xvii
LAMPIRAN A
xviii
LAMPIRAN A
1. Tabel Perencanaan Karya
No Tanggal Keterangan
1. 04/09/2020 Pertemuan pertama dengan Dosen Pembimbing.
2. 11/09/2020 Bimbingan pertama, topik diterima, membahas isi naskah akademik
3. 18/09/2020 Mencari narasumber yang mempunyai gangguan kesehatan mental.
4. 19/09/2020 Bimbingan perbaikan BAB II dan BAB III, serta pematangan naskah produksi.
5. 12/09/2020 Menghubungi drg. Ella Minati Putri untuk melakukan wawancara.
6. 14/09/2020 Wawancara langsung dengan drg. Ella Minati Putri, penderita gangguan kesehatan mental.
7. 16/10/2020 Perbaikan naskah produksi, dan perbaikan BAB II . 8. 17/10/2020 Transkrip wawancara drg. Ella Minati Putri.
9. 06/11/2020 Revisi naskah produksi.
10. 09/11/2020 Wawancara online dengan psikolog Anindita Citra, jam 19.00-21.00.
11. 10/11/2020 Transkrip wawancara dengan psikolog Anindita Citra.
12. 18/11/2020 Perbaikan BAB II, BAB III, dan membuat naskah
produksi segmen dua.
xix
13. 20/11/2020 Memperbaiki naskah produksi segemn dua.
14. 27/11/ 2020 Membuat naskah produksi segmen satu.
15. 06/12/2020 Menghubungi Abi untuk melakukan wawancara.
16. 07/12/2020 Wawancara langsung dengan Abi penderita gangguan kesehatan mental.
17. 08/12/2020 Transkrip wawancara Abi.
18. 20/12/2020 Membuat naskah produksi segmen 1.
19. 17/12/2020 Meminta surat penelitian ke bagian Prodi, untuk diberikan ke Dinas Kesehatan Provinsi DKI Jakarta.
20. 21/12/2020 Menghubungi Dinas Kesehatan Provinsi DKI Jakarta, lewat whatsapp untuk melakukan wawancara.
21. 23/12/2020 Mengunjungi Dinas Kesehatan Provinsi DKI Jakarta, untuk memberikan surat penelitian atau wawancara ke bagian umum.
22. 28/12/2020 Mengunjungi kembali Dinas Kesehatan Provinsi DKI Jakarta, untuk mengambil surat penelitian atau
wawancara, untuk diberikan kebagian SDK. Lalu penulis disuruh kembali lagi pada bulan Januari.
23. 04/01/2021 Mengunjungi Dinas Kesehatan Provinsi DKI Jakarta,
untuk menanyakan, terkait surat penelitian yang penulis
kasih. Kemudian penulis disuruh membuat TOR oleh
pihak DINKES. Kemudian penulis akan dihubungi
kembali.
xx
24. 06/01/2021 Membuat dan mengirim TOR untuk Dinas Kesehatan
Provinsi DKI Jakarta.
25. 07/01/2021 Membuat naskah untuk segmen 4 dan 5
26. 10/02/2021 Mengupload hasil audio storytelling segemen 1.
27. 11/02/2021 Bimbingan skripsi pertama (extend).
28. 15/02/2021 Menyelesaikan rekaman segmen 2.
29. 20/02/2021 Membahas segmen 3 dan 4 bersama Dosen Pembimbing.
30. 01/03/2021 Memperbaikin naskah produksi segmen 4 dan 5.
31. 06/03/2021 Meminta surat penelitian atau wawancara ke Fakultas untuk diberikan ke Dinas Kesehatan Kab Tangerang.
32. 19/03/2021 Konsultasi naskah akademik bersama Dosen Pembimbing.
33. 29/03/2021 Mengunjungi Dinas Kesehatan Kab Tangerang, untuk memberikan surat penelitian dan wawancara.
34. 30/03/2021 Memperbaiki naskah akademik dan naskah produksi.
35. 05/04/2021 Menghubungi Dinas Kesehatan Provinsi DKI Jakarta dan mendapatkan balasan dari salah satu pihak disana, kalau penulis bisa melakukan wawancara langsung disana.
36. 06/04/2021 Wawancara bersama Ibu Ida selaku staf Seksi Penyakit
Tidak Menular Kesehatan Jiwa dan NAPZA, kemudian
juga bertugas sebagai Pengelola Program Pencegahan dan
Pengendalian Masalah Kesehatan Jiwa.
xxi
37. 09/04/2021 Membahas dan konsultasi untuk naskah produksi segmen
3.
38. 12/04/2021 Melakukan rekaman untuk segmen 3.
39. 13/04/2021 Proses editing untuk segmen 3.
40. 17/04/2021 Perbaikan naskah produksi segmen 3.
41. 19/04/2021 Perbaikan naskah produksi segmen 5.
42. 01/05/2021 Membahas naskah segmen 3,4, dan 5.
43. 05/05/2021 Menyelesaikan segmen 3 dan 5.
44. 11/05/2021 Mengerjakan BAB IV.
45. 12/05/2021 Membuat naskah produksi segmen 6.
46. 13/05/2021 Mengerjakan BAB IV dan mengerjakan naskah segemen 6.
47. 16/05/2021 Menyelesaikan naskah produksi segmen 6.
48. 17/05/2021 Mengunggah semua hasil audio per segmen ke Microsoft Teams.
49. 18/05/2021 Memperbaiki dan menambahkan isi materi di BAB I dan BAB II.
50. 19/05/2021 Memperbaiki BAB II dan BAB IV.
51. 20/05/2021 Membuat BAB V dan membuat lampiran A.
52. 21/05/2021 Membuat lampiran A dan memperbaiki semua BAB.
53. 22/05/2021 Membuat dan memperbaikin BAB I,II,III, dan IV.
54. 24/05/2021 Mengunggah audio storytelling ke platform Spotify.
xxii
55. 27/05/2021 Merapikan semua BAB I,II,III,IV, dan V
56. 28/05/2021 Konsultasi karya yang sudah diunggah di spotify
2. Transkrip wawancara dengan narasumber
1. Nama Narasumber: Abidzar
Profesi: Freelancer Photographer Event
00:04
Halo gue abi gue 24 tahun gue udah mengalami gangguan kesehatan mental probably around 3 sampai 4 tahunan sih mungkin kalau gue salah nulis lebih kearah bipolar mungkin soalnya gara-gara kayak gua ngerasa kadang emosi bunga stabil aja tapi kalau dari segi medis gua di diagnosis depresi oleh psikiater
00:40
Boleh Banget sih soalnya kalau dari gue …gue bisa sharing siapa tahu bisa
jadi jawaban juga soalnya emang kayak awal gua kena tuh kayak gue cluless
Parah jadi kayak gue bisa kalau dengan gua bisa ngebantu yang lain kenapa
enggak gitu sih kalau dari guanya. jadi awalnya tuh mungkin kayak dari kecil
rumah gua nggak sekondusif di situ ya terus kayak mulai depresi ini tukeran
pas magang sih gara-gara kayak pas magang itu gua jadi anak magang tapi
kayak kerja full timer gitu cuy kayak 1.00 1.00 masih terima chat dari segala
macem terus kaya banyak masalah yang numpuk numpuk numpuk karena
kapas magang itu terus kayak gue sempet tuh 2018 gue nyoba hilink Oh
xxiii
selama magang itu gue turun berat badan 2 kilo terus kaya tapi itu sekarang Sehat jadi kayak pas dari 2018 gue coba hilink membaik membaik membaik gue diet yang sehat kalau macam tempat nge-gym juga jadi total tuh turun 20 kilo lagi kayak itu baru bener gua sober bener-bener nggak nggak narkoba narkoba nggak nggak minum alkohol bener kayak sabar banget deh isinya tuh ya hilang dengan olahraga tuh kayak bete bikin mobil terjadi tapi karena waktu itu udah mulai masuk skripsi juga jadi kayak gue tiba-tiba kayak minum lagi gitu lagi sih jadi kayak gitu juga salah satu bikin gue depresi karena ya gue salah ngambil topik jadi kayak ya gitu bikin gue lebih depresi aja
02:45
Kalo triger Lebih ke faktor ekonomi ya soalnya medication gue juga belum kelar dan biaya medication sini juga murahkan dengan pandemi yang kayak gini pemasukan gue juga kurang balik lagi jadinya kayak gue nggak bisa beli ke sana juga soalnya dia juga cukup gede gitu jadi kayak lebih
03:10
Untuk biaya medicaion sekitar 4 juta sebulan 60 pil 03:19
Oh gua freelance fotografer juga Apa lu Apa lu mau gua ada gitu tapi karena ada pandemi kayak gini jadi lebih parah aja gitu kayak klain foto berkurang dan lain-lain sih
03:41
xxiv
Lebih ke arah faktor ekonomi sih sama plan gue berantakan banget jadi kek gue juga orangnya yang anaknya yang plan banget segala macem ketika plan gue berantakan gue jadi kek Aduh jadi merasa lebih cemas ajasih Kaya harusnya gua ada panggilan kerja ke mana tahun ini gitu gue jadi gagal semua aja sih
