻴﺸﻴﺑﺮﻳ
» ﺞﻛ لدرآ ﻚﻣ – « هدﺎﻔﺘﺳا
ﻪﺑور نﺪﺑ ندﺮﻛ مﺮﮔ زا ﺲﭘ ﻲﻧدﻮﻣزآ ﻪﻛ ترﻮﺻ ﻦﻳا ﻪﺑ ،ﺪﺷ ﻪﻠﭘ يور
عﺎﻔﺗرا ﻪﺑ يا 3
/ 41 ﻲﻣ ﺮﺘﻤﻴﺘﻧﺎﺳ ﺎﺑ و دﺎﺘﺴﻳا
ﻲﻃ عوﺮﺷ نﺎﻣﺮﻓ 3
ﺮﺗاﻮﺗ ﺎﺑ ﻪﻘﻴﻗد 24
ﻲﻣ ﻻﺎﺑ ﻪﻠﭘ زا ﻪﻘﻴﻗد رد مﺎﮔ مﺎﮔ ﻞﻛ داﺪﻌﺗ عﻮﻤﺠﻣ رد ﻪﻛ ﺖﻓر
ﺎﺑ ﺮﺑاﺮﺑ ﺎﻫ 72
زآ لﻮﻃ رد مﺎﮔ ﺪﺷ نﻮﻣ
. ﻲﻣ ﻲﻗﺎﺑ هدﺎﺘﺴﻳا ﺖﻴﻌﺿو رد ﻲﻧدﻮﻣزآ ،نﻮﻣزآ نﺎﻳﺎﭘ زا ﺲﭘ زا ﺲﭘ و ﺪﻧﺎﻣ
5 نﺎﺑﺮﺿ ﻪﻴﻧﺎﺛ
ﻲﻟﺎﺘﻴﺠﻳد هﺎﮕﺘﺳد ﻂﺳﻮﺗ يو ﺐﻠﻗ )
كرﺎﻣ ﺎﺑ نﺎﻤﻟآ رﻮﺸﻛ ﺖﺧﺎﺳ MBO
( ﺪﺷ هداد راﺮﻗ ﺮﻳز ﺔﻟدﺎﻌﻣ رد و شرﺎﻤﺷ
VO2max و ﻪﺑ دﺮﻓ
ﺪﻣآ ﺖﺳد .
) ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ﺐﻠﻗ نﺎﺑﺮﺿ داﺪﻌﺗ )
ﻪﻘﻴﻗد / ﻪﺑﺮﺿ ( × 42 / 0 ( 33– / 111 = ﻲﻓﺮﺼﻣ نﮋﻴﺴﻛا ﺮﺜﻛاﺪﺣ )
ﻪﻘﻴﻗد / مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ /
ﻲﻠﻴﻣ ﺮﺘﻴﻟ (
ﻞﻜﺷ –1 ﻲﺑﺮﭼ هﺎﮕﺘﺳد لﺪﻣ ﻲﻟﺎﺘﻴﺠﻳد ﺞﻨﺳ
Citizen BM 100 نآ زا هدﺎﻔﺘﺳا زﺮﻃ و
ﻦﮕﻤﻫ ﺎﺑ ﻪﻧﻮﻤﻧ داﺮﻓا ﺲﭙﺳ يوﺎﺴﻣ هوﺮﮔ ود ﻪﺑ يرﺎﻣآ شور ﻪﺑ يزﺎﺳ
10 و ﺪﻧﺪﺷ ﻢﻴﺴﻘﺗ ﺎﻤﻧوراد و ﻲﺑﺮﺠﺗ ةﺮﻔﻧ
وراد و ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ فﺮﺼﻣ زا ﻞﺒﻗ ﻲﻧدﻮﻣزآ يﻮﻧاز نﺪﺷ زﺎﺑ ترﺪﻗ و ﻲﺘﻋﺮﺳ يﺎﻫدﺮﻜﻠﻤﻋ ،ﺎﻤﻧ
ﺪﺷ هﺪﻴﺠﻨﺳ ،ﺎﻫ .
ﻲﺘﻋﺮﺳ يﺎﻫود زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ ﻲﺘﻋﺮﺳ يﺎﻫدﺮﻜﻠﻤﻋ 20
و 40 ﺮﺘﻣ هﺎﺗﻮﻛ ﺖﻋﺮﺳ ﻲﺑﺎﻳزرا ياﺮﺑ ﻲﺘﻋﺮﺳ يﺎﻫود و تﺪﻣ
60 و 100 دﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ ﺖﻋﺮﺳ رد ﺖﻣﺎﻘﺘﺳا ﺎﻳ ﻲﺑوﺎﻨﺗ ﻲﺘﻋﺮﺳ دﺮﻜﻠﻤﻋ نﻮﻣزآ و تﺪﻣﺪﻨﻠﺑ ﺖﻋﺮﺳ ﻲﺑﺎﻳزرا ياﺮﺑ ﺮﺘﻣ زا ه
ﻲﻃ ﺖﻓﺎﺴﻣ رد هﺪﺷ
30 ﻲﺘﻋﺮﺳ ود 5
ﻪﻴﻧﺎﺛ ﺎﺑ يا 10 هزاﺪﻧا ﺎﻫود ﻦﻴﺑ رد لﺎﻌﻓ ﺖﺣاﺮﺘﺳا ﻪﻴﻧﺎﺛ ﺪﺷ يﺮﻴﮔ
) 3 .(
ياﺮﺑ
ﺪﺷ هدﺎﻔﺘﺳا ﻮﻧاز نﺪﺷ زﺎﺑ ﺖﻛﺮﺣ ﺔﻨﻴﺸﻴﺑ راﺮﻜﺗ ﻚﻳ نﻮﻣزآ زا ﻲﻧﻼﻀﻋ ترﺪﻗ ﺶﺠﻨﺳ .
