Comfort, Rest, and Sleep
باوخ و تحارتسا
تحازتعا فیزؼت
Rest
ذعزث ُلاذح ٝث ٖذث تیِبؼف ٖآ رد ٝو ددزٌ یٔ قلاطا یتیؼظٚ ٝث تحازتعا .
ذٙو یٔ یثادبؽ طبغحا دزف تحازتعا ٝدیت٘ رد لإٛؼٔ
.
ؼٔارآ فیزؼت
Relaxation
ذٙیٌٛ ؼٔارآ ار یحٚر ٚ یٕغخ یبٞربؾف ؼٞبو ٚ ٖدٛث تحار .
تِبح ٗیا
ذؽبث ٜازٕٞ ةاٛخ ٖٚذث بی بث ذ٘اٛت یٔ
.
ةاٛخ فیزؼت
Sleep
یجغ٘ یتوزح یث ٚ دزف یربیؽٛٞ حطع رد زییغتسا تعا یتِبح ةاٛخ .
ةاٛخ
ذؽبث یٔ ی٘ذؽرازىت یبٞ ٜرٚد بث ٜازٕٞ هیٕتیر یتیِبؼف
. –
تحازتعا فیزؼت
Rest
ذعزث ُلاذح ٝث ٖذث تیِبؼف ٖآ رد ٝو ددزٌ یٔ قلاطا یتیؼظٚ ٝث تحازتعا .
ذٙو یٔ یثادبؽ طبغحا دزف تحازتعا ٝدیت٘ رد لإٛؼٔ
.
ؼٔارآ فیزؼت
Relaxation
ذٙیٌٛ ؼٔارآ ار یحٚر ٚ یٕغخ یبٞربؾف ؼٞبو ٚ ٖدٛث تحار .
تِبح ٗیا
ذؽبث ٜازٕٞ ةاٛخ ٖٚذث بی بث ذ٘اٛت یٔ
.
ةاٛخ فیزؼت
Sleep
یجغ٘ یتوزح یث ٚ دزف یربیؽٛٞ حطع رد زییغتسا تعا یتِبح ةاٛخ .
ةاٛخ
ذؽبث یٔ ی٘ذؽرازىت یبٞ ٜرٚد بث ٜازٕٞ هیٕتیر یتیِبؼف
. –
باوخ یژولویزیف
دٛؽ یٔ َزتٙو شغٔ رد ٓتغیع ٚد طعٛت ةاٛخ دزىّٕػ :
- هجؾٔ بی یا ٝىجؽ سبع َبؼف ٓتغیع -
عبخِٙا ُصث
تفبیرد طیحٔ ٚ شغٔ ظىترٛو سا ار یٕو یبٞ نزحٔ ، هجؾٔ ٓتغیع ةاٛخ غلٛٔ رد ذیبٕ٘ یٔ
. ذٞد یٔ خر یراذیث ، یطیحٔ یبٞ نزحٔ بث ٓتغیع ٗیا هیزحت ٝدیت٘ رد .
- ذٙو یٔ بفیا ار یّصا ؼم٘ ةاٛخ ٓیظٙت رد طٛٔلابتٛپیٞ
. تیعآ ٗیازثبٙث
دٛؽ یٔ ی٘لاٛط ةاٛخ دبدیا ثػبث طٛٔلابتٛپیٞ
.
ذ٘ٛؽ یثاٛخ یث ثػبث ذٙ٘اٛت یٔ ٗیپرسر ُثٔ ٗی٘ٛتٚزع ٜذٙٙو نّٛث یبٞٚراد .
، ٗیٔبپٚد ، ٗیِٛو ُیتعا ، ٗیزف٘ یپارٛ٘ ُثٔ یجصػ ییبیٕیؽ یبٞ ٝطعاٚ ذیِٛت ٜذؽ ةاٛخ ذٙیآزف هیزحت ثػبث ٗیٔبتغیٞ ٚ ٗی٘ٛتٚزع
- بثبٌ ُثٔ یداٛٔ ذیِٛت (
ذیعا هیزیتٛث ٛٙیٔآ بٔبٌ
)
دٛؽ یٔ ةاٛخ ربٟٔ ثػبث
.
