TEMA 5
RANGKUMAN
PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN (PJOK)
KELAS 2 SEMESTER 2
Gerak Dominan
- Pengertian : Pola gerak yang mendasari suatu keterampil an dan bertumpu pada satu anggota badan tertentu.
- Contoh: -Gerak mendorong bumi dominan bertumpu pada tangan -Gerak pesawat terbang dominan bertumpu pada kaki
Gerak Bergantung
- Pengertian : Gerak menahan berat badan dengan tangan di suatu palang.
- Manfaat : Melatih kekuatan otot tangan
- Cara Mmpraktikkan :
Berdiri dibawah palang, Luruskan lengan, Raih palang , Tahan posisi ini beberapa saat
Gerak Keseimbangan
- Pengertian : Kemampuan untuk mempertahankan posisi tubuh.
- Manfaat : Melatih kekuatan otot tangan - Jenis :
o Kesimbangan non-lokomotor
Contoh : sikap pesawat terbang dan mengnagkat satu kaki o Kesimbangan lokomotor
Contoh : berjalan di atas titian
Senam Lantai
- Pengertian :senam yang menggunakan lantai sebagai media, lantai yang digunakan berlandaskan matras.
- Manfaat : Melatih kekuatan, kelentukan, kelincahan, dan keseimbangan tubuh, ketangkasan.
- Gerakan
- A. Meroda : berputar dengn awalan lengan membetuk seperti huruf “V”
- B. Air Turn : meloncat sambil berputar
TEMA 6 TEMA 6
Gerak berguling
- Berguling ke samping
- Cara mempraktekkan
o Tidur terlentang di atas matras o Tangan kaki rapat
o Berguling ke kanan sampai ujung o Berguling ke arah sebaliknya
- Berguling ke depan
- Cara Mempraktikkan :
o Menghadap matras
o Jongkok di salah satu ujung matras o Kedua tangan letakkan di atas matras o Dagu menempel ke dada
o pandangan mata ke perut
Gerak berayun
- Merupakan gerakan senam lantai, bisa dilakukan sambil berdiri dan berbaring
- Contoh :Menirukan Pohon
- Manfaat
o Meregangkan dan melatih kekuatan otot o Menjaga kebugaran tubuh
o Melatih kelenturan otot
o Dapat digunakan untuk gerakan pemanasan
Pemanasan / warming up
- Pemanasan merupakan kegiatan yang harus dilakukan sebelum berolahraga
- Manfaat :
menaikkan suu tubuh melenturkan otot dan sendi terhindar dari cidera
Squat jump
- Squat (jongkok) jump (lompat) - Ciri-ciri Awalan jongkok
- Manfaat
o Meningkatkan kebugaran jasmani o Melatih kekuatan otot kaki
Fase Meloncat dan Melompat
- Melompat : Bertompu / bertolak dengan 1 kaki - Meloncat : Bertompu / bertolak dengan 2 kaki - Manfaat :
Menguatkan kaki
Melenturkan otot tubuh
Membuat tubuh sehat dan bugar - Contoh gerak hewan yang bisa meloncat dan melompat :
ayam, kelinci, katak, kanguru - Fase meloncat dan melompat:
- Ada 4 Fase
Awalan – Tolakan – Melayang - Mendarat
TEMA 7
LARI DAN JALAN
CARA MEMPRAKTIKKAN
LARI CEPAT (SPRINT)
1. Badan condong ke depan sedikit 2. Paha diayun lebih tinggi
3. Kaki melangkah lebih lebar
4. Tangan di ayun situnggi dada/ wajah
Berjalan Sesuai Irama
Berjalan dengan irama yang sama Dilakukan secara berkelompok Mengikuti Irama dan aba-aba Alat untuk mengikuti irama
o Tepuk tangan o Peluit
o suara
TEMA 7
Lompat Kijang
Fase Lompat Kijang ada 5 Fase
Gerak Menekuk dan Meliuk
Gerak Menekuk
Menekuk anggota tubuh ke arah tertentu (ada sendi yang di tekuk)
Gerak Meliuk
Gerak memanjangkan tubuh ke arah tertentu
TEMA 8
Aaktivitas olahraga air
- Pengertian : seluruh aktivitas olahraga yang dilakukan di air atau dengan bantuan media air.