نﻮﻣزآ ﻲﻣﺎﻤﺗ ﻂﻴﺤﻣ رد ﺎﻫ
ﻲﻄﻴﺤﻣ تراﺮﺣ ﺔﺟرد ﺎﺑ و هﺪﻴﺷﻮﭘﺮﺳ ﻦﻟﺎﺳ 28
ﺎﺗ 32 ﻴﺘﻧﺎﺳ ﺔﺟرد ﻲﻄﻴﺤﻣ ﺖﺑﻮﻃر و داﺮﮕ
49 ﺎﺗ 55 مﺎﺠﻧا ﺪﺻرد
ﺪﻧﺪﺷ . ﻲﻧدﻮﻣزآ زا ماﺪﻛ ﺮﻫ ﻪﺑ ،نآ زا ﺲﭘ ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ يﺎﻫ
20 مﺮﮔ ) ﻖﺷﺎﻗ ﺎﺑ يوﺎﺴﻣ ةﺪﻋو رﺎﻬﭼ صﻮﺼﺨﻣ يﺎﻫ
5
ﺖﻋﺎﺳ رد ﻲﻣﺮﮔ يﺎﻫ
8 ، 13 ، 18 و 23 ( تﺪﻣ ﻪﺑ و 7
كرﺎﻣ ﺎﺑ تارﺪﻴﻫﻮﻧﻮﻣ ﻦﻴﺗاﺮﻛ ردﻮﭘ زور Gensan
ﺖﺧﺎﺳ
ﺪﺷ هداد ﺎﻴﻟﺎﺘﻳا رﻮﺸﻛ .
ﻛ ﺮﻫ ﻪﺑ ﻲﻧدﻮﻣزآ زا ماﺪ رﻮﺸﻛ ﺖﺧﺎﺳ زوﺮﺘﺴﻛد ردﻮﭘ راﺪﻘﻣ ﻦﻴﻤﻫ ﻪﺑ ﺰﻴﻧ ﺎﻤﻧوراد هوﺮﮔ يﺎﻫ
ﺖﺳا ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻪﻴﺒﺷ هﺰﻣ و ﻮﺑ ،ﮓﻧر ﺮﻈﻧ زا ﻪﻛ ﺪﺷ هداد نﺎﻤﻟآ .
ﻲﻧدﻮﻣزآ زا ﻚﻳ ﺮﻫ ﻪﺑ ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ رد ،هوﺮﮔ ود ﺮﻫ يﺎﻫ
ﻦﻳا 7 ،زور 28 ﺎﻳ ﻦﻴﺗاﺮﻛ زا هﺪﻋو ﺮﻫ ﺎﺑ ار نآ زا دﺪﻋ ﺮﻫ ﺎﺗ ﺪﺷ هداد رﻮﮕﻧا ةﻮﻴﻤﺑآ دﺪﻋ ﺪﻧرﻮﺨﺑ ﺎﻤﻧوراد
. ﺮﻛذ نﺎﻳﺎﺷ
ﺶﻫوﮋﭘ ﻲﺳرﺮﺑ ﺎﺑ ﻦﻴﺗاﺮﻛ فﺮﺼﻣ تﺪﻣ و راﺪﻘﻣ ﻪﻛ ﺖﺳا ﺮﻴﺧا يﺎﻫ
) ﺶﻫوﮋﭘ هﮋﻳو ﻪﺑ ،ﻚﻟو يﺎﻫ
) 2004 ( ﻮﺋﺎﺷ و
) 2006 ((
ﻞﻤﻜﻣ تﺪﻣ و راﺪﻘﻣ نآ رد ﻪﻛ زا ﺶﻴﺑ رد ار ﻦﻴﺗاﺮﻛ يزﺎﺳ
30 هدﺮﻛ ﻲﺑﺎﻳزرا و ﻲﺳرﺮﺑ ﺮﻴﺧا ﺶﻫوﮋﭘ
ﺪﻧدﻮﺑ ( ﺪﺷ ﻦﻴﻴﻌﺗ )
23 ، 24 ، 26 ، 28 .(
ﻤﺗا زا ﺲﭘ هزاﺪﻧا نﺎﻤﻫ هرﺎﺑود ﻢﺘﺸﻫ زور رد ،ﻞﻤﻜﻣ فﺮﺼﻣ ةرود مﺎ يﺮﻴﮔ
لوا ﺔﻠﺣﺮﻣ يﺎﻫ )
ﻪﺑ ﺲﭘ ناﻮﻨﻋ نﻮﻣزآ (
ﺪﺷ مﺎﺠﻧا . ﭻﻴﻫ ،ﻲﻧدﻮﻣزآ ﻪﻧ و ﻖﻘﺤﻣ ﻪﻧ ،ﺶﻫوﮋﭘ ندﻮﺑ رﻮﻛﻮﺳود ياﺮﺑ ﺎﻫردﻮﭘ ندﻮﺑ ﺎﻤﻧوراد ﺎﻳ ندﻮﺑ وراد زا ماﺪﻛ
ﻪﺑ ﻖﻘﺤﻣ رﺎﻴﺘﺳد ﺎﻬﻨﺗ و ﺪﻨﺘﺷاﺪﻧ عﻼﻃا ﺟ ياﺮﺑ ،ﻊﻠﻄﻣ و ﺚﻟﺎﺛ ﺺﺨﺷ ناﻮﻨﻋ
هوﺮﮔ ،ﺞﻳﺎﺘﻧ يزﺎﺳاﺪ هوﺮﮔ و ﺎﻤﻧوراد
دﻮﺑ هدﺮﻛ ﺖﺷاددﺎﻳ ار ﻲﺑﺮﺠﺗ .
ﻪﻣﺎﻨﺸﺳﺮﭘ ﺔﻠﻴﺳو ﻪﺑ ﻞﺣاﺮﻣ ﻦﻳا ﻲﻣﺎﻤﺗ ﻲﻧدﻮﻣزآ ﻂﺳﻮﺗ ﻪﻛ يا
،دﻮﺑ هﺪﺷ ﻞﻴﻤﻜﺗ ﺎﻫ
ﺪﺷ لﺮﺘﻨﻛ . ﻪﻳﺬﻐﺗ لﺮﺘﻨﻛ
ﻪﺑ ﺶﻫوﮋﭘ ﻦﻳا رد و ﻪﻘﺑﺎﺴﻣ ﻲﻌﻗاو ﻂﻳاﺮﺷ ﻪﺑﺎﺸﻣ ﺶﻫوﮋﭘ ﻂﻳاﺮﺷ ﻪﻜﻨﻳا ياﺮﺑ ﺰﻴﻧ و ﻲﻟﺎﻣ ﺖﻳدوﺪﺤﻣ ﺖﻠﻋ
ﺪﺷﺎﺑ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻪﺑ داﺮﻓا ﺔﻳﺬﻐﺗ ،
ﺪﺸﻧ مﺎﺠﻧا و ﻲﺳرﺮﺑ ﻖﻴﻗد رﻮﻃ .
