第二章 文獻探討
第四節 固定式腳踏車運動相關研究
西方國家正面臨著因為缺乏體力而衍生來的疫情，而體能的鍛練的是促進與 改善最好的政策。其中，最流行的固定式腳踏車(飛輪)運動(SPINNING註冊商標) 有著對關節較低影響的優勢，是一種室內單車，最初是在幫助培訓職業車手，有 改善心肺功能、肌肉張力和運動耐力(Johnny, 1996)，一堂固定式腳踏車課程花費 大量體力，Spinning已經成為減肥很好的娛樂健身項目(Faina, Mirri & Scarpellini, 1997; Falsetti, Blau, Burke & Smith,1995; Johnny, 1996)。
固定式腳踏車(飛輪)運動是在昏暗或明亮的教室內與參加者一起騎上微調 式的室內腳踏車踩踏著，通常有節奏的音樂，搭配激勵的指令。是一個能提高參 與者體能為目的的虛擬式自行車，有時也會與視訊一起搭配，或與參與者一起進 行，來降低疲勞。此類的訓練能有效對自行車的訓練技巧產生更佳的提昇動機。
此課程通常對參與者來說，是很具挑戰性的。儘管它風靡全球，迄今在科學的研 究評估仍不完整(Caria , Tangianu, Concu, Crisafulli & Mameli, 2007)。
固定式腳踏車(飛輪)運動是目前健身中心所推薦的健身項目，依照不同年 齡、性別、技能等級來選擇個人所喜歡的課程。課程依照強度，分為有氧耐力能 量區間、肌耐力能量區間、間歇能量區間、恢復能量區間、比賽日能量區間。其 中間歇能量區域，在提高循環能力，增強體能和減肥，它括低(平路、坐姿爬坡) 和高(跳躍和爬坡)，即進行不同回合的 2-4 分鐘 65%和最大心跳率 92%交替訓 練，由參與者調整阻力和轉速來達成。平路轉速控制於每分鐘 80-110 轉，爬坡 則控制於每分鐘60-80轉。但參與者可以隨時依照心情增加或減少給予的強度，
因為沒有運動回饋的提供，因此目前尚無法真正驗證是否達到設定目標區間 (Piacentini, Gianfelici, Faina, Figur & Capranica, 2009)。
腳踏車是一個普遍的全民運動，同時也是從事心肺有氧非常有效率的一項運 動選擇，除此之外，對於下肢肌肉適能也有很好的成效(何奕宏，2010)。固定式
腳踏車分為坐姿和站姿兩個訓練姿勢，研究結果發現站姿較坐姿的關節動作大，
矢狀面關節最小屈曲發生的時間也較慢，站姿騎乘時較坐姿騎乘時更能對髖關節 及膝關節的屈肌作強度較大的訓練，踩踏循環中有較長的屈肌作用時間，且站姿 相較於坐姿更能訓練主要關節屈肌肌群，同時可在循環中得到較大的訓練強度以 及較坐姿長的屈肌訓練時間，建議可做為訓練下肢肌肉適能的參考指標(鄭瑋 琳，2011)。
聽喜歡的音樂可以讓人心情愉悅，心靈得以沉澱與消除心中壓力，在有壓力 下聆聽音樂，具降低血壓、心跳率功能，另外，在運動時聽音樂，能讓運動更有 效率。研究中發現，運動時有音樂介入時，在心肺功能參數上都有上升，自覺吃 力指數下降，並有激勵效果，讓運動持續時間皆有延長趨勢，也延長疲勞感覺的 產生。於運動後的恢復期，音樂的介入，可以使副交感神經活化(曾凱琳，2009)。
固定式腳踏車，在不同的騎乘姿勢，應用於漸進式運動負荷下，在生理反應 上將出現不同表現。隨騎乘姿勢與地面趨於水平，會限制生理功能表現，如換氣 量、心跳率、呼吸頻率、運動時間，都於研究中顯示證實影響運動表現(周峻忠，
2005)。且研究結果顯示，於固定式腳踏車上進行漸進式的運動測驗時，可使用 Borg量表來準確的反應成人在運動過程中的生理指標 (柯志宏，2007)。
採不同座管高度對於下肢肌肉適能活化程度也隨之不同。研究結果，在動力 輸出期，髖關節、膝關節與踝關節蹠曲角度變化，隨座管高度的增加而增加，較 高的座管股直肌、腓腸肌，也都因座管高度增加而更加活化。而在動力回復期，
脛骨前肌，則是在較低的座管中活化較頻繁。研究建議，超過腿長的座管高度
(100%或以上)，將使下肢過度伸展，造成踩踏時動作的不協調，而95%的座管高
度能為騎乘姿勢帶來更多的順暢性與運動經濟性 (邱新然，2010)。
固定式腳踏車是一種有氧運動，採用下肢大肌肉群，是極少骨關節衝擊和高 能量消耗的運動，適用於所有年齡和不同健康水平的族群(Villalba & Gil, 2006)。
它在健身中心內愈來愈活躍的運動項目，具吸引力且有趣，能達到心肺功能的是
升、減少體內脂肪和降低潛在心血管疾病的風險(Kang, Chaloupka, Mastrangelo, Hoffman, Ratamess & O'connor, 2005；Mello, 2004)。
綜合上述文獻討論，過去相關運動介入研究結果，全身振動訓練運動中，以 每週二次與每週三次為訓練頻率下，在平衡與下肢肌肉適能皆有改善；肌力訓練 運動中，以每週二次與每週三次為訓練頻率下，在平衡與下肢肌肉適能皆有改 善。太極拳訓練運動中，以每週二次與每週五次為訓練頻率下，在平衡與下肢肌 肉適能皆有改善。
太極拳運動訓練上，以不同週數(8週和12週)做為運動介入，在平衡與下肢 肌肉適能，皆有改善；同類型運動介入中，肌力訓練運動(8 週)，有氧運動加上 肌力運動(16週)，在下肢肌肉適能與平衡能力同樣皆有改善。
從過去相關運動介入研究，顯少有針對固定式腳踏車運動介入之不同週數來 做為成效差異上的比對。其中，室內腳踏車運動項目介入研究中：每週2次，每 次60分鐘，為期12週，研究結果下肢肌肉適能與平衡能力有改善(Vilarinho, Souza, Rodrigues, Ahlin, Junior & Barbosa, 2009)；另外，每週3次，每次40分鐘，為期 4週，在動態平衡上有改善(Lucinda, Douglas & Amy, 2009)。本研究將以固定式 腳踏車運動介入不同週數後之成效做為探討。