- Contoh: Renang, loncat indang, polo air, snorkeling.
Hal yang harus diperhatikan Pastikan sehat
Mengenakan proprti olahraga air
Berolahraga air di kedalaman dangkal hingga sedang
Perhatikan tekanan air
Mintalah pendampingan orang tua atau orang yang
Kegiatan sebelum berolahraga air Minum air putih
Pemanasan di darat
Gunakan properti olahraga air (kacamata renang, cap, pelampung, penutup telingan dan hidung.
Siram badan dengan air (agar suhu tubuh beradaptasi) Mulailah berenag dari tepi
Pemanasan sebelum berolahraga
- Nama lain : warming up
- Pengertian : Kegiatan fisik guna mempersiapkan diri sebelum berolahraga
- Tujuan : terhindar dari cedera, melenturkan otot dan sendi, adaptasi
tubuh.
- Pemanasan olahraga air ada 2 yaitu di darat dan di air
- Pemanasan di darat dapat berupa gerakan meliuk, menekuk,dan mengayun.
- Pemanasan di air dapat berupa permainan seperti tarik tambang, balap pelampung, lempar tangkap bola, estafet bola.
Pendinginan setelah berolahraga - Nama lain : cooling down
- Pengertian : Kegiatan fisik guna recovery setelah berolahraga - Tujuan : pemulihan tubuh
- Gerakan pendinginan dapat berupa meliukkan tubuh, menekuk tubuh, dan mengayunkan tubuh dengan irama yang lebih pelan
TEMA 8
TEMA 8
POLO AIR
Olahraga air mirip dengan sepak bola
yang dilakukan secara berkelompok atau beregu.
Penjaga gawang : 1 Pemain.
Penyerang tengah : 1 Pemain
Bek tengah : 1 Pemain.
Pemain sayap : 2 Pemain.
Driver : 2 pemain
kolaborasi antara olahraga renang, gulat, sepak bola, maupun bola basket.
Olahraga pola air dilakukan dengan cara bergerak di permukaan air dan kerja sama dengan tim
Untuk mendapat nilai memasukkan bola ke gawan lawan sebanyak-banyaknya
PERMAINAN AIR
LEMPAR TANGKAP BOLA
TEMA 8
• Dilakukan di kolam dangkal
• Pastikan pelampung standar
• Pastikan teman 1 tim seimbang
• 1 anak naik pelampung
• 1 anak dorong
• Dorong pelampung menuju garis finis
• Lakukan di kolam dangkal
• Gunakan hand protector
• Pastikan tim seimbang
• Kedua kaki sejajar depan belakang
• Tekuk lutut
• Cengkram kuat tali
• Tarik tali
Permainan air
Dapat dijadikan kegiatan pemanasan
Prinsip membuat ombak dengan ayunan tangan hingga kapal mencapai garis finis
Cara mempraktikkan
Persiapkan kapal kertas
Berdiri di garis strat
Badan berada di belakang kapal
Tangan mendayung air untuk membentuk ombak hingga mendorong kapal sampai garis finish
Maanfaat
Melatih otot tangan
Melatih persendian tangan
Melatih otot kaki
BALAP PELAMPUNG
BALAP PELAMPUNG
KAPAL EMPAS
TEMA 8
Kebersihan sebagian dari iman
Menjaga kebersihan salah satu cara untuk tetap sehat
Contoh perilaku kebersihan o Di rumah :
o Di kamar : memrapikan tempat tidur, menjemur tepat tidur secara berkala
o Di sekolah : membersihkan papan tulis
o Di lingkungan : membuang sampah pada tempatnya o Di dapur : mencuci piring setelah makan
o Di halaman : membersihkan selokan o Di meja belajar : mngelap meja