04:10
Suicidal thought
Nggak separah dulu sih tapi tapi kayak gimana lagi kesel aja sih Kayak misalnya kamu permukaan pala gue suka ya gue nggak mikirin apa pun aja sih gitu sama yang paling baik lagi mabok lagi gitu sih Soalnya biar biar biar gua enggak bisa mikir apa-apa aja sih Intinya kau dari gue
04:35
Dengan virusnya apa dengan karena gue masih keluar masih kerja gue ngeri jadi … buat rumah soalnya masih ada Nyokap juga ada rumah takut agak gimana gitu kalau gue balik bawa virus lebih keworry Kalau gue sih bukan gua nya
05:01
Paling kalau cuma satu Panik baik lagi kalau bukan faktor yang ekonomi tadi
itu karena badan gue sebenernya masih butuh medication tapi medicarionnya
nggak ada gitu jadi lebih ke arah situ dan jadi kaya rantai nggak putus-putus
aja gitu loh kayak gue butuh medicaiton tapi butuh duit buat kerja tapi
kerjanya juga nggak ada jadi ya udah kek rantai yang ga putus putus aja
05:38
xxv
Kalau Kalau cuma Srengat Blitar segala macem lebih ke ketutup sih cuma sama rasa sebel kepemerintahannya gitu sih Saya juga tegas dia kalau ke masa sih Ya pasti Mas gimana maksudnya kayak masih banyak clan gua yang harus gue jalanin tapi kondisinya juga nggak mungkin kan untuk menjalankan itu jadi lebih cuma secara pelan gue nggak jalan aja sih
06:08
Oh jelas gue ditwitter kata covid kata corona gue mute Gua nggak ada ada fitur buat waktu itu terjadi itu bener gua kata-kata 2 itu biar gue nggak terlalu sering lihat kata-kata itu lagi soalnya berita juga kadang bikin agak stress juga sih dikit
06:37
Sebenarnya tuh dulu Teman gua konsul sama psychiater itu good dikasih terapi Tarik nafas Kalau gue sih nyebutnya woosha itu sih masih sangat works buat gua apalagi di tengah pandemi jadi kayak 23 bulan terakhir nih gue nyoba untuk berhenti minum lagi dan gua udah kelar ini kasih usah itu gue tarik napas buang nafas tarik napas buang nafas itu itu bener-bener Enderman temen gue bener atau bentuk sih gara-gara gara-gara si usah itu karena secara klinis itu kata skater gua oksigen dalam tubuh menentukan tingkat relaksasi lu juga jadi ya Itu yang gua lakuin sih makin banyak Bu masuknya oksigen ke dalam tubuh supaya gua bisa makan rileks dan Ya udah jadi apa Ngikutin hari-hari aja sebentar waras banget gue
07:44
xxvi
Virus corona Paling gue baca media-media yang kredibel aja sih nggak mau nggak mau nyari berita-berita yang ya tahu deh jadi gue minta dibeliin tata juga jelas gitu-gitu sih paling
2. Nama Narasumber: drg. Ella Minati Putri, MM Profesi: Dokter Gigi Umum
00:20
Sebenarnya aku udah ngalamin gangguan kesehatan mental ini lebih ke panic attack sama anxiety ya kurang lebih 4 tahun sih sebenarnya
00:39
Sebenarnya awal mulanya tuh sudah lama banget karena banyak faktor sih multifaktor kayak dulu kehilangan orang tua Ibu gitu Terus akhirnya ya membuat kita jadi membuat akunya tuh jadi kayak banyak pikiran apa segala macam tetapi tidak dikeluarin kau orang banyak tidak bercerita gitu terus sampai akhirnya aku tuh memang dari anak yang pendiam jadi semakin diam gitu terus kalau misalnya paniknya keluar gitu kan maksudnya itu tuh kalau misalkan menghadapi pasien
01:39
Nah kalau selama pandemi ini sih sejujurnya agak terganggu mulai kambuh
lagi kenapa karena kayak ngerasa nya tuh walaupun aku pakai APD level 3
tapi tetap aja kayak kadang aku tuh merasa cemas kaya aduh takutnya gimana
takutnya gimana gitu masih tetap sering ada panik attack itu atau anxiety itu
xxvii
masih sering kambuh kambuhan gitu loh kalau menghadapi pasien jadi menurut aku masih sangat berpengaruh sih
02:15
Kalau dulu sih sebenarnya aku sempet minum terus habis itu aku sempat berhenti juga tapi semenjak pandemi ini karena makin lumayan ya maksudnya panik attackya itu lumayan kalau aku lagi kerja jadi aku sekarang udah mulai ke psikolog lagi psychiater lagi gitu buat nanya-nanya segala macem dan Emang diresepin obat tapi sesuai aturan pakai aja kalau Lagi panik aja gitu
02:45
Kalau obatnya Iya karena kan memang tidak dijual sembarangan dan tidak dijual di pasaran gitu gitu loh maksudnya jadi ya memang harus dengan resep dokter Ya lumayan mahal sih karena ada kalau nggak salah ada 3 jenis obat gitu Sebenarnya saya tanya Kok obat penenang aja biar tenang gitu Karena kan panik
03:30
selamaa pandemi itu pernah apalagi waktu itu kan aku sempet kita dokter gigi
kan ini tidak kerja selama 3 bulan itu benar-benar bikin yang tadinya aku full
banget kerja dari 9 pagi ke 9 malam tiba-tiba di rumah aja tuh bener-bener
bikin kaya Aduh aku harus ngapain nih Aku harus ngapain itu Udah mulai
kambuh tuh udah mulai minum obat udah rutin sampai akhirnya tapi tidak
separah kayak pas memulai kerja lagi nah pas mulai kerja lagi itu yang lebih
parah karena aku harus mulai beradaptasi lagi kan dari awal
xxviii
04:08
Nah paniknya itu atau anxiety itu kambuh karena takut aja sama pasien pasien batuk aja kadang atau bersin atau gimana segala macam aku jadi kayak aduh dia ini nggak ya padahal udah dicek apa segala macam sebenarnya aman gitu cara menghadapinya ya paling karena udah sering ke psychiater Psikologi itu sama rumah sakit juga macam-macam udah banyak yang ditempuh jadi paling Kalau masnya Lagi panik gitu aku paling kaya kamar mandi kayak tarik nafas terus bilang sama diri sendiri udah nggak papa nggak papa semuanya baik-baik aja udah tenang terus minum air udah gitu aja sih sebenernya
04:54
Kalau menurut aku mungkin yang mengalami hal yang sama sama kayak aku pasti sangat amat Mengganggu ya tapi mungkin ada sisi positifnya juga karena kita tidak terlalu suka bersosialisasi jadinya kan jadi lebih enak tuh kan kita di rumah aja cuman ketika yang kayak udah kita bisa keluar nih Itu udah mulai panik lagi itu karena jadi takut sama keadaan luar lah takut cuaca lah takut takut nggak jelas gitu loh sebenarnya gitu
3. Nama Narasumber: Ibu Ida DINKES Prov DKI Jakarta
Profesi: Staf Seksi Penyakit Tidak Menular Kesehatan Jiwa dan NAPZA
xxix
hal apa saja yang sudah dilakukan oleh dinkes untuk membantu dan menangani mereka yang memiliki gangguan psikologis sebelum dan setelah masuk pandemi?
00:06
Rahmatullahi wabarakatuh perkenalkan saya ida dari Dinas Kesehatan Provinsi DKI Jakarta saya sehari-hari bertugas sebagai pengelola program pencegahan dan pengendalian masalah kesehatan jiwa di Provinsi DKI Jakarta
00:49
Dinas provinsi provinsi DKI Jakarta pemerintah daerah provinsi DKI Jakarta itu ingin mewujudkan suatu kondisi dimana tidak hanya daerahnya itu apa kotanya itu maju tetapi juga dibarengi dengan keluarganya atau masyarakatnya yang bahagia Oleh karena itu untuk untuk mewujudkan kondisi seperti itu maka program kesehatan jiwa di Provinsi DKI Jakarta kita membuat program program yang dilaksanakan oleh Puskesmas dari mulai skrining kesehatan jiwa deteksi dini adanya kecenderungan masalah kejiwaan di masyarakat itu yang secara langsung kita ada beberapa puskesmas yang membuat beberapa inovasi inovasi itu sebelum pandemi ya.