فﺮﺼﻣ ةرود لﻮﻃ رد ﺪﺷ ﻪﻴﺻﻮﺗ داﺮﻓا ﻪﺑ لﺎﺣ ﻦﻳا ﺎﺑ
ﻦﻴﺌﻓﺎﻛ داﻮﻣ ندرﻮﺧ زا ﺎﻤﻧوراد و ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ ﺔﻠﺣﺮﻣ رد ار دﻮﺧ ﻲﻳاﺬﻏ ﻢﻳژر و هدﺮﻛ يراددﻮﺧ ﺎﻫوراد و راد
ﺶﻴﭘ ﺲﭘ مﺎﮕﻨﻫ ﻪﺑ و ﺖﺒﺛ نﻮﻣزآ ﺪﻨﻨﻛ راﺮﻜﺗ نﻮﻣزآ
.
و ﻪﻳﺰﺠﺗ ﺖﺴﺨﻧ ﺔﻠﺣﺮﻣ رد هزاﺪﻧا يﺎﻫﺮﻴﻐﺘﻣ ةرﺎﺑرد ﻲﻔﻴﺻﻮﺗ تﺎﻋﻼﻃا ،يرﺎﻣآ ﻞﻴﻠﺤﺗ
رد هﺪﺷ يﺮﻴﮔ
ﻪﺑ ﻲﺑوﺎﻨﺗ ﻲﺘﻋﺮﺳ و ترﺪﻗ ،ﺖﻋﺮﺳ يﺎﻫدﺮﻜﻠﻤﻋ لوﺪﺟ ﺐﻟﺎﻗ رد و دراﺪﻧﺎﺘﺳا فاﺮﺤﻧا و ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ ترﻮﺻ
و ﺎﻫ
مﺮﻧ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ صﻮﺼﺨﻣ يﺎﻫرادﻮﻤﻧ يراﺰﻓا
SPSS11.5 ﺪﺷ ﻢﺳر
. ﻲﻃﺎﺒﻨﺘﺳا ﻞﻴﻠﺤﺗ و ﻪﻳﺰﺠﺗ ﺖﻤﺴﻗ رد
ﻣزآ و ﺶﻴﭘ ﺔﺴﻳﺎﻘﻣ ياﺮﺑ ،تﺎﻴﺿﺮﻓ نﻮ ﺲﭘ و نﻮﻣزآ
يرﺎﻣآ نﻮﻣزآ زا هوﺮﮔ ﺮﻫ نﻮﻣزآ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﺔﺴﻳﺎﻘﻣ ياﺮﺑ و ﻪﺘﺴﺒﻤﻫ t
ﺶﻴﭘ ﺲﭘ و نﻮﻣزآ يرﺎﻣآ نﻮﻣزآ زا ﺮﮕﻳﺪﻜﻳ ﺎﺑ هوﺮﮔ ود نﻮﻣزآ
ﺪﺷ هدﺎﻔﺘﺳا ﻞﻘﺘﺴﻣ t .
ﻭ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﻪﺘﻓﺎﻳ ﻱﺎﻫ ﻖﻴﻘﺤﺗ
ﻲﺘﺸﻛ بﺎﺨﺘﻧا زا ﺲﭘ ﻠﻫو رد نﺎﻧآ زا ،ﺶﻫوﮋﭘ رد ﺖﻛﺮﺷ ﺐﻠﻃواد ناﺮﻴﮔ
ﻲﺑﺎﻳزرا ﺖﺴﺨﻧ ﺔ ﺔﻨﻴﻣز رد يﺎﻫ
هزاﺪﻧا ﻪﺑ ﻲﻧﺪﺑ ﺐﻴﻛﺮﺗ و ﻲﻧﺎﻤﺴﺟ يﺎﻫﺮﻴﻐﺘﻣ ﻲﺧﺮﺑ يﺮﻴﮔ ﺪﻣآ ﻞﻤﻋ
. ﻲﻧدﻮﻣزآ نزو و ﺪﻗ ،ﻦﺳ ﻪﺑ طﻮﺑﺮﻣ تﺎﻋﻼﻃا ﺎﻫ
لوﺪﺟ رد ﻪﻧﻮﻤﻧ هوﺮﮔ ود رد 1
ﺖﺳا هﺪﻣآ .