یراودا یاه متیر
تػبع طعٛت ٝو تعا ٝتػبعربٟچ ٚ تغیث یراٚدا ٓتیر هی یراذیث ٚ ةاٛخ
ددزٌ یٔ ٓیظٙت ٖذث هیصِٛٛیث .
ٖذث یتغیس ٚ یربتفر َبٕػا ، یخربخ ٚ یّخاد ُٔاٛػ زث زیثبت بث هیصِٛٛیث تػبع
ذٙو یٔ ٓیظٙت ار .
ٖٛٔرٛٞ حؽزت ، ترازح ٝخرد ، ٖٛخ ربؾف ، تّل ٖبثزظ تازییغت
ٚ بٞ
...
دراد یٍتغث یراٚدا ٓتیر ٝث یٍٕٞ
.
زیغ ٝو ی٘بٔس ٚ تعا راذیث دزف تعا َبؼغ هیصِٛٛىیبع ٚ هیصِٛٛیث ٓتیر ٝو ی٘بٔس
دٚر یٔ ةاٛخ ٝث دزف ذؽبث یٔ َبؼف .
بٔا ذٙتغٞ یراذیث ٚ ةاٛخ یراٚدا ٓتیر رد یٛل یبٞ ٜذٙٙو ٓیظٙت ییبٙؽٚر ٚ یىیربت
ذ٘راد ٜذٟػ ٝث ار ٝیِٚا ٚ یتبٔذمٔ َزتٙو هی ُصا رد .
زیثبت تحت ٚ ٜدٛث دزف ٝث زصحٙٔ صخؽ زٞ رد یراذیث ٚ ةاٛخ ٜذٙٙو ٓیظٙت ٓغی٘بىٔ
دراد رازل یػبٕتخا یبٞربؾف ٚ یا ٝفزح یبٞبظبمت ّٕٝخ سا یربیغث ُٔاٛػ .
باوخ لحارم
سا ذٙتربجػ ٝو ددزٌ یٔ ٓیغمت یّصا ّٝحزٔ ٚد ٝث ةاٛخ
:
NonREMةاٛخ 1) ذؽبث یٔ ّٝحزٔ بی ٜرٚد ربٟچ ُٔبؽ دٛخ ّٝحزٔ ٗیا .
ةاٛخ ٖآ ٚد ٚ هی ّٝحزٔ
دٛؽ یٔ ُٔبؽ ار كیٕػ ةاٛخ ٖآ ْربٟچ ٚ ْٛع ّٝحزٔ ٚ یحطع .
خر تعا ٗىٕٔ یدرازیغ ٚ ٜبٌآدٛخب٘ ی٘لاعػ تبوزح ، ذؾو یٔ َٛط ٝمیلد ذٙچ دٚذح ٝو َٚا ّٝحزٔ رد
ذٞد . ٝو ْٚد ّٝحزٔ رد
20 - 15 طیحٔ ٝث تجغ٘ یٞبٌآ یٕو سٛٙٞ یِٚ ٜذؽ زت كیٕػ ةاٛخ ، ذؾو یٔ َٛط ٝمیلد
دراد دٛخٚ
. دٚذح ّٝحزٔ ٗیا 55
% دزیٌ یٔزثرد ار ةاٛخ ٖارٚد ُو .
ّٝحزٔ ٚد ٗیا
5 - 50 % دزیٌ یٔ زث رد ار ةاٛخ ُو .
تیِبؼف ٖآ رد ٚ ذؽبث یٔ ُىؾٔ دزف ٖذؽراذیث ،دٛؽ یٔ یذٙث ٝمجط كیٕػ ةاٛخ ٚشخ ٝو ْٛع ّٝحزٔ رد
یتبیح ٓیلاػ ٚ ْٛ٘ٛتا ٓتغیع (
ٖٛخ ربؾف ٚ ظفٙت ، طج٘ ، ترازح ٝخرد ُٔبؽ )
تلاعػ ٚ ٝتفبی ؼٞبو
ذ٘ٛؽ یٔ ُؽ .
ذٞد خر یراردا تؽ ّٝحزٔ ٗیا رد تعا ٗىٕٔ
. تِبغ هیتبپٕعاربپ ٓتغیع ّٝحزٔ ٗیا رد
تعا .