02:02
jadi karena kita memang bukan bukan bergerak hanya pada saat terjadi
Pendemi tapi itu dari sebelumnya, nah kemudian selain kegiatan yang
langsung dipuskesmas itu, kita Puskesmas memiliki 44 Puskesmas
Kecamatan dan seluruh untuk puskesmas kecamatan di Provinsi DKI Jakarta
xxx
itu sudah melaksanakan layanan kesehatan jiwa. 24 puskesmas diantaranya sudah memiliki tenaga psikologi klinis itu untuk menunjang pelaksanaan layanan kesehatan jiwa untuk lebih mendekatkan lagi akses masyarakat dalam mendekatkan masyarakat dalam mengakses layanan kesehatan jiwa itu kan supaya tadi terwujud, selain itu kita menyadari dengan kondisi DKI Jakarta yang begitu dinamis begitu mobilitasnya tinggi masyarakatnya sehingga mungkin tidak semua masyarakat bisa datang ke Puskesmas untuk mendapatkan layanan sehingga diperlukan ada 1 terobosan-terobosan Oleh karena itu di tahun 2019 Pemprov DKI Jakarta melakukan perjanjian kerjasama dengan PT ardya Multi parana atau kita bisa kenal dengan ibunda.id itu kita membuat platform tentang konsultasi online yang kita namai sahabat jiwa kita jadi itu tujuannya untuk menjaring atau menjangkau masyarakat yang membutuhkan pelayanan kesehatan mental tapi dia sulit datang ke layanan atau mungkin malu atau mungkin segala macem alasannya seperti itu karena itu sudah dilakukan sejak tahun 2019
04:18
Kemudian pada saat pandemi itu tetap berlangsung jadi layanan konsultasi
online sahabat jiwa ini bukan hanya untuk kasus pandemic 19 saja dan disaat
awal-awal Pandemi itu kalau kita lihat dari user platform ini masih belum tuh
masih belum banyak yang menggunakan itu belum banyak karena covid gitu
ya masih seperti yang sebelum-sebelumnya kita tahu pandemi covid ini dapat
berdampak terhadap kondisi atau status kesehatan mental seseorang ataupun
masyarakat sehingga perlu juga dilakukan intervensi intervensi lain karena
xxxi
tadi kita lihat di Sahabat jiwa juga awal-awal belum belum banyak yang mengakses terkait terkait covid.
05:37
lalu Dinas Kesehatan membuat surat edaran untuk puskesmas melakukan penjangkauan terhadap masyarakat terdampak covid 19 ini baik itu orang yang dinyatakan akan confirm covid 19 trs kemudian keluarganya gitu ya itu pokoknya yang terdampak baik itu masyarakat tenaga kesehatan maupun tenaga- tenaga penunjang lainnya yang berhubungan langsung dengan kasus- kasus ini yang menurut kita itu akan terdampak psikologis nya, itu kita melakukan pendampingan. seperti itu, pendampingan yang dilakukan secara online melalui telepon melalui WhatsApp gitu ya, Nah itu jadi Puskesmas melakukan penjangkauan melalui Data yang tadi Kemudian dari data itu selama tahun 2020 itu tercatat 9286 orang yang mendapatkan layanan maksudnya mendapatkan layanan penjangkauan kita begitu pula ya gitu seperti itu terus kemudian dari jumlah tadi 2,1% nya teridentifikasi memiliki kecenderungan mengalami kecemasan cenderung mengalami kecemasan persennya seperti itu sehingga kita perlu melakukan dukungan supaya kecemasan ini bisa teratasi tidak terus berlanjut lebih berat.
08:10
Kalau menurut saya sih cukup efektif cukup efektif karena kita pada akhirnya
kita bisa mendapatkan juga kasus2 yang selalu ini mungkin dia tidak datang
ke Puskesmas dan akhirnya kita tahu ada orang-orang yang di sekeliling kita
ini ternyata di wilayah kerja kita ada masyarakat yang belum terjangkau oleh
xxxii
kita gitu kan ini merupakan pintu masuk untuk melakukan deteksi awal adanya masalah psikis pada masalah psikologi Orang-orang apa tuh masyarakat di wilayah kerja kita dan bisa melakukan tindak lanjut jadi kita tindak lanjuti kalau kita sudah tahu Oh ini ternyata ada orang yang perlu pendampingan nih berarti akan melakukan intervensi lanjutan seperti itu 09:28
Iya itu mengaksesnya sangat mudah ya Buka di Google itu sahabat jiwa dinkes.go.id jakarta.go.id itu Silahkan tulis di situ nanti ada pilihan- pilihannya ada fitur-fiturnya itu silakan Nanti disitu akan dilayani oleh tenaga psikologi klinis yang ada di Puskesmas yang bertugas pada hari itu karena kita berbagi tugas karena belum semua Puskesmas Kecamatan memiliki psikologi klinis jadi baru 60% Nya sehingga kita berbagi tugas itu berbagi tugas nanti kalau misalnya bisa selesai di situ sudah kalau perlu bertanya peta akan diarahkan untuk ke Puskesmas itu dulu sebelum ada kan Demi Kita dengan mudahnya bisa memperkirakan orang datang ke Puskesmas kalau sekarang mungkin masih pakai online juga gitu
4. Nama Narasumber: Anindita Citra Profesi: Psikolog Klinis
Bagaimana kiat menangani kesehatan mental ditengah pandemi?
01:39
Buat yang nggak ada gangguan aja sulit ya apalagi yang punya isu dengan
mental health gitu ya tapi yang perlu disadari sih ekspektasinya adalah bukan
jangan sampai nih gue panik atau cemas Jangan sampai kambuh Jangan
xxxiii
sampai gua depresi lebihkan mansetnya diantisipasi aja sih biasanya apa gitu terus juga lebih mengenal emosional kita jadi bukan sekedar memenuhi kebutuhan fisiknya kita apa makan sehat pandemic juga harus jaga kesehatan banget nih digemborkan kan ya makan yang bergizi gitu ya vitamin nutrisi yang tercukupi tapi jangan lupa juga dengan emosi melihat kita kita tuh orangnya tipe seperti apa sih personality kita seperti apa sih misalnya kita beli cat kembali dengan affection dari signifikan adalah kita siapa gitu kan 02:44
Kalau lagi pada pandemi serba terbatas ya Ridwan nggak bisa ketemu sama
temen Sama temen-temen kayak dulu sebelum padam nih kalau misalnya
pengen meet up Tinggal janjian ketemu di cafe mana gitu ya atau ketemuan
sekarang kan serba terbatas terpenuhi dengan koneksi dengan orang lain Ia
tetap dipertahankan aja ada semacam schedule kah ada jadwal rutin kah Ya
nggak mesti tiap hari juga sih tapi dimintain gitu social distancing bukan
berarti disconnecting kan ya buat orang ekstrovert kali ya tapi bukan berarti
orang introvert juga perlu ini ya connection dengan orang lain juga kalau dia
memang punya temen yang benar-benar atau sahabat yang benar-benar
signifikan buat dia dia kan juga tetap perlukan dicas itu Dan kalau misalnya
orang introvert itu punya hobi hobi yang ini ya unik tertentu misalnya dia
punya kebiasaan dulu sebelum pada Mi suka baca buku sendiri di
perpustakaan misalnya kalian yang begitu dia ketikannya karena semakin
terisolasi dan nggak punya mintain sendiri di rumah jadinya terpapar sama
semua anggota keluarga dan dia jadinya Brain energinya lu bisa kalau lagi ya
xxxiv
apa ya offline dengan keadaan di rumah dia bisa lari ke mana Ke perpus gitu sekarang nggak bisa kalau orang orang orang introvert bisa kali ya juga kan waktu buat diri sendiri supaya dia bisa dicas lagi kebutuhan emosinya itu benar selain emosi juga dipenuhin kenali Kamu orangnya yang seperti apa tipe nya terpenuhi dengan cara seperti apa coba dimintain
05:04
Lalu dampak pandemi bagi kesehatan mental
kalau misalnya udah ketemu psikolog dan psychiater untuk terapi misalnya
dapat kalau psychiater kan dia biasanya suka ngasih obat ya kalau memang
dibutuhkan hujannya tetap di Menteng jadi Kalaupun gak bisa sering-sering
konsul Karena takut gitu ya mungkin bisa didiskusikan aja sih obatnya
gimana nih apakah bisa digunakan untuk jangka panjang supaya nanti nggak
cepat bolak-balik ke rumah sakit atau klinik itu disesuaikan terus setiap ada
merasa perubahan perubahan dalam pola perilaku kebiasaan itu juga tetap di
dikomunikasikan sik karena obatkan ini ya setiap orang kan penerimaannya
beda-beda Iya Pak Itu karena indikasinya entah itu karena dosisnya jadi harus
tetap dikonsultasikan Jangan nanti obat yang sama dia pakai terus-terusan di
diulang diulang dibelikan kayak kita aja ya Misalnya konsultasi kecantikan
misalnya beli obat krim tertentu itu kan setiap periode waktu Tentukan
kulitnya akan mengalami perubahan ya mental health kita pun juga begitu
gitu jadi perlu diperbarui juga Apakah ada yang perlu ditambah dikurangin
jadi jangan pakai obat yang misalnya enggak tepat cara-cara untuk jangka
panjang padahal nggak sesuai dengan kebutuhan kita gitu sih kalau yang ini
xxxv
ya yang punya punya obat atau dia yang punya terapi farmakologi untuk dirinya sendiri secara mental health nya sendiri tahu sih Gimana caranya mengumpulkan resources supaya dia bisa apa stabil ya bukan untuk tidak mengalami gangguan karena bisa jadi itu sesuatu hal yang sulit juga ya untuk dihindarkan tapi paling gak terminimalisir kenali Trigger Trigger nya apa aja itu tidurnya apa aja Apakah dia tipe yang penting-penting itu orangnya sangat sensitif sekali yang bisa ya dengan stimulus indrawi Apa yang dia lihat apa yang dia dengar apa yang dicium biar Abah gitu ya
07:24
Misalnya dia itu sering lihat lihat berita update tentang covid tapi porsinya berlebihan misalnya sangking cemas kalau cuma kan dia ini ya takut dengan...