لوﺪﺟ
1 ﻲﻧدﻮﻣزآ نزو و ﺪﻗ ،ﻦﺳ ﻪﺑ طﻮﺑﺮﻣ تﺎﻋﻼﻃا – ﻪﻧﻮﻤﻧ هوﺮﮔ ود رد ﺎﻫ
ﺮﻴﻐﺘﻣ هوﺮﮔ
داﺪﻌﺗ ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ
ﻞﻗاﺪﺣ
ﺮﺜﻛاﺪﺣ
ﻲﺑﺮﺠﺗ 10 72 /
±3 1 / 23 18
30
ﻦﺳ ) لﺎﺳ ( لﺮﺘﻨﻛ
10 14 /
±4 7 / 22 18
28
ﻲﺑﺮﺠﺗ 10 37 /
±3 3 / 174 170 180
ﺪﻗ ) ﺮﺘﻤﻴﺘﻧﺎﺳ ( لﺮﺘﻨﻛ
10 14 /
±5 2 / 173 165 180
ﻲﺑﺮﺠﺗ 10 46 /
±3 05 / 66 54 76
نزو ) مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ ( لﺮﺘﻨﻛ
10 11 /
±3 59 / 65 2 / 57 3 / 76
ﻞﻴﻠﺤﺗ و ﻪﻳﺰﺠﺗ ﺎﺑ نآ زا ﺲﭘ ﺺﺧﺎﺷ و ﻲﺑﺮﭼ نوﺪﺑ نزو ،نﺪﺑ ﻲﺑﺮﭼ ﺪﺻرد ،نزو ﺮﻈﻧ زا يرﺎﻣآ يرﺎﻜﺘﺳد و
ﻲﻧﺪﺑ ةدﻮﺗ )
ﺪﺷﺎﺑ لﺮﺘﻨﻛ و ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ ود ﻲﺷزرو يﺎﻫدﺮﻜﻠﻤﻋ رد توﺎﻔﺗ دﺎﺠﻳا رد ﺮﺛﺆﻣ ﻞﻣاﻮﻋ زا ﺪﻳﺎﺷ ﻪﻛ (
و
VO2max )
ﺪﺷﺎﺑ داﺮﻓا ﻲﻧﺎﻤﺴﺟ ﻲﮔدﺎﻣآ ﺔﻧﺎﺸﻧ ﺖﺳا ﻦﻜﻤﻣ ﻪﻛ (
حﺮﻃ ﻚﻳ رد ﺎﻤﻧوراد و ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ ود ،
رﻮﻛﻮﺳود ﻪﻧﻮﮔ ﻪﺑ ﺶﻫوﮋﭘ عوﺮﺷ رد ،رﻮﻛﺬﻣ يﺎﻫﺮﻴﻐﺘﻣ ﺮﻈﻧ زا ﻪﻛ ﺪﻧﺪﺷ بﺎﺨﺘﻧا يا )
ﺶﻴﭘ نﻮﻣزآ ( ﺎﻬﻧآ نﺎﻴﻣ ﻲﺗوﺎﻔﺗ
ﺲﭘ ﺞﻳﺎﺘﻧ رد يﺮﻴﻴﻐﺗ ﻪﭽﻧﺎﻨﭼ ﺎﺗ ﺪﺷﺎﺑ ﻪﺘﺷاﺪﻧ دﻮﺟو ﻪﺑ يﺮﺘﺸﻴﺑ لﺎﻤﺘﺣا ﺎﺑ ناﻮﺘﺑ ﺪﺷ هﺪﻫﺎﺸﻣ هوﺮﮔ ود نﺎﻴﻣ نﻮﻣزآ
داد ﺖﺒﺴﻧ ﻞﻘﺘﺴﻣ ﺮﻴﻐﺘﻣ .
لوﺪﺟ رد ﻞﻴﻠﺤﺗ و ﻪﻳﺰﺠﺗ ﻦﻳا ﺞﻳﺎﺘﻧ 2
هﺪﻫﺎﺸﻣ ﻲﻣ دﻮﺷ .
لوﺪﺟ –2 ﻲﮔﮋﻳو ﻲﻧدﻮﻣزآ ﻲﻧﺪﺑ ﺐﻴﻛﺮﺗ يﺎﻫ نﻮﻣزآ ﺞﻳﺎﺘﻧ و ﺎﻫ
ﻪﻧﻮﻤﻧ هوﺮﮔ ود رد ندﻮﺑ ﻦﮕﻤﻫ ياﺮﺑ t
ﺮﻴﻐﺘﻣ هوﺮﮔ
ﻴﻣ ﺎ ﻦﻴﮕﻧ دراﺪﻧﺎﺘﺳا فاﺮﺤﻧا
Tشزرا Pشزرا
ﻪﺠﻴﺘﻧ
ﻲﺑﺮﺠﺗ 05 / 66 46
/ 3
(مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ) نزو
لﺮﺘﻨﻛ 59 / 65 11
/ 3 163
/ 0 819 / 0 ﻪﻧﻮﻤﻧ هوﺮﮔ ود ندﻮﺑ ﻦﮕﻤﻫ
ﻲﺑﺮﺠﺗ 64 / 10 43
/ 1
(ﺪﺻرد) نﺪﺑ ﻲﺑﺮﭼ ﺪﺻرد
لﺮﺘﻨﻛ 8 / 10 99
/ 1 131
/ 0 641 / 0 ﻪﻧﻮﻤﻧ هوﺮﮔ ود ندﻮﺑ ﻦﮕﻤﻫ
ﻲﺑﺮﺠﺗ 72 / 21 82
/ 1
نﺪﺑ مﺮﺟ ﺺﺧﺎﺷ
) ﻊﺑﺮﻣﺮﺘﻣ ﺮﺑ مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ (
لﺮﺘﻨﻛ 90 / 21 32
/ 2 198
/ 0 185 / 0 ﻪﻧﻮﻤﻧ هوﺮﮔ ود ندﻮﺑ ﻦﮕﻤﻫ
ﻲﺑﺮﺠﺗ 98 / 55 29
/ 3
ﻪﻨﻴﺸﻴﺑ ﻲﻓﺮﺼﻣ نﮋﻴﺴﻛا
) ml.min/kg ( لﺮﺘﻨﻛ 96 / 53 33 / 5 61
/ 0 147 / 0 ﻪﻧﻮﻤﻧ هوﺮﮔ ود ندﻮﺑ ﻦﮕﻤﻫ
لوﺪﺟ 3 ﺺﺧﺎﺷ يرﺎﻣآ ﺔﺴﻳﺎﻘﻣ نﻮﻣزآ ﺞﻳﺎﺘﻧ – ﺶﻴﭘ رد هوﺮﮔ ود يدﺮﻜﻠﻤﻋ يﺎﻫ
ﺲﭘ و نﻮﻣزآ نﻮﻣزآ
ﺮﻴﻐﺘﻣ ﺖﺑﻮﻧ
هوﺮﮔ نﻮﻣزآ ﺶﻴﭘ
(M±Sd) نﻮﻣزآ ﺲﭘ
(M±Sd) شزرا T Pشزرا
ﻲﺑﺮﺠﺗ 179
/
±0 152 / 3 20 /
±0 09 / 3 74 / 4 001 / 0
(ﻪﻴﻧﺎﺛ) ﺖﻋﺮﺳ ﺮﺘﻣ 20 ود
لﺮﺘﻨﻛ 096
/
±0 143 / 3 09 /
±0 142 / 3 264 / 0 762 / 0
ﻲﺑﺮﺠﺗ 281 / 0
± 765 / 5 312 / 0
± 703 / 5 29 / 4 002 / 0
(ﻪﻴﻧﺎﺛ) ﺖﻋﺮﺳ ﺮﺘﻣ 40 ود
لﺮﺘﻨﻛ 174 / 0
± 763 / 5 164 / 0
± 767 / 5 569 / 0 607 / 0
ﻲﺑﺮﺠﺗ 458
/
±0 13 / 8 451 / 0
± 04 / 8 428 / 5 001 / 0
(ﻪﻴﻧﺎﺛ) ﺖﻋﺮﺳ ﺮﺘﻣ 60 ود