باوخ لحارم
دزو راذیث ار دزف ٖاٛتث ُىؾٔ ٚ ذؽبث یٔ یراذیث ٝ٘بتعآ جٚا ْربٟچ ّٝحزٔ
.
ْاذو زٞ ٝو ذٙٔب٘ یٔ ٗیٍٙع ةاٛخ ٖاٛٙػ تحت ار ْربٟچ ٚ ْٛع ّٝحزٔ
10 % ُو
ذ٘ٛؽ یٔ ُٔبؽ ار ةاٛخ .
دٛؽ یٔ ٜذٞبؾٔ بتِد بی ٜبتٛو جاٛٔا یشغٔ راٛ٘ رد
.
Rapid Eye Movement REM ةاٛخ ) 2
دٛؽ یٔ راذیث ةاٛخ سا یتخع ٝث دزف ّٝحزٔ ٗیا 30
- 5 ذؾو یٔ َٛط ٝمیلد .
زٞ ّٝحزٔ ٗیا 90
دٚذح یّو رٛط ٝث ٚ ٝمیلد 25
- 20 % دزیٌ یٔ زث رد ار ةاٛخ ُو .
ْر ةاٛخ ٜرٚد ٗیِٚا 100
- 80 ذٞد یٔ خر ةاٛخ عٚزؽ سا ظپ ٝمیلد .
ذتفا یٔ قبفتا ّٝحزٔ ٗیا رد ٖذید بیٚر ٚ ٓؾچ غیزع تبوزح .
یتبیح ٓیلاػ ؼیاشفا (
ٖٛخ ربؾف ٚ ظفٙت ، طج٘ ، ترازح ٝخرد ُٔبؽ )
ٖٛت ؼٞبو ٚ
دٛؽ یٔ دبدیا شی٘ یمٕػ ی٘ٚذ٘بت یبٞ ظىّفر ٚ ی٘لاعػ .
شغٔ ٖدٛث َبؼف یشغٔ راٛ٘
ذٞد یٔ ٖبؾ٘ ار .
ذ٘ٛؽ یٔ
. REM تثبث تبمیمحت ٖذؽ ٜبتٛو ثػبث لإٛؼٔ رٚآ ةاٛخ یبٞٚراد رد طیحٔ بث دزف یربٌسبع ٚ ٝظفبح ؼیاشفا تٟخ ّٝحزٔ ٗیا ٝو تعا ٜذؽ تثبث ٖبؾ٘ سٛىیبع ٓیلاػ تعا ٗىٕٔ دزف تیٔٚزحٔ ترٛص رد ٚ دراد یصبخ تیٕٞا ذٞد .
باوخ لحارم
هی ّٝحزٔ رد دزف اذتثا
NonREM رازل
ةاٛخ طیازؽ ٖدٛث بیٟٔ ترٛص رد ظپع ٝتفزٌ
ْٚد ُحازٔ ٝث NonREM
ْٛع ،
NonREM ْربٟچ ٚ
NonREM دراٚ
ْٛع ّٝحزٔ رد ٖآ سا ظپ دٛؽ یٔ
NonREM ْٚد ،
NonREM ظپع ٚ
ّٝحزٔ
دزیٌ یٔ رازل REM .
یذؼث ّٝحزٔ
ْٚد ّٝحزٔ
NonREM ْٛع ،
NonREM ْربٟچ ٚ
NonREM تعا
ذثبی یٔ ٝٔادا تیتزت ٗیٕٞ ٝث ُىیع ٗیا ٚ .