yang buruk karena cemas itu biasanya bassnya emosinya rasa takut dia akan
cenderung cari tahu untuk dapat sense of Control misalnya supaya dia nggak
cari Mas mikirnya begitu tapi ternyata dengan dia semakin banyak
mengumpulkan informasi malah makin cemas dia juga pernah sih memilah
informasi mana aja sih yang penting yang perlu nggak mungkin dia bisa order
ya Pilih prioritasnya mana nih yang perlu di-update dari sekian banyak
sumber mungkin 123 aja kali ya Kalaupun dia sendiri kesulitan untuk
menghilangkan yang cepat biasanya tulis juga ambil keputusan yang objektif
Ya siapa sih Orang terdekatnya dia percaya yang bisa membantu dia untuk
memilah mana yang penting-penting aja gitu kalau dia memang kesulitan
banget untuk diri sendiri cover well dan akhirnya memicu kecemasannya
malah tambah tinggi itu sih salah satunya
xxxvi
09:14
Permasalahn obat tidak mempan
Kalau misalnya nggak mempan itu memang perlu di kroscek juga ya Ridwan
sama kegiatannya juga terus dia juga Gimana sih kesehariannya di rumah gitu
karena ada hal-hal juga yang memang tidak bisa ter-cover dengan obat dia di
rumah punya kebiasaan kebiasaan yang kurang efektif yang akhirnya malah
memicu Masnya malah tambah tinggi itu contohnya misalnya dia sendiri
kurang memperhatikan apa yang dia konsumsi bisa sering minum kopi Kakak
Intan Iya bisa nimbulin simptom atau gejala fisik yang juga gitu lagi Kan
pengennya kopi kopi kekinian ya mungkin begitu juga sih bisa dia juga
kurang vitamin K kurang vitamin D terutama yang bisa pengaruh emosi dan
mood dia banyak konsumsi makanan kemasan cepat saji yang praktis seperti
saja atau kurang diperhatikan kandungan gizinya itu terus juga sering minum
manis manis pemanis buatan kan kalau misalnya dia gulanya gampang kayak
gampang drop itu juga bisa memicu stres Ya gitu jadi cemas lagi ya istirahat
nggak proper terus hal-hal simple kayak gitu sih perlu ditelusuri 11 sih
Ridwan sebenarnya dicek karena obat itu bukan sapujagat juga jadi karena
minum obat ya udah bebas kamu nggak usah terlalu mikirin yang lain justru
obat itu kan hanya penunjang kalau misalnya dia nggak di-support dengan
lagi sekalian baik terus dia juga nggak melatih main set baru yang lebih efektif
ya tetap aja sih hasilnya tidak maksimal gitu apa sih kayak sakit sakit fisik
juga bisa dia ada diabet gitu ya dapat suntikan insulin tapi dia Makan nasinya
tetap banyak terus suka minum manis gitu kan sama aja nggak terkontrol juga
xxxvii
akhirnya gula darahnya gitu sih ini memang perlu ditinjau lagi sih nggak nyariin si pasien nya nggak nyalahin Obatnya juga tapi perlu dicari tahu kira- kira sumber penyebabnya yang mana sih itu surin kira-kira apakah Memang karena penggunaan obatnya yang enggak tepat dosisnya rendah kurang atau kebanyakan atau bukan obat itu yang diperlukan atau memang dari si pasien sakitnya ini memang juga dia sulit menopang dirinya sendiri untuk menjaga supaya punya … sehat gitu sih
12:10
Kalau diliat dari gejala sendiri nih mba, kalau orang yang mengalami anxiety atau depresi, itu apasih gejala umum yang bisa kita lihat secara nyata? apalagi ditengah pandemi seperti ini
Kalau fisik hampir mirip ya depresi dan anxiety kalau fisik doang ya karena
nanti kan perlu di Analisa lagi sebenernya hal-hal lain apa sih yang bisa
membantu biar supaya kita negasi diagnosa nya itu yang umum sini
perubahan berat badan ya Ridwan entah dia jadi gemuk jadi kurus banget itu
Dan kalau di BSM, BSM tuh buku panduan kita untuk diagnosa itu sekitar
5% dari berat badan semula tapi dalam kurun waktu 1 bulan misalkan tadi ya
lebih naik 5% atau lebih turun berapa 5% itu secara fisik yang tadi yang lain
mungkin kalau fisik karena dia punya insomnia atau hiper soaminya Nah itu
dia Kurang tidur banget aku kebanyakan tidur mungkin atau muka kali ya
kalau dia kurang tidur ya matanya katung matanya kendor hitam banyak tidur
bengep mukanya lebih kesit kali ya kalau fisiknya dang, tapi kalau secara
mindset depresi itu lebih ke perasaan hoples trs tidak berharga ada pemikiran
xxxviii
mungkin mengakhiri hidup gak berguna gak berharga gada pemikiran kesana, kalau cemas itu basednya itu rasa khawtir takut … atau hasil tdk sesuai dengan harapan kalau depresi hoplesness dan gak harus menangis yad r kelihan2 verbal juga bisa .. tpi feelignya itu lebih ke … hidup gberguna gada harapan kalua cemas takut outcam yang buruk atau tidak sesuai dengan harapan lebih kesitu sih
14:34
Permasalah self diagnose
Iya sih ketika kita ngalamin gejala tentu wajar sih kita Penasaran ya pasti
pengen cari tahu entah itu Googling atau pas lagi baca-baca Kebetulan aku
ngirim sama gue sih gitu ya ya gue nih Om bahayanya adalah kalau misalnya
enggak tepat gitu ya jadinya Ada kemungkinan dia tuh over analysing jadinya
semakin membesar-besarkan pada Nggak segitunya tapi kalau dia udah main
setnya kepada tokoh gua malam ini nih justru bisa jadi nambahin ketakutan
dan kecemasan di mana lebih tinggi gitu padahal harusnya nggak mesti
bereaksi berapa ya itu gitu ini lebih baik sih kalau kamu nggak yakin Ya udah
kalau tenaga profesional aja gitu Nggak semuanya bayar juga kok kalau
misalnya ada yang punya BPJS kan bisa ya pakai fasilitas nya gitu atau jasa
yang akan aktif murah lebih murah kalau takut dengan biaya tadi karena ada
PHK misalnya konsultasi online dulu kalau nanti memang nggak bisa
didiagnosa secara online mungkin ada ini ya nanti request untuk ketemu gitu
Ya nggak papa sih pilih aja akses yang paling memudahkan bagimu yang
penting dikonsultasikan aja ke tenaga profesional takutnya kalau salah
xxxix
diagnosa kitanya nanti bereaksinya lebih besar daripada yang seharusnya atau misalnya sebernya kita bener nih ada apa-apa tapi nggak ditanganin jadi kan Masalahnya kan muter-muter disitu aja kita bingung nggak bisa nyelesain masalah sendiri terjebak di rumah makin kalut sendiri makin ke mana-mana pikirannya akhirnya ya Awas khawatir tambah buruk itu dan udah tambah buruk takutnya udah nggak sempat lagi minta pertolongan ke mana-mana gitu sih
17:00
Apakah aplikasi seperti halodoc alodokter apakah efektif untuk melakukan konsultasi
Boleh sih itu buat pertolonganpertama untuk misalnya dia lagi nggak bisa punya akses ke mana-mana nggak papa sih dicoba Aku ada di halodoc juga yang konsul memang rata-rata ini ya belakangan ini memang kenapa demi sih kebanyakan dan asalnya juga setelah ditelusuri Nggak semuanya melulu karena terjebak di rumah ada juga yang ternyata masalah rumah tangga cuma karena kalau dulu kan opsi untuk Emang Tapi kan banyak bicara liburan bisa ketemu temen-temen bisa macam-macam outletnya untuk menyalurkan misalnya kejenuhan atau stres banyak opsi Terangkan jadi terbatas banget dengan dia konsultasi secara online paling nanti bisa dibantu untuk ini ya cari solusi bareng-bareng kira-kira alternatif yang tidak terpikirkan selama ini yang mungkin bisa ditiru ih supaya dia nanti lebih penyalurannya lebih sehat itu
22:15
xl
Pendapat Pendapatku sih dia menyayangkan sih kejadian itu tapi aku cari tahu di Wisma atlet juga ada psikolog ya katanya ya
Sempat melihat berita di CNN Indoneisa tentang pasien covid-19 melakukan bunuh diri di wisma atlet, karena mengalami depresi akibat tertular covid dan tekurung karena isolasi, tanggapan mba Citra bagaiman dengan hal seperti ini?