لﺮﺘﻨﻛ 350
/ 0
± 14 / 8 347 /
±0 137 / 8 586 / 0 422 / 0
ﻲﺑﺮﺠﺗ 56
/ 0
± 30 / 13 57 / 0
± 21 / 13 233 / 5 001 / 0
(ﻪﻴﻧﺎﺛ) ﺖﻋﺮﺳ ﺮﺘﻣ 100 ود
لﺮﺘﻨﻛ 45
/ 0
± 33 / 13 46 / 0
± 335 / 13 339 / 1 213 / 0
ﻲﺑﺮﺠﺗ 8
/ 33
± 7 / 914 9 / 34
± 8 / 925 006 / 4 003 / 0
ﻲﺑوﺎﻨﺗ ﺖﻋﺮﺳ دﺮﻜﻠﻤﻋ
) ﻪﻘﻴﻗد ( لﺮﺘﻨﻛ
9 / 41
± 6 / 920 6 / 38
± 3 / 922 479 / 0 395 / 0
ﻲﺑﺮﺠﺗ 70
/ 5
± 7 / 82 30 / 6
± 75 / 85 278 / 9 001 / 0
(مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ)1-RM دﺮﻜﻠﻤﻋ
لﺮﺘﻨﻛ 22
/ 7
± 95 / 81 24 / 7
± 25 / 82 612 / 0 465 / 0
ﺶﻴﭘ رد ،لﺮﺘﻨﻛ و ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ ود ﻲﺗرﺪﻗ و ﻲﺘﻋﺮﺳ يﺎﻫدﺮﻜﻠﻤﻋ يرﺎﻣآ ﺔﺴﻳﺎﻘﻣ نﻮﻣزآ ﺞﻳﺎﺘﻧ و نﻮﻣزآ
ﺲﭘ لوﺪﺟ رد نﻮﻣزآ 3
و ﺔﺴﻳﺎﻘﻣ يرﺎﻣآ نﻮﻣزآ ﺲﭘ ﺞﻳﺎﺘﻧ
لوﺪﺟ رد لﺮﺘﻨﻛ و ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ ود رد نﻮﻣزآ 4
نﺎﺸﻧ
ﺖﺳا هﺪﺷ هداد .
لوﺪﺟ –4 ﺲﭘ ﺞﻳﺎﺘﻧ يرﺎﻣآ ﺔﺴﻳﺎﻘﻣ نﻮﻣزآ ﺞﻳﺎﺘﻧ آ
نﻮﻣز ﺺﺧﺎﺷ ﻲﺑﺮﺠﺗ و لﺮﺘﻨﻛ هوﺮﮔ ود رد يدﺮﻜﻠﻤﻋ يﺎﻫ
ﺮﻴﻐﺘﻣ ﺖﺑﻮﻧ
هوﺮﮔ ﭘ ﺲ نﻮﻣزآ
(M±Sd) df
شزرا T شزرا
P ﻪﺠﻴﺘﻧ
ﻲﺑﺮﺠﺗ 20 /
±0 09 / 3
ود 20 ﺖﻋﺮﺳ ﺮﺘﻣ )
ﺎﺛ ﻪﻴﻧ ( لﺮﺘﻨﻛ 09 /
±0 142 / 3 18 713 / 0 342 / 0 راد ﻲﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ مﺪﻋ
ﻲﺑﺮﺠﺗ 312 /
±0 703 / 5
(ﻪﻴﻧﺎﺛ) ﺖﻋﺮﺳ ﺮﺘﻣ 40 ود لﺮﺘﻨﻛ
164 /
±0 767 / 5 18 566 / 0 583 / 0 راد ﻲﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ مﺪﻋ
ﻲﺑﺮﺠﺗ 451 /
±0 04 / 8
(ﻪﻴﻧﺎﺛ) ﺖﻋﺮﺳ ﺮﺘﻣ 60 ود لﺮﺘﻨﻛ
347 /
±0 137 / 8 18 544 / 0 309 / 0 ﻌﻣ توﺎﻔﺗ مﺪﻋ راد ﻲﻨ
ﻲﺑﺮﺠﺗ 57 /
±0 21 / 13
(ﻪﻴﻧﺎﺛ) ﺖﻋﺮﺳ ﺮﺘﻣ 100 ود لﺮﺘﻨﻛ
46 /
±0 335 / 13 18 575 / 0 384 / 0 راد ﻲﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ مﺪﻋ
ﻲﺑﺮﺠﺗ 9 /
±34 8 / 925
ﻲﺑوﺎﻨﺗ ﺖﻋﺮﺳ دﺮﻜﻠﻤﻋ
) ﺮﺘﻣ ( لﺮﺘﻨﻛ
6 /
±38 3 / 922 18 115 / 0 306 / 0 راد ﻲﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ مﺪﻋ
ﻲﺑﺮﺠﺗ 30 /
±6 75 / 85
1-RM دﺮﻜﻠﻤﻋ
) ﻴﻛ مﺮﮔﻮﻠ ( لﺮﺘﻨﻛ
24 /
±7 25 / 82 18 664 / 0 639 / 0 راد ﻲﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ مﺪﻋ
ﻪﺠﻴﺘﻧ ﻭ ﺚﺤﺑ ﻱﺮﻴﮔ
هﺎﺗﻮﻛ فﺮﺼﻣ ﻲﺳرﺮﺑ فﺪﻫ ﺎﺑ ﺮﺿﺎﺣ ﺶﻫوﮋﭘ ﻪﺑ ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ تﺪﻣ
ﻚﻤﻛ ناﻮﻨﻋ يﺎﻫدﺮﻜﻠﻤﻋ ﺮﺑ ،ﻚﻴﻧژﻮﮔرا
ﻲﺘﺸﻛ ترﺪﻗ ،ﻲﺘﻋﺮﺳ ﺪﺷ مﺎﺠﻧا دﺮﻣ لﺎﺴﮔرﺰﺑ ﻲﻫﺎﮕﺷﺎﺑ ناﺮﻴﮔ
. ﺶﻫوﮋﭘ ﻦﻳا رد ،ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ فﺮﺼﻣ ﺮﺛا رد
ﻲﺘﻋﺮﺳ يﺎﻫود ﺔﻤﻫ رد ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ داﺮﻓا ﻲﺘﻋﺮﺳ دﺮﻜﻠﻤﻋ 20
، 40 ، 60 و 100 ﺖﻓﺎﻳ دﻮﺒﻬﺑ ﺮﺘﻣ .