ٚ 2
ٚ 3
ٚ 4
ٚ
.... Rem ٚ 2 ٚ 3 ٚ 4 ٚ 3 ٚ 2 1ٚ
باوخ یوگلا
َدبؼت ٝث تؽ ةاٛخ تػبع تؾٞ بث دازفا زثوا ٖذث یا ٝتخبٙؽب٘ تّػ ٝث یٔ تعد ذؽبث یٔ ی٘بٟخ َٛجل ُثبل دراذ٘بتعا ةاٛخ ٖاشیٔ ٗیا ٚ ذثبی - طعٛتٔ رٛط ٝث ٖاداسٛ٘
14 بت 20 ذٙثاٛخ یٔ سٚر ٝ٘بجؽ تػبع
- ذؽر ٗیٙع رد ٖبودٛو 10
بت 14 تػبع
-
ٗیغِبث :
7
بت
9
تػبع
باوخ رب رثوم لماوع
یّٔبىت ُٔاٛػ
- ًٙٞزف ٚ تادبػ -
بٞٚراد ٚ یربٕیث -
ٝ٘اسٚر یبٞ تیِبؼف ٚ ُغؽ
یطیحٔ ُٔاٛػ
: تعبٙٔ ٝیٟٛت ٚ رٛ٘ ٚ َذتؼٔ یبٔد بث ، بٙؽآ ، ْارآ یطیحٔ
تیِبؼف ٖاشیٔ ،یٌذ٘س هجع
ٝیذغت
:
ؼیاشفا ثػبث ٖبفٛتپیزت َا ٝٙیٔآذیعا یٚبح ییاذغ داٛٔ ٚ تارذیٞٛثزوزپ ، ٗیئتٚزپزپ یبٞاذغ ذ٘ٛؽ یٔ ةاٛخ ٖاشیٔ
.
ددزٌ یٔ ةاٛخ ٖاشیٔ ؼٞبو ثػبث ربٍیع ٚ ٗیئفبو ُثٔ یداٛٔ
. ٓو ٖاشیٔ ٝث ُىِا فزصٔ
دٛؽ یٔ یثاٛخ یث ثػبث دبیس ٖاشیٔ ٝث ٚ ةاٛخ ؼیاشفا ثػبث .
ٜشیٍ٘ا
: زث ٚ ذٙو ٝجّغ ةاٛخ زث بت ذیبٕ٘ هٕو دزف ٝث ذ٘اٛت یٔ ٖذ٘بٔ ربیؽٛٞ ٚ راذیث ٝث ُیٔ
دٛؽ یٔ دزف زث ةاٛخ ٝجّغ ثػبث ٖذ٘بٔ راذیث ٝث ُیبٕت ْذػ ظىػ .
یحٚر یٌذیٙت
: ٖذؽ ٜبتٛو ٚ ةاٛخ ٖاشیٔ ؼٞبو ثػبث ی٘اٚر یحٚر یبٞ ؼٙت ٚ طزتعا
ةاٛخ ٖاشیٔ
دٛؽ یٔ REM .
باوخ عیاش تلاکشم و تلالاتخا
یّو ٝتعد ٝع ُٔبؽ تلالاتخا ٗیا Dyssomnia بیٙٔٛع ظید -1
Parasomnia بیٙٔٛعاربپ -2 3 - یّخاد ٚ ی٘اٚر یحٚر تلالاتخا
1 - بیٙٔٛع ظید
دزیٌ یٔ زثرد ار یثاٛخزپ ٚ یثاٛخ یث ُثٔ یتلالاتخا ٜٚزٌ ٗیا
:
فِا ) یثاٛخ یث INSOMNIA
ذٙؽبث یٔ ٖذؽ راذیث دٚس بی ٚ ةاٛخ ةٚبٙت ، ةاٛخ عٚزؽ رد ُىؾٔ ُثٔ
. لإٛؼٔ َلاتخا ٗیا
یلابث ٗیٙع رد 60
دٛؽ یٔ ٜذٞبؾٔ زتؾیث یٌدزغفا ٝث لاتجٔ دازفا ٚ ٖب٘س ، َبع .
ة ) یثاٛخزپ :HYPERSOMNIA
ذؽبث یٔ دبیس ةاٛخ بٟ٘آ ٝصخؾٔ ٚ ذٙٞد یٔ خر سٚر رد زتؾیث
. یػبفد ٓغی٘بىٔ هی ٖاٛٙػ ٝث
زثا رد یٞبٌ یٌذ٘س تلاىؾٔ بث ٓیمتغٔ ییٚربیٚر یازث ُیبٕت بی ٖاٛت ْذػ زثازث رد ٜبٌآدٛخب٘
دٛؽ یٔ دبدیا بٞٚراد سا یعؼث فزصٔ
.