22:54
Emang penting banget sih dalam situasi kritis seperti ini juga terus dicari
orang sekitar ya untuk kasih semangat Bukan maksudnya Toxic positivity tapi
nggak nggak jelas gitu ngapain gitu ya tapi bener-bener berusaha memahami
night orang yang kita pedulikan ini dikarenakan bahasa cinta setiap orang
tidak ada yang kalau kata Gary Chapman to ada 5 Bahasa Cinta Ada yang
senangnya dengan kata-kata manis baik buat of information ada yang
senangnya ada sentuhan fisik elu sayang sayang gitu ya kalau keluarga
mungkin dicium gitu ada yang dikasih kado kasih hadiah tapi yang bermakna
buat dia bukan karena mahalnya tapi lebih karena minimnya ya lagi butuh apa
aja dikasih ada yang XL service memberikan layanan pengorbanan Anan
dibantuin ada juga yang paling time senangnya tuh melakukan kegiatan yang
disukai bareng-bareng kah ditemenin nah emosional ini perlu kita cari tahu
sih kita butuhnya apa supaya nanti ketika kita kan kayak baterai juga ya aja
Green gitu kan abis itu kita banyak ada tuntutan tanggung jawab lagi nggak
emosi kita Terlupakan ketika kita udah merasa gampang-gampang apa Ya
gampang capek tapi kitanya nggak melakukan kerja berat gitu sebenernya tapi
xli
capek ya gitu kita gampang tersinggung gampang sensitif gampang baper kah
ngecek sih sebenarnya kebutuhan kita yang mana sih yang lagi kosong tangki
cintanya itu kita perlu isi lagi ketika kita Pul juga lebih fulfill kita bisa deh
jalanin Peran kita sehari-hari sehari-hari dengan enteng banget sih orang yang
bunuh diri itu Kompleks Iya simpel dengan Oh penuhin tadi cinta Mungkin
banyak aspek lain juga yang perlu diperhatikan tapi salah satunya juga bisa
dia udah mulai merasa komplit nih Gimana sih caranya supaya kita bisa ngisi
lagi sarapan di dalam diri kita mungkinkah Dia orang tipe yang butuh
disemangatin sama keluarga misalnya dia bisa reaching out kalau dia yang
buat offernation ya Ditelepon deh Nisa sahabatnya istrinya cowok ya kalau
nggak salah ya atau siapa nya yang penting aku lagi ini nih lagi sedih hati aku
lagi rasa putus asa tolong ingetin lagi kenapa misalnya aku perlu uang di sini
tolong dong sebutin hal-hal positif apa yang kamu suka dari aku pesan sesuatu
yang membuat dia merasa ilfil kembali gitu nggak papa Jadi minta bantuan
berikan melemah kok minta bantuan kamu cemen gitu kasih kalau bukan
berarti kamu gila nggak gitu kalau butuh ya ya go ahead gitu Itu hak kamu
karena ada Stickman Stickman memang yang bikin beberapa orang tuh lagu
malu nggak mau untuk cari pertolongan dianggap apa sih Masa gini doang ah
ini doang masa ada banyakan orang banyak elek kan Tapi kalau diabaikan
makin jadi saksi dia dicuekin aja malah dia makin menumpuk Pak ini embun
penyakit tapi ketika dia udah nggak kuat dan meledak hal-hal yang tidak
diinginkan terjadi
xlii
27:16
Orang-orang yang gangguan mental rentan terkena covid?
Kalau aku sempet baca juga kalau kita stress imun tubuh turun ya memang lebih rentan tapi cara penelitian mungkin penuh Ridwan cari lagi karlia sumber-sumber yang memang valid dan terpercaya gitu Adakah jurnalnya gitu boleh sih dicari Kalau bisa nanti buat tambahan cuma memang secara umum kalau kita nya gampang stres imun tubuh turun terhadap penyakit apa aja nggak mesti kokpit doang yang lain juga yang bersifat psikosomatis juga cepet banget Itu adalah penyakit penyakit psikologis "yang bisa memicu gejala-gejala fisik Juga misalnya orang yang pencemas itu rentan kena sakit Maag atau asmanya kambuh terus orang yang suka menyimpan perasaan Aan stressful nggak sedih tentang kena penyakit jantung yang hal-hal kayak gitu sih penyakit yang awalnya karena hal psychologist tapi kena nya nanti ke fisik Coba deh kalau mau cari tahu psikosomatis itu nah batas dikopi aja yang lain juga
28:58
kan ini gimana sih Mbak cara mencegah anxiety disorder supaya tidak kambuh ditengah pandemi?
Cobain Ini aja lagi sih kenalin anxiety nya masing-masing gimana emosi itu
kayak kayak ombak incomes in ways akan ada jangan jangan dihindari justru
dihadapi itu kalau misalnya yang terjadi terjadilah kalau misalnya kita
mikirnya jangan sampai kambuh Nah itu kan berarti kita udah pasang alarm
sesuatu yang sebenarnya kaadang kadang tidak terelakkan jadi begitu
xliii
kejadian kita kecewa berat dan semakin memperburuk symptom kita yah kok cemas lagi sih yah kok depresi sih tapi ya nggak apa-apa gitu Kalau misalnya terjadi terjadilah karena ketika kita ngalamin ini ya tekanan itu kita tuh sifatnya kayak …
36:02
Teori tuh GAS general adaptation syndrome itu yang punya itu Hans… jadi kita tuh punya Ada apa ya fase-fase dalam menerima stres ada yang fase 1 fase 2 fase3 itu fase satu itu pas pertama kali pertama kali si stresmya itu muncul atau bisa kita mendeteksi ada bahaya nih apapun itu ya saya mau ujian kah atau melihat macan kah atau apa deh yang membuat kita merasa kita nih in danger gitu itu tuh grafiknya masih di bawah jadi ditanya masih masih menganalisa ini ada apa nih gitu ya, Di fase 2 itu baru kita masuk ke fase Resistance atau perlawan pertama itu namanya berarti alarm-alarm face kita baru alearn ada bahaya nih cuma satu kita belum ngapa-ngapain masih rendah grafiknya nah begitu kita masuk fase dua itu pasti Resistance pertahanan kita harus fight atau flight kita koping sama si sumber masalah itu caranya gimana Jadi kita akan menunjukkan performa kita yang menurut kita efektif, grafiknya mulai naik dia tuh ketika kita melawan terus menerus dalam jangka yang panjang entah itu caranya kalau …ada dua emotion-focused ada problem fokus walaupun kita caranya baik efektif tepat dengan sumber stressor nya Tapi kalau kita terus-menerus kan capek juga
37:47
xliv
Nah masuk ke fase 3 jadinya fase exhaustion atau Kelelahan yang dialami
orang-orang dimasas pandemi ini apalagi yang punya masalah dengan mental
health atau punya gangguan kecemasan Kah ada kecenderungan depresi kah
misalnya dia apa nih stresornya kejenuhan dan kebosanan dia kurang stimulus
dianggap sebagai rstresor merasa terpuruk gitu ya kan masih rendah akhirnya
dia masuk fase2 ditentuin Mau fight nya gimana oh dia lawan dengan
misalnya melakukan kegiatan kegiatan yang produktif harus lakukan hal-hal
yang gue suka gitu kan sebenarnya tepat ya penyelesaian masalahnya tapi
karena pandemia lama terus-menerus nggak tahu kapan berhentinya mau
sebaik apapun cara kita mengatasi masalah tapi ketika itu dilakukan terus-
menerus tanpa kita tahu selesainya kapan kan lama-lama capek juga. mungkin
dia udah berusaha sekuat tenaga dengan cara yang terbaik Oh kalau gue
anxiety gua makan ini Ini bisa juga ada masanya dia cantik juga itu masuknya
ke pasar 3 ngedrop akhirnya dia ngerasa kok gue maunya rebahan aja ya Kok
orang-orang dia ngebandingin bisa orang-orang masih bisa ngelakuin ini itu
aku kok mau ngakuin satu kegiatan aja kayaknya nggak termotivasi
Kayaknya capek kayaknya males aja Nah itu semakin dilawan semakin dia
nggak terima biasanya akan semakin panjang fasenya Ridwan jadi yang perlu
diketahui adalah bahwa dalam keadaan dia nggak bermasalah sebenarnya
orang-orang Biasa pun mengalami itu Jadi kalau misalnya dia sudah terasa
kok masuk Pasti enggak ya udah mulai capek ya nggak papa kasih waktu buat
rest and Relax aja semakin dilawan akan semakin panjang Maksudnya nggak
selalu kok masuk 3 itu faktor eksogen itu sesuatu yang buruk itu itu dimana
xlv
kita bisa kumpulin lagi seluruh sumber daya yang kita punya buat nanti ketika udah iqro' batang dia kan bangun baik lagi gitu.