ﻲﻟﺎﺣ رد ﻦﻳا
ﺪﻧﺎﻣ ﺮﻴﻴﻐﺗ نوﺪﺑ ﺎﻫﺮﻴﻐﺘﻣ ﻦﻳا ،ﺪﻧدﻮﺑ هدﺮﻛ هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﻤﻧوراد ﻲﻬﺑﺎﺸﻣ راﺪﻘﻣ ﻪﺑ ﻪﻛ لﺮﺘﻨﻛ هوﺮﮔ رد ﻪﻛ ﺖﺳا .
1ﭻﻧﺮﺑ و
ﺶﻧارﺎﻜﻤﻫ )
2003 ( ﺮﺑ ﻲﻠﻴﻠﺤﺗاﺮﻓ رد يور
96 يﺎﻫدﺮﻜﻠﻤﻋ ﺮﺑ ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ فﺮﺼﻣ ﺮﻴﺛﺄﺗ ﺔﻨﻴﻣز رد ﺶﻫوﮋﭘ
تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ رد هﮋﻳو ﻪﺑ ار ترﺪﻗ و ﺖﻋﺮﺳ ﺖﺳا ﻦﻜﻤﻣ ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ فﺮﺼﻣ ﺪﻧﺪﻴﺳر ﻪﺠﻴﺘﻧ ﻦﻳا ﻪﺑ ،ﻲﺗرﺪﻗ و ﻲﺘﻋﺮﺳ ﺪﺸﺨﺑ دﻮﺒﻬﺑ رﺮﻜﻣ .
ﺪﺷ هﺪﻫﺎﺸﻣ ﺰﻴﻧ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ تﺎﺴﻠﺟ ﻚﺗ رد ﻪﻠﺌﺴﻣ ﻦﻴﻤﻫ )
8 .(
2ﺲﻛﺎﻛ ﺶﻧارﺎﻜﻤﻫ و )
2002 ( ﺪﻧدﺮﻛ هﺪﻫﺎﺸﻣ ﻲﻧدﻮﻣزآ دﺮﻜﻠﻤﻋ ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ فﺮﺼﻣ
رد ﺖﺴﻴﻟﺎﺒﺗﻮﻓ يﺎﻫ 11
ود 20 دراد ﻲﻧاﻮﺨﻤﻫ ﺮﺿﺎﺣ ﺶﻫوﮋﭘ ﺔﺠﻴﺘﻧ ﺎﺑ ﻪﻛ ﺪﻴﺸﺨﺑ دﻮﺒﻬﺑ ﻲﻜﺑﺎﭼ يﺎﻫود و يﺮﺘﻣ )
5 .(
يﺮﮕﻳد ﺶﻫوﮋﭘ ﺞﻳﺎﺘﻧ
) 2000 ( ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ رد ﺮﺛﺆﻣ و ﻂﺒﺗﺮﻣ ﻞﻣاﻮﻋ ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ فﺮﺼﻣ ﺖﺳا ﻲﻛﺎﺣ ﺪﺣ ﺎﺗ ار ﺪﻳﺪﺷ ﻲﻠﻴﺧ تﺪﻣ هﺎﺗﻮﻛ يﺎﻫ
ﻲﻨﻌﻣ ﺘﺴﮔ يراد ﻲﻣ شﺮ ﺪﻫد ) 9 .(
هداد نﺎﺸﻧ ﺰﻴﻧ تﺎﻘﻴﻘﺤﺗ ﻲﺧﺮﺑ ،ﻦﻳا دﻮﺟو ﺎﺑ دﻮﺒﻬﺑ ﻪﺑ ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ فﺮﺼﻣ ﺪﻧا
يﺎﻨﺷ رد دﺮﻜﻠﻤﻋ 25
، 50 ﺎﻳ 100 هﺪﻳزرو ًﻼﻣﺎﻛ ناﺮﮔﺎﻨﺷ رد ﺮﺘﻣ )
18 ( هﺪﻳزرو ًﻼﻣﺎﻛ نارﺎﻜﺷزرو ﻲﺘﻋﺮﺳ دﺮﻜﻠﻤﻋ و
ﺖﻓﺎﺴﻣ رد ﻞﺜﻣ ﻲﻔﻠﺘﺨﻣ يﺎﻫ 20
ﺎﺗ 30 ،ﺮﺘﻣ 40 ﺎﺗ 50 و ﺮﺘﻣ 50 ﺎﺗ 60 ﺠﻨﻣ ﺮﺘﻣ ﺖﺳا هﺪﺸﻧ ﺮ )
26 .(
ﺐﺟﻮﻣ ﻲﻜﻳ شﺮﺘﺴﮔ ﻲﻨﻌﻳ ،ﺪﻧراد ﻢﻫ ﺎﺑ ﻲﮕﻨﺗﺎﮕﻨﺗ ﺔﻄﺑار ترﺪﻗ و ﺖﻋﺮﺳ ﻪﻛ ﺖﺳا ﻢﻬﻣ ﻪﺘﻜﻧ ﻦﻳا ﻪﺑ ﻪﺟﻮﺗ ﻲﻣ يﺮﮕﻳد شﺮﺘﺴﮔ ﻲﻣ مﺎﺠﻧا ﻢﻫ ﺎﺑ ﺮﻴﻴﻐﺗ ود ﻦﻳا شﺮﺘﺴﮔ ﺐﻠﻏا و دﻮﺷ
دﺮﻳﺬﭘ . و ﺖﻋﺮﺳ شﺮﺘﺴﮔ ،نارﺎﻜﺷزرو رد
ﺖﺳا هاﺮﻤﻫ ﻲﻧﻼﻀﻋ ﻲﻓوﺮﺗﺮﭙﻳﺎﻫ ﺎﺑ ﺐﻠﻏا ترﺪﻗ .