ذٙؽبث یٔ زیس دراٛٔ ُٔبؽ ٝو دٛؽ یٔ ٜذٞبؾٔ یفّتخٔ َبىؽا ٝث
:
ةاٛخ ّٕٝح
NARCOLEPSY: : ذؽبث یٔ َزتٙو ُثبلزیغ یترٛص ٝث ةاٛخ سٚزث
.
-
ةاٛخ حّف :
ةاٛخ هی ّٝحزٔ ٝث یراذیث ّٝحزٔ سا ٖذؽ دراٚ
Paralysis
Cataplexyی٘لاعػ ٖٛت ی٘بٌٟب٘ ؼٞبو بی یغىّپبتبو –
بیٙٔٛعاربپ
ُٔبؽ دٛخ ٝو ذٞد یٔ ٖبؾ٘ ةاٛخ رد ار یراذیث ربتفر یبٍِٞٛا لاتجٔ دزف ، َلاتخا ٗیا رد
، ةاٛخ رد ٗتفر ٜار
Somnambulism
بٞبپ یرازمیث ْرذٙع
(
ٖذیؾو سارد غلٛٔ بٞبپ ػربخ ٚ ػسٛع ، یتخزو ةاٛخ ٝث سا ُجل (
- Restless Leg Syndromeٗتفر
ٝ٘بجؽ طّٛ٘ٛوٛیٔ
( ةاٛخ ٗیح رد بپ تلاعػ ػزپ بی ضبجم٘ا )
NOCTURNAL MYOCLONUS
یراردا تؽ ٚ ةاٛخ رد ٝچٚزل ٖاذ٘د ، ةاٛخ رد ٖدس فزح
3 - یّخاد ٚ ی٘اٚر یحٚر تلالاتخا
سا ٝتعد ٗیا ٚشخ ةاٛخ تیفیو ٚ تبجث ، راذمٔ ؼٞبو ترٛص ٝث ةاٛخ سا تیٔٚزحٔ
دٛؽ یٔ ةٛغحٔ تلالاتخا .
ةاٛخ ٖاشیٔ ؼٞبو ،REM
NonREM ٖبٔس ُو بی
دٛؽ یٔ ٜذٞبؾٔ ةاٛخ .
یتحارب٘ ٚ درد دٛخٚ بی ٖبتعربٕیث رد ٖذؽ یزتغث ُثٔ یطیحٔ ُٔاٛػ
ذ٘ٛؽ َلاتخا ٗیا دبدیا ثػبث تلٛٔ رٛط ٝث ذٙ٘اٛت یٔ
Sleep Deprivation.
ةاٛخ ٝٙپآ
SLEEP APNEA
دٛؽ یٔ قلاطا ةاٛخ غلٛٔ رد ظفٙت غطل ٝث
. ذٙٙو یٔ فپٚزخ دبیس ٝو ٗغٔ دازفا رد لإٛؼٔ
دٛؽ یٔ ٜذید .
دٚذح 15
بت ٝی٘بث 2
ٚ ٜذؽ ٓظٙٔب٘ طج٘ ، ٜدبتفا ٗییبپ ٖٛخ ٖضیغوا حطع ٝمیلد
ذثبی یٔ ؼیاشفا ٖٛخربؾف .
دٛؽ ٜازٕٞ ةاٛخ رد ی٘بٌٟب٘ يزٔ بث تعا ٗىٕٔ ٝٙپآ .
تخانش و یسررب
باوخ هچخیرات یسررب
لماک یمسج هنیاعم
یراتسرپ صیخشت
نتفر باوخ هب رد ییاناوت مدع اب طابترا رد بارطضا باوخ زا تیمورحم اب طابترا رد تیلاعف لمحت مدع یباوخ یب اب طابترا رد یراگزاس مدع-
یراتسرپ تلاخادم
سرتسا رپ یاه تیعقوم زا درف نتشاد هگن رود
، باوخ و تحارتسا یارب طیحم ندرک هدامآ
اذغ زا هدافتسا ، یباوخ زا لبق تاداع دربشیپ
، باوخ زا لبق بسانم تاعیام و یتحار دربشیپ و یمارآ نت هعسوت
( درد شهاک
و وجددم رانک رد نتشاد روضح ، )...
هب روآ باوخ و شخبمارآ یاهوراد زا هدافتسا
یم رارق هدافتسا دروم رازبا نیرخآ ناونع دنریگ .