39:56
Maksudnya kayak ombak itu yang salah satu di bawah pasti yang pasti dua
itu dia naik gitu ya mungkin performa the best nya dimana sampai satu titik
nanti dia capek dia akan turun lagi gitu ketika turun jangan dilawan karena
memang ya hukumnya begitu gitu semakin lawan makin menguras energi
makin capek sendiri Lebih baik ya ketika kamu butuh istirahat ya udah nggak
usah dipakai produksi nggak usah dipaksain ini itu aja untuk memenuhi
kebutuhan dasar mu apa itu kalau kamu butuh support disokong secara
emosional coba dipenuhi dengan baik sampai pada masanya nanti Maksudnya
kamu akan bangkit lagi gitu sih kita perlu mengenali fase-fase kita dalam
mengalami tekanan kalau memang sudah ada di fase tertentu ya pahami aja
bahwa yang akan terjadi seperti apa yang akan kita pas lagi disuruh resensilah
kita malah Resistance terus gitu ya nggak selesai-selesai akan bangkit bangkit
gitu makin lama Justru itu sih nama teorinya general adaptation syndrome
mungkin ketika konsultasi ke psikolog nya psychiater nya panggil sering-
sering aja gitu untuk lebih memahami apa jadinya gimana supaya nggak
makin ketika lagi dan momen Nggak makin nyalahin diri Nggak makin nyesel
nggak makin marah-marah tapi yang lebih menerima lebih menerima kan dia
lebih gampang juga ya untuk ngadepin fase itu jadi lebih lebih nyaman juga
perasaannya nggak ngabarin beban gitu ya lagi fase daun-daun time dia makin
nyalahin diri makin lama deh proses recovery itu sih
xlvi
42:25
Self harming
Yang paling Kelihatan banget sih memang ketika udah ada pemikiran untuk mengakhiri hidup atau melakukan action untuk mengakhiri hidup itu itu kan berarti bentuk lain portal juga ya cuma karena dia nggak tahu gimana ya dia pakai cara seperti itu dan untuk penyakit ini juga ada macam-macam sih ada yang isinya memang untuk mengalihkan rasa tidak nyaman nya jadi ketika dia nyakitin itu timbul rasa kepuasan atau lebih daripada sakit hati Lebih Baik Sakit. fokusnya jadi bisa teralihkan ke sakit itu ada beberapa yang seperti itu sama si depresi juga cuma beda ada yang memang untuk Ya udah aku mau mengakhiri penderitaan ini aku pengen pengen aja gitu ada yang seperti itu kalau bisa dia ngalamin itu berarti udah udah ini sih udah bener-bener butuh attention besar ya ituan maksudnya penuh-penuh ketemu tenaga profesional banget itu untuk mengatasi masalahnya Sebenarnya ada apa itu tanda kalau dia menyalurkannya dengan cara seperti itu terus kan berarti kan ya kita enggak tahu kapan Iya masih bisa alamatnya gitu jadi memang harus ketemu psychiater atuh kalau nggak ya nggak ketemu si kegiatan atau sekolah nggak ya
45:20
Bisa jadi untuk pengalihan rasa sakit secara emosional jadi dia nyakitin diri
sendiri supaya Fokusnya ke Ali Kan ada yang seperti itu ada yang memang
dia intensinya memang Ya udah aku pengen mengakhiri hidup aja tapi
biasanya kalau emang mau mengakhiri hidup itu cara katanya akan lebih
xlvii
langsung ya kalau misalnya masih yang minum racun masih ke kasih katin itu biasanya masih lain for healthy masih ada willingness untuk hidup cuma dia nggak tahu gimana Jadi dia sering curhat buat Tolong dong bantuin gue dari orang luar gitu nggak ngerti ngertiin gue tapi kalau emang udah lebih lebih parah biasanya yang lebih langsung sih Lagian dia langsung nembak di- read aja langsung loncat kah jadi hal-hal yang lebih tapi jangan dibilangin Oh kamu berarti masih kadang-kadang Sensitif ya kamu berarti sebenernya belum mau mati jangan gitu juga cuma ini untuk yang kita-kita aja maksudnya bukan untuk diucapkan ke orang yang mengalami depresi bahwa sebenarnya Mungkin dia masih ada willingness untuk itu cuma udah lurus aja nggak tahu harus gimana gitu masih ada harapan Buat orang-orang di sekitar orang yang peduli sama dia buat memberikan support yang dibutuhkan untuk berusaha memahami sebenarnya gimana lebih baik lagi kalau diarahkan ke tenaga profesional supaya cepat
47:38
Dipilih aja prioritasnya terpercaya 1 2 source yang memang ini ya updatelah
gitu terserah Who kah, satgas covid lah atau memang kalau dia lagi
overweight banget Minta aja sih orang yang dipercaya untuk membantu
menyeleksi. Tolong dong kirimin yang penting-penting aja mungkin
temennya itu atau saudaranya itu lebih-lebih bisa ya milihin mana aja sih
Yang perlu kagak ada alasan sekarang banyak opini juga ke campur-campur
gitu kan kadang bikin panik bikin cemas apalagi di awal-awal dulu beritanya
berubah-berubah terus ya nggak sih bilang tadinya nggak Airborne tiba-tiba
xlviii
Airborne terus jarak tadinya 2 M jadi 4 meter orang bisa berdebat loh perbedaan pegangan gitu
48:52
kita tuh kayak balon terus informasi itu udara kalau kita berdoa terus udara
yang berupa informasi itu tuh kan balonnya tambah gede tambah kembung
tapi balon sendiri kan punya kapasitas ketika dia udah over capacity apa yang
terjadi bisa meledak sama kita juga bisa meledak yang perlu dilakukan adalah
ngurangin udaranya berarti kurang informasinya Gimana caranya yaitu
membatasi mana-mana aja yang penting-penting aja sama kita juga perlu
lebih Painful si dalam melakukan sesuatu enggak perlu digenjot juga untuk
selalu produktif untuk multitasking gitu Jadi kita itu bukan ditentukan
berdasarkan produktifitas kita sama pandemi kalau misalnya nggak
menghasilkan sesuatu nggak punya hobi baru nggak punya ini berarti loh Apa
ini berarti enggak juga sih bisa tetap sehat mentalnya itu udah gitu nggak itu
galau teh nggak gitu nggak ada yang memaksakan target dari siapa Emang
wajib kan nggak juga berarti kan kita sendiri yang menentukan gimana kita
mau enjoy gitu mau menikmati hidup ini mau bisa tetap waras lama pandemic
itu tadi balik lagi ke analogi yang balon sama udara tadi kita tuh Balon udara
tuh informasinya perlu dikurangin lah udaranya itu ada informasinya itu
supaya balon kita enggak meladak dengan membatasi apa aja yang perlu kita
konsumsi kita akses utama ketika memang kita udah ngerasa makin baik
makin apa ya tanse tegang dari udah kau datang ya Coba deh rest and Relax
apapun opsi mu itu nggak mesti harus selalu meditasi Yoga nggak sih dengan
xlix
by doing artinya aja gitu tapi jangan pilih dengan melakukan itu karena itu kita upaya untuk Diklat ring juga untuk membuang sampah sampah ya nggak perlu itu sih
51:51
jadi batasi informasi nggak harus semua selalu diserap ketika kita udah mulai
tight kita tense kita gampang emosi kita gampang marah kita baper kita
sensitif yang sedih tapi juga udah pernah tuh informasinya tuh dibuang pelan-
pelan kita tarik napas buang nafas relaksasi pernapasan kah mensugesti diri
sendiri dengan hal-hal yang lebih objektif harus selalu dengan yang positif ya
pasti nggak dipaksain kan aku harus semangat aku harus ini kalau kamu
rasanya sedih dih lagi oplos ya aku ini aja gitu Nggak papa kok untuk
mengakui you are not Oke gitu at the moment gitu karena semakin semakin
bisa kita berusaha menegasikan emosi itu dia makin kependekan makin
kependem dan kita nabung nabung emosi itu sebenarnya nanti bisa kayak
timebomb juga kayak bom waktu dia bisa meledak di saat-saat yang tidak
terduga atau kita nggak nggak siap itu makanya orang kan sering kadang kok
lagi nggak ada apa-apa tapi gue sedih ya kok tiba-tiba mendadak Cemas ya
ya itu karena kebiasaan kita suka ngeblok di emotion dan suka anti dengan
emosi negatif Kita nggak mau kita punya negatif film itu nggak sih gua
enggak mau cemas cemas itu jelek kayak baik gue mau pukul aja mau kecil
aja mau santai mules padahal kan emosi negatif itu nggak selalu jelek atau
buruk itu adalah bentuk proteksi diri wah bahaya nih mau ada acara nih itu
harus prepare kita harus antisipasi antisipasi kita harus percaya diri kita harus
l
susun rencana harus melakukan apa supaya bisa mengatasi problem itu gitu kan Tapi karena kita cuekin kita enggak apa-apain Oh gitu doang gitu karena kita tapi nggak mau punya punya emosi negatif nah itu yang bisa menimbulkan kecemasan kita di masa yang akan datang gitu Jadi kalau misalnya kita enggak apa-apa aku ini aja rasain dulu aja terus baru ditanya ke diri sendiri apa sih pesan dibalik emosi ini Oh ternyata aku mikir kayak gini gini gini nggak kalau kayak gitu gimana orangnya secara emosi dan cara perilaku atau apa gitu mau ketemu gitu mau presentasi atau apapun yang dianggap ancaman atau kabel kita biasanya dengan kan itu peristiwanya ya dengan reaksinya dulu baik secara emosi maupun perilaku emosinya cemas perilakunya menghindar jadi kita nggak ngapa-ngapain gitu nggak mau bahas bahas tentang problem itu atau ujian kita nggak sentuh-sentuh bukunya gitu yang buat kita belajar terus kita jadi coba sebenarnya Kenapa sih begini oh ternyata kita mempersepsikan bahwa nanti aku punya burung atau kita misalnya berusaha untuk memproyeksikan a Aku kan nanti kalau misalnya ngomong kalau pas di diuji sama kamu ujian