اد نﺎﺸﻧ تﺎﻘﻴﻘﺤﺗ هد
ﻦﻳﺮﻤﺗ مﺎﮕﻨﻫ ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ فﺮﺼﻣ ﺪﻧا
ﻲﻧﻼﻀﻋ ترﺪﻗ و ﺖﻋﺮﺳ 1-RM)
( ﻲﻣ ﺶﻳاﺰﻓا نارﺎﻜﺷزرو رد ار ﺪﻫد
.
ﺶﻧارﺎﻜﻤﻫ و ﻚﻟو )
1997 ( ﻪﻧزو ﺪﻧداد نﺎﺸﻧ ﻪﺑ نارادﺮﺑ
و ﻲﺑﺮﭼ نوﺪﺑ نزو ﺶﻳاﺰﻓا ،ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ فﺮﺼﻣ لﺎﺒﻧد
ترﺪﻗ ﺶﻳاﺰﻓا ﻞﻴﻟد ار ﻪﻠﺌﺴﻣ ﻦﻳا ،ﺪﻧدﺮﻛ ﻪﺑﺮﺠﺗ ار ﻲﻧﻼﻀﻋ يﺎﻫرﺎﺗ ةزاﺪﻧا ندﺮﻛ ﺎﺟ ﻪﺑﺎﺟ رد نﺎﻧآ ﻲﻳﺎﻧاﻮﺗ و ﻲﻧﻼﻀﻋ
ﻪﻧزو ﻦﻴﮕﻨﺳ يﺎﻫ ﻪﺘﺴﻧاد ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ فﺮﺼﻣ زا ﺲﭘ ﺮﺗ
ﺪﻧا ) 27 .(
1 - Brench
2 - Cox
ﺖﺴﻧرا راﺪﻘﻣ ﻪﺑ ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ فﺮﺼﻣ هداد شراﺰﮔ 1
20 تﺪﻣ ﻪﺑ زور رد مﺮﮔ 7
ﺶﻳاﺰﻓا ﺐﺟﻮﻣ زور
ﻲﻨﻌﻣ ﻪﻨﻴﺳ سﺮﭘ ترﺪﻗ رد يراد )
راﺪﻘﻣ ﻪﺑ 1 / 2 مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ ( ﺪﺷ ﺎﻤﻧوراد ﺎﺑ ﻪﺴﻳﺎﻘﻣ رد .
او گﺮﺑرﺪﻧ ﺶﻧارﺎﻜﻤﻫ و 2
ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ يﺮﻴﮔرﺎﺑ ﺪﻧداد شراﺰﮔ )
ﻪﻧازور 20 تﺪﻣ ﻪﺑ مﺮﮔ 5
زور ( رد ﻮﻧاز نﺪﺷ زﺎﺑ ترﺪﻗ ﺶﻳاﺰﻓا ﺐﺟﻮﻣ
ﻲﺘﺸﻛ راﺪﻘﻣ ﻪﺑ ﺎﻤﻧوراد هوﺮﮔ ﺎﺑ ﻪﺴﻳﺎﻘﻣ رد ناﺮﻴﮔ 25
ﺮﺿﺎﺣ ﺶﻫوﮋﭘ ﺎﺑ ﺶﻫوﮋﭘ ود ﻦﻳا ﺞﻳﺎﺘﻧ ﻪﻛ ﺪﺷ ﺪﺻرد
دراد ﻲﻧاﻮﺨﻤﻫ .
ﻞﺑﺎﻗﺮﻴﻏ ﺮﻈﻧ ﻪﺑ ﺪﻨﭼﺮﻫ ﻲﻣ رﺎﻜﻧا
ﻪﻛ ﺪﺳر ﻲﻣ هزﺎﺟا نارﺎﻜﺷزرو ﻪﺑ ﻦﻴﺗاﺮﻛ هدﺮﻛ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺮﺗﺪﻳﺪﺷ ﺪﻫد
ﺪﻨﻨﻛ ﻪﺑﺮﺠﺗ ار يﺮﺘﺸﻴﺑ ﻲﻓوﺮﺗﺮﭙﻳﺎﻫ و .
ﻪﺘﻓﺎﻳ ﻲﻣ نﺎﺸﻧ ﺎﻫ ﻞﺜﻣ يرﺎﺠﻔﻧا ﺖﻛﺮﺣ رد يﺪﻴﻟﻮﺗ ناﻮﺗ جوا ﺪﻨﻫد
1-RM
راﺪﻘﻣ ﻪﺑ ﺐﻠﻏا ﻮﻧاز نﺪﺷ زﺎﺑ ﺖﻛﺮﺣ رد ﺎﻳ ATP
ﺖﺴﻴﻧ ﻪﺘﺴﺑاو ﻲﻧﻼﻀﻋ نورد PC .
ﺖﻛﺮﺣ رد ناﻮﺗ ﺶﻳاﺰﻓا ياﺮﺑ
از ندﺮﻛ زﺎﺑ ﻲﻓوﺮﺗﺮﭙﻳﺎﻫ ﻪﺑ ﺦﺳﺎﭘ رد ﺐﻠﻏا ﻪﻛ دﺮﻴﮔ رﺎﻛ ﻪﺑ نﺎﻣز ﻦﻳﺮﺘﻤﻛ رد ار وﺮﻴﻧ ﻦﻳﺮﺘﺸﻴﺑ ﺪﻳﺎﺑ ﺺﺨﺷ ،ﻮﻧ
يرﺎﮔزﺎﺳ ﺶﻳاﺰﻓا ﺎﻳ ﻲﻧﻼﻀﻋ ﻲﻣ ﺮﻫﺎﻇ ﻲﺒﺼﻋ يﺎﻫ
ﺪﻧﻮﺷ . ﻪﻛ ﺎﺠﻧآ زا ﺎﻳ ATP
ةﺪﻨﻨﻛدوﺪﺤﻣ ﻞﻣاﻮﻋ زا دﻮﺟﻮﻣ PC
ﻞﺜﻣ يرﺎﺠﻔﻧا ﺖﻛﺮﺣ ﻪﺑ 1-RM
ﻲﻤﻧ رﺎﻤﺷ ﺪﺷﺎﺑ ﻪﺘﺷاد رﺎﻈﺘﻧا ﺪﻳﺎﺒﻧ ﺺﺨﺷ ﻦﻳاﺮﺑﺎﻨﺑ ﺪﻧور هﺎﺗﻮﻛ فﺮﺼﻣ ﻪﻛ
تﺪﻣ
ﺪﻫد ﺶﻳاﺰﻓا ار دﺮﻜﻠﻤﻋ ،ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ .
ﻲﻣ نﺎﺸﻧ ﺮﺿﺎﺣ ﺶﻫوﮋﭘ ﻪﻠﻤﺟ زا تﺎﻌﻟﺎﻄﻣ ﺮﺘﺸﻴﺑ لﺎﺣ ﻦﻳا ﺎﺑ فﺮﺼﻣ ﺪﻨﻫد
هﺎﺗﻮﻛ ﺖﻛﺮﺣ رد ار داﺮﻓا دﺮﻜﻠﻤﻋ ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ تﺪﻣ ﻲﻣ شﺮﺘﺴﮔ ﻮﻧاز 1-RM
ﺪﻫد . ﻪﺘﻓﺎﻳ ﻦﻳا نﺎﺸﻧ ﺰﻴﻧ ﻲﻋﻮﻧ ﻪﺑ ﺎﻫ
ﻲﻣ هﺎﺗﻮﻛ فﺮﺼﻣ ﺪﻨﻫد ﺪﻳﺎﺷ ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ تﺪﻣ
ﺪﺷﺎﺑ ﻪﺘﺷاد ﺮﻴﺛﺄﺗ ﻲﻄﻴﺤﻣ ﻲﺒﺼﻋ هﺎﮕﺘﺳد ﺮﺑ )
11 ، 30 .(
ﻪﺑ ﻪﻛ ﺪﺷ هﺪﻫﺎﺸﻣ ﺶﻫوﮋﭘ ﻦﻳا رد هﺎﺗﻮﻛ فﺮﺼﻣ لﺎﺒﻧد
نﻮﻣزآ رد داﺮﻓا ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا دﺮﻜﻠﻤﻋ ،ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ تﺪﻣ
زا ﻞﻜﺸﺘﻣ ﻪﻛ ﻲﺑوﺎﻨﺗ ﻲﺘﻋﺮﺳ 30
ود 5 ﻪﻴﻧﺎﺛ ﺎﺑ يا 10 ﻲﻨﻌﻣ ﺪﺣ ﺎﺗ ،دﻮﺑ ﺖﺣاﺮﺘﺳا ﻪﻴﻧﺎﺛ ﺖﻓﺎﻳ دﻮﺒﻬﺑ يراد
. ﺎﺠﻧآ زا
ﺎﺸﻧ ﺰﺗﺎﻛ ﻪﻛ شزرو رد ﻲﮕﺘﺴﺧ داد ن
هﺎﺗﻮﻛ يﺎﻫ ﻲﻣ خر ﻦﻴﺗاﺮﻛﻮﻔﺴﻓ ﺮﺘﻤﻛ ﺖﻈﻠﻏ ﺮﺛا رد ﺮﺘﺸﻴﺑ تﺪﻣ ﺮﺛا رد ﺎﺗ ﺪﻫد
ﻦﻳا زا ،ﻚﻴﺘﻛﻻ ﺪﻴﺳا دﺎﻳز ﺖﺷﺎﺒﻧا نﺎﻘﻘﺤﻣ ور
) 2002 ( هدﺮﻛ نﺎﺸﻧﺮﻃﺎﺧ فﺮﺼﻣ ،ﻲﺑوﺎﻨﺗ ﻲﺘﻋﺮﺳ يﺎﻫرﺎﻛ رد ﻪﻛ ﺪﻧا
ﻪﺑ ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ فﺮﺼﻣ ﻦﻴﺗاﺮﻛﻮﻔﺴﻓ يزﺎﺳزﺎﺑ ﻪﻜﻧآ ﻞﻴﻟد
ﻪﻠﻫو رد هﺪﺷ ﺮﺘﺳا يﺎﻫ
ﻲﻣ ﻞﻴﻬﺴﺗ ار ﻲﺘﺣا دﺮﻜﻠﻤﻋ ،ﺪﻨﻛ
ﻲﻣ شﺮﺘﺴﮔ ار ﺪﻫد
. راﺮﻜﺗ و ﺶﻳاﺰﻓا نﺪﺑ مﺮﺟ ،ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻞﻤﻜﻣ فﺮﺼﻣ ﺮﺛا رد هﺪﺷ هداد نﺎﺸﻧ لﺎﺜﻣ ياﺮﺑ
ﻲﻣ شﺮﺘﺴﮔ ﻲﺘﻋﺮﺳ يﺎﻫدﺮﻜﻠﻤﻋ ﺪﺑﺎﻳ
) 15 .(
ﺶﻧارﺎﻜﻤﻫ و ﺎﻜﻴﺠﻣ ،ﻞﺑﺎﻘﻣ رد )
2000 ( فﺮﺼﻣ ﻪﻛ ﺪﻨﺘﻓﺮﮔ ﻪﺠﻴﺘﻧ
هﺎﺗﻮﻛ ﻲﻨﻌﻣ ﺪﺣ ﺎﺗ ﻦﻴﺗاﺮﻛ تﺪﻣ ﺳ دﺮﻜﻠﻤﻋ راﺮﻜﺗ يراد
ﻲﻣ راﺮﻗ ﺮﻴﺛﺄﺗ ﺖﺤﺗ ار ﻲﺘﻋﺮ ار شﺮﭘ ﻲﻳﺎﻧاﻮﺗ ﺶﻫﺎﻛ و ﺪﻫد
ﻲﻣ ﺮﺘﻤﻛ لﺎﺒﺗﻮﻓ ةﺪﻳزرو نﺎﻨﻜﻳزﺎﺑ رد ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲﺑوﺎﻨﺗ نﻮﻣزآ زا ﺲﭘ ﻪﺑ ﺎﻣا ﺪﻨﻛ
ﻲﻤﻧ ﺮﻈﻧ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا دﺮﻜﻠﻤﻋ ﺪﺳر
1 - Ernest
2 - Vanderberg