57:17
Penuhi kebutuhan emosional mu jangan cuma fisik aja karena kesehatan
mental juga sama pentingnya dengan kesehatan fisik gitu terus jangan malu
untuk cari pertolongan ke tenaga profesional kalau memang butuh itu hakmu
untuk memperoleh itu gitu sama aja kayak orang misalnya diabetes ya harus
minum obat ini ya untuk mengatur gula darah atau di harus suntik insulin ya
gimana emang dia butuh kok gitu atau yang darah tinggi harus minum obat
li
regulasi tensi itu ya ya memang butuh kok Kenapa malu gitu jadi untuk minum obat kalau memang dibutuhkan juga untuk orang yang cemas dan depresi ya gak apa-apa bukan berarti kamu lemah bukan berarti kamu apa cemen bukan berarti kamu gila enggak jadi kalau butuh ya ya kan orangnya orang yang cuci darah karena sakit ginjal ya karena memang ginjal enggak bisa kerja lagi secara maksimal dan memang harus cuci darah dengan alat bantu dengan hemat Hemodialisa nggak apa-apa gitu Jangan malu karena kamu butuh orang luar Sekarang kan ini ya biasa yang untuk konsul ketemu psikologi psychiater gitu coba deh kalau misal kita nggak punya sih kalau itu keren karena kan orang bisa hubungi dokter pribadi nih Terus sekarang lu punya pribadi orang yang sangat peduli dengan kesehatan mental mu sangat- sangat apa ya justru kamu berjuang di situ keren apa namanya
Transkrip tambahan Psikolog Anindita Citra 00:13
Untuk yang pertama akhir-akhir ini aku tuh paling sering terima keluhan dari
klien terutama di halodoc ya itu mengenai stres-stres baik di pekerjaan
maupun kehidupan personal tapi yang paling banyak sih Resti pekerjaan yang
Bahkan mengarah ke out out itu levelnya lebih serius bisa sampai
mengganggu keberfungsian dalam menjalankan aktivitas sehari-hari dan
nggak sedikit juga derasnya mereka itu disertai dengan gejala psikosomatis
jadi gejala psikosomatis Itu gejala fisik yang biasanya disebabkan oleh faktor
psikologis ada yang ngerasain ada yang ngerasain kayak kesemutan kebas
dan ada juga yang mengalami gangguan tidur atau insomnia untuk yang
lii
kedua bagi klien yang memang sudah terjebak nos a dengan gangguan emosi dan mood antara lain seperti gangguan kecemasan dan Baik Molor ya itu kendalanya selama Pan demi mereka jadi lebih mudah ketrigger ya dan intensitas emosinya jadi lebih intens dari sebelum-sebelumnya Kenapa begitu karena biasanya kalau dulu kan alternatifnya atau coping mechanism nya banyak ya sekarang jadi serba terbatas serba terisolasi jadi nggak bisa 00:06
Tadi maju Tin sedikit untuk Jawaban pertanyaan nomor 2 karena kita sekarang akses serba terbatas bagi yang memang punya diagnosa gangguan kecemasan dan baik polar contohnya bisa jadi lebih sering mudah ketrigger ya jadi lebih kepancing kemarahannya lebih cepat lebih sering berkonflik juga dengan orang-orang terdekat terutama keluarga Karena kondisinya lebih banyak di rumah ya
00:33
Caranya gimana sih supaya kita bisa tetap menjaga kesehatan mental di masa
pandemi yang pertama baik kita punya gangguan psikologis atau tidak
cobalah untuk tetap memelihara kesehatan mental dengan cara mengisi waktu
kita dengan kegiatan-kegiatan yang memang efektif untuk meredakan emosi
emosi yang tidak nyaman kita perbanyak alternatif coping mechanism jadi
nggak mesti kaku ya terbatas misalnya dulu bisa kumpul-kumpul sama temen
di luar Sekarang bisa tetap dilakukan walaupun secara virtual yang lain juga
hobi minat dulu gak bisa jalan-jalan sesuka hati ya Misalnya bisa ke tempat
wisata bisa keluar kota dengan mudah dan nyaman aman sekarang terbatas
liii
gpp coba misalnya ciptakan suasana liburan dirumah kita juga misalnya pakai baju dulu bisa gaya-gayaan ya bikin outfit of the day keluar lihat orang sekarang itu bisa tetap dilakukan kok foto-foto aja sendiri terus di share di sosial media misalnya kalau itu menjadi salah satu koping mekanisme kita keep exploring Jangan putus asa pasti akan selalu ada alternatifnya Meskipun tidak sama dengan sebelumnya
01:59
Yang kedua Coba tentukan bangun berisi atau batasan yang jelas antara waktu kerja dan waktu personal kita kalau ke campur-campur terus misalnya kerja kapan-kapan aja setiap saat di luar waktu yang wajar ya Misalnya malam hari gitu ya kita tetap paksakan pasti kondisi kita jadi alat terus-menerus waspada terus-menerus akhirnya kita jadi penuh tekanan dan kalau kita nggak ada rest and Relax kita tuh kayak Kalau karet itu ya ketarik Terus lama-lama tinggal tunggu putusnya aja jadi perlu sekali-kali dikendorin Ghetto belajar bilang tidak belajar menolak dengan cara yang baik supaya kita sendiri mentalnya tetap terjaga
02:51
yang ketiga Coba tentukan rutinitas satu schedule ya yang stabil yang disiplin
untuk diri kita sendiri Kalau sehari-hari kita nggak tahu tadi kita apa nggak
tahu mau ngapain Nggak tahu apa yang harus dipersiapkan itu bawaannya
kita cemas melulu kita was-was kita nggak tahu apa yang akan terjadi a terus
kita jadinya nggak nyaman tapi kalau kita punya schedule punya jadwal dari
hal-hal kecil aja Ti Jam berapa mau makan jam berapa mau mandi kerja
liv
nelpon temen terus nonton Cari hiburan kita olahraga kah atau apa kita akan jadi lebih Surya merasa lebih percaya diri tahu harus mau ngapain lebih tenang lebih lega dibanding kita nggak tahu harus mau ngapain dan apa yang harus dipersiapkan gitu kalau sekali waktu divariasikan silakan kalau mau nonton ih bosan nggak papa ada 12 kegiatan yang divariasikan silakan tapi kalau kita love love aja kita go with the flow selalu begitu memang ada baiknya kadang-kadang kita memaksakan ya pada situasi dan keadaan tapi kalau kita akibatnya jadi cemas bingung nggak tahu mau ngapain sebaiknya kita menyiapkan schedule menjadwalkan planning dan kita tahu apa yang harus dilakukan supaya kita ya Nggak begitu terus Rasanya nggak tahu mau ngapain atau harus gimana pakainya dari 3 itu silahkan dipraktekkan punya alternatif coping mechanism yang bervariasi beragam kita exploring yang kedua kita punya batasan yang jelas antara waktu kerja dan waktu pribadi yang ketiga kita punya schedule atau jadwal yang boleh dibilang tetap ya atau ajak silakan divariasikan kalau udah muncul kebosanan tapi paling tidak kita tahu apa yang mau dilakukan dan apa yang harus dipersiapkan supaya kita merasa tenang Oke thank you semoga bermanfaat ya Ridwan
kasus klien yang OTG terus mengalami gangguan kecemasan 00:04
aku mau share kasus salah satu klienku seorang ibu usia 50 tahun beliau sudah
hampir sebulan itu diisolasi ya isolasi Mandiri 2 minggu pertama di rumah
sakit terus berikutnya baru deh dia isolasi Mandiri di di rumah, jadi dia itu
sampai sekarang masih positif ct value juga nggak jelek-jelek banget sih 38
lv
nilainya diatas 25 cuma Karena masih positif juga dia masih masih belum
boleh bebas beraktivitas kayak biasanya nah dia ini memang dari sebelum
covdipun personalitynya tuh cenderung pencemas yang gampang panik
penakut Katanya dan dia tuh kalau misalnya memutuskan sesuatu terus
terjadinya sesuai terjadinya nggak sesuai dengan harapan dia suka nyalahin
dirinya sendiri meskipun dia juga sadar kadang-kadang suatu hal yang buruk
itu terjadi bukan karena kesalahan dia pribadi gitu ya tapi dia punya
kecenderungan untuk self blaming, nah semenjak terpapar covid dia ini punya
ketakutan dan kekhawatiran yang yang melebihi biasanya dan itu bikin dia
nggak nyaman dampaknya dia jadi nggak berani sama sekali pulang ke
rumahnya karena dia punya orang tua yang sudah sepuh dan punya penyakit
bawaan juga jadi sekarang dia itu isolasi mandinya sendiri di rumah kosong,
yang kedua dampaknya jadi dia juga nggak bisa tidur nyenyak selalu tidur
larut walaupun udah dibantu obat-obat yang dirasakan dengan dokter dia
minum Alprazolam sama frixitas tapi juga tetep gak bisa tidur. Untungnya
temen-temen sama saudara-saudaranya selalu ngasih semangat ya selalu
support supaya supaya sembuh supaya semangat terus tapi namanya
kontaknya terbatas ya sekarang untuk orang yang mudah cemas panik takut
gitu ya Nggak ada orang-orang yang available disekitarnya itu membuat dia
itu ngedrop ya jatuh ya karena support system nya nggak bisa diakses itu udah
dulu ya udah coba usaha juga untuk menyemangati dirinya untuk mengurangi
kecemasan nya dia berusaha untuk dengerin musik musik yang tenang Tapi
hasilnya belum efektif dia masih merasa kosong nonton film juga dia katanya
lvi
nggak mudeng itu yang apa nggak ngerti sama filmnya jadi blank enggak fokus ya tetap cemas jadi usaha-usaha sudah dilakukan cuma memang hasilnya belum efektif.
03:00
Nah setelah itu karena dia juga diisolasi itu rumah sendiri ya kan dia saking
takutnya nularin ke orang rumah itu banyak kali isolasi Mandiri itu kalau ct
valuenya bagus Maksdnya nya lumayan oke ya di atas 25 Itu kan sebenarnya
jumlah partikel virus nya kan nggak terlalu tinggi ya Jadi kemungkinan untuk
menularkan juga lebih rendah tapi karena dia masih positif gitu takut banget
untuk bisa satu rumah sama keluarganya dia nggak berani Walaupun dia
isolasi di kamar yang tertutup sendiri yang terbatas aksesnya dia tetap gak
mau sebaik juga ya dia mau menjaga keluarganya tapi dampaknya karena dia
orang yang pencemas penakut dia itu isolasi Mandiri di rumah sendirian
rumah yang kosong dia doang yang ada itu bikin dia gampang ke picu
kepanikan dan ketakutan nya mau nangis nggak bisa dia bilang mau jadi
nggak bisa dia bilang akhirnya dia jadi tanpa sadar tuh sering sering ngelakuin
kegiatan atau aktivitas yang berulang-ulang gitu ya bolak-balik mondar-
mandir untuk mengurangi kecemasan sebenarnya tanpa dia sadar keluar gitu
aja kadang dia juga keluarnya itu dalam bentuk menggigil karena kedinginan
tapi itu saking ketakutannya sangking cemasnya dia kayak menggigil di
tempat-tempat berani masuk kantor tapi dengan minim kontak ya saya juga
nggak tahu sih Ini kantor Punya dia atau gimana karena masih boleh masuk
walaupun positif ya tapi akhirnya dia bikin nggak tenang juga karena takut
lvii
juga nularin karyawan-karyawan yang lain dia itu sempet Oh Waktu ngontek itu ternyata paginya itu pipinya baru meninggal Bibirnya belum inggal Udah deh langsung mumet ngontek minta konsul karena makin makin takut makin cemas gitu ya akan keselamatan dan kesehatan dirinya sama orang-orang di sekitarnya juga harapan dia itu cuma cuma dua yang pertama bisa balik lagi tenang tanpa kecemasan seperti sebelum copied yang kedua dia bisa tidur nyenyak harapannya itu aja dia nanya gimana sih cara ngatasinnya karena dia selalu bertanya-tanya Kapan sih nih pesiar hasilnya negatif Kapan sih Siti value hasilnya naik karena selama diisolasi dia merasa Hampa Terasa Lonely banget rasa kesepian merasa yang nggak supported ya merasa bener-bener terkurung gitu
06:00
Terus diriku tanya sebetulnya Kebutuhan Apa sih yang kurang terpenuhi ya ternyata dia yang merasa kebebasannya diambil ruang gerak jadi terbatas kontak sosial juga terbatas dan ketakutan terbesarnya adalah takut nularin orang lain gitu Jadi ku kasih saran karena dia minta ya tadi minta obat Cuma mungkin si Ibu kurang paham ya Kalau sekolah itu kan tidak memberikan obat psikolog itu memberikan bantuan untuk perubahan mindset dan perilaku kalau obat bisa ke psychiater dia juga udah konsumsi obat dengan resep dokter sebenarnya meskipun belum efektif karena nggak diimbangin sama perubahan mindset sama perilaku ya belum belum belum dimaksimalkan upayanya
06:47
lviii
Nah dia nanya bagaimana cara mengatasinya Yang pertama sih aku minta
untuk coba rasain dulu aja segala emosi yang dia rasakan dia ketakutan dan
kecemasan karena selama ini yang terjadi sangking nya nggak mau ngerasain
takut sakitnya nggak mau ngerasain cemas itu tuh perasaannya bener-bener
langsung ditolak perasaannya langsung ditimpa dengan distraksi distraksi lain
langsung dijejelin musik dijejlin film gitu ya langsung menghibur diri tanpa
dia merasakan dan pahami dulu emosinya tanpa dia bener-bener sadar ya
sebenarnya ketakutan dan kecemasan nya itu ya beralasan Walaupun
mungkin ada yang berlebihan ya reaksinya gitu tapi dia sangking yang nggak
mau rasain itu semua udah ditolak dijejelin dengan hal-hal lain dengan
harapan segera hilang tapi ternyata ketakutan dan kecemasan itu bukannya
semakin hilang tapi semakin besar jadi numpuk ya semakin protes semakin
ingin didengarkan semakin over acting ya Semakin menjadi-jadi jadi
sebaiknya memang saya tidak nyaman apapun yang dirasakan nggak apa-apa
dirasain aja dikasih waktu kalau kalau kalau boleh ya dikasih waktu 1015
menit untuk merasakan emosi yang "negatif karena pada dasarnya nggak ada
emosi yang benar-benar baik atau buruk salah atau benar semua emosi itu
valid pasti ada alasan yang melandasi nya nggak mungkin dia muncul gitu aja
nggak beralasan gitu ya karena semua tujuan emosi itu untuk memberikan
sinyal buat kita untuk ngasih informasi ke kita untuk memproteksi kita kalau
udah dirasain dipahami dulu apa Apa landasan berpikir nya apa alasannya
kenapa berpikir seperti itu kita coba apresiasi Juga misalnya ketakutannya
adalah takut nularin orang boleh kita afirmasi ke diri sendiri aku ya Aku lagi
lix
takut aku nggak mau banget ibuku yang sudah lansia bisa sampai ketularan penyakitku karena efeknya bisa fatal misalnya dipahami Kenapa berpikir seperti itu oh karena aku tuh sayang banget keren banget peduli banget sama orang tuaku beliau orang yang sangat kering sangat menyayangiku Aku juga cinta aku pengen Ibuku Sejahtera misalnya diakui diapresiasi Aku melakukan ini aku mengisolasi diriku itu karena aku bentuk rasa cintaku Kepada beliau aku nggak mau bilang sakit ini aku bukan terkurung tapi aku sedang melindungi beliau jadi ada semacam main set-set ya dari yang merasa kita terkurung mungkin the doll ini atas Penyakit ini gitu ya merasa seperti terpenjara kita ketika punya manset baru yang empowering kita melakukan ini misalnya suatu suatu hal yang yang memang memang oke bukan bukan untuk menyiksa diri kan ya bukan untuk biar sengaja Lonely dia kesepian enggak Tapi ketika main saatnya kita melakukan itu untuk kebaikan loh biar kita nya juga bisa fokus merawat diri kita sehat kita menjaga orang lain juga nah dengan begitu harapannya kecemasannya juga ikut berkurang karena reaksi itu kan ekspresinya dari emosi dan perilaku yang ditunjukkan nya dari ekspresi dan emosi tapi semuanya itu bermula dari mindset kita juga menset Kitalah yang membentuk reaksi kita kita jadinya cemas takut itu karena karena otak kita berpikir sesuatu itu jadi kita otak-atik aja sih mansetnya ini kita ajak diskusi kita-kita aja komunikasi supaya reaksinya juga lebih lebih nyaman kita rasakan
11:28
lx
Jadi nggak papa kecemasan ketakutan diakui keberadaannya kalau dipendam
ya akan terakumulasi jadi bom waktu terutama di malam hari yang
meledaknya makanya si Ibu susah tidur meskipun udah dibantu obat gitu ya
jadi nggak pa-pa kubilang obatnya lanjutin aja kalau memang nggak cocok
banget nggak mempan banget coba dikonsultasikan kembali ke dokter yang
menangani tapi obat juga perlu ditunjang sama perubahan mindset dan
perilaku Kalau lebih aku nggak ngapa-ngapain nggak mengupayakan apa-apa
tidak ada perubahan hanya memasrahkan pada obat pasti akan sulit ya untuk
mengimbangi karena obat kan fungsinya untuk menekan gejala ya gejalanya
itu misalnya jadinya cemas terus nggak bisa tidur itu harus dicari akar
penyebabnya apa dulu kalau akan penyebabnya nggak dicari tahu nggak
dituntaskan mau gejala nanya ditekan seberapa besar pun tetap akan bisa
muncul lagi Muncul lagi gitu ya kalau ternyata akar masalahnya Oh merasa
misalnya ruang gerak terbatas merasa terisolasi Ya itu aja yang coba disasar
merasa ruang gerak terbatas Coba aja kalau sudah merasa diri cukup aman
ekspansi aja ke sekitar sekitar rumah yang misalnya masih lingkupnya kita
kuasai ya terus kita melakukan aktivitas yang kita suka kita nggak diem-diem
aja jadi kita merasa lebih berdaya entah kita melakukan hobi fashion apapun
itu terus kontak sosial terbatas kalau misalnya merasa butuh emotional
support mintain aja terus komunikasi kan nggak mesti harus kontak secara
fisik Ya silakan di Menteng dengan berbagai media yang kita miliki akses
kan dah banyak ya sekarang mau telepon mau video call mau Zoom atau
minta aja disamperin tapi nggak nggak sentuhan misalnya di drop in makanan
lxi
