• Tidak ada hasil yang ditemukan

Rencana Makan dan Jadwal Olahraga Mingguan

N/A
N/A
Info
Unduh - Bebas
SaVa UmAr

Academic year: 2025

Membagikan "Rencana Makan dan Jadwal Olahraga Mingguan"

Copied!
2
0
0

Memuat.... (Lihat teks lengkap sekarang)

Unduh sekarang ( 2 Halaman )

Teks penuh

(1)

Meal Plan & Jadwal Olahraga

Meal Plan Harian (±1500-1700 kalori)

Pagi (07.00-08.00) - 2 telur rebus

- 1 lembar roti gandum - 1 pisang kecil

- 1 gelas air putih / teh tawar hangat

Snack (10.00) - 1 buah apel / pir - 1 gelas air putih

Siang (12.00-13.00) - Nasi merah 1/2 piring

- Ayam tanpa kulit (panggang / rebus) 1 potong - Sayur rebus / tumis (bayam, brokoli, dll) - Sambal sedikit (jangan terlalu berminyak)

Snack (16.00)

- Kacang almond 10-12 butir / 1 yogurt rendah lemak

Malam (18.00-19.00) - Sup sayur + tahu / tempe - Buah potong (melon / pepaya) - Air putih

Catatan:

- Hindari makan setelah jam 20.00

- Hindari gorengan, minuman manis, dan ngemil tidak terkontrol

(2)

Meal Plan & Jadwal Olahraga

Jadwal Olahraga Mingguan

Senin:

- 30 menit jalan cepat - 10 menit plank & push-up

Selasa:

- Squat 3 x 15 - Push-up 3 x 10 - Plank 3 x 30 detik

Rabu:

- Istirahat aktif (jalan santai, peregangan)

Kamis:

- 30 menit bersepeda / jogging ringan

Jumat:

- Senam HIIT 15 menit (jika sanggup) - Stretching

Sabtu:

- Yoga ringan / jalan santai 30 menit

Minggu:

- Bebas, istirahat / aktivitas fisik ringan

Referensi

Unduh sekarang ( PDF - 2 Halaman - 2.31 KB )

Dokumen terkait

Efek Daun Kemuning (Murraya paniculata (L.)Jack) Terhadap Penurunan Kadar Kolesterol Total Serum Pada Mencit Galur Swiss Webster Jantan.

Gaya hidup yang tidak sehat dengan pola makan yang mengandung lemak tinggi, kurang olahraga dan kebiasaan merokok adalah salah satu penyebab hiperkolesterolemia

PROFIL GAYA HIDUP SEHAT LANSIA YANG AKTIF MELAKUKAN OLAHRAGA KESEHATAN.

Hasil yang diperoleh adalah terdapat gambaran secara umum mengenai gaya hidup sehat lansia yang aktif melakukan olahraga kesehatan di Kelurahan Leuwigajah

PERILAKU HIDUP SEHAT MEMBERS FITNESS CENTER GEDUNG OLAHRAGA FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA SKRIPSI

Perilaku gaya hidup members selalu berupaya memelihara dan meningkatkan kesehatan pribadi dengan menerapkan perilaku hidup sehat, yaitu: (1) memperhatikan pola

BAB I PENDAHULUAN. Industri olahraga merupakan salah satu Industri yang sangat penting dalam

Masyarakat di Indonesia saat ini sedang kembali meningkatkan pola gaya hidup sehat hal itu di dukung dengan perkembangan industri olahraga yang sangat pesat terutama olahraga

Budaya dan Komunikasi Kesehatan (Studi Pandangan Kesehatan pada Masyarakat Sunda dalam Tradisi Makan Lalapan)

dongeng. Pewarisan ini menjadikan makan dengan lalapan menjadi pilihan gaya hidup sehat sampai sekarang. Makan lalapan dengan memilih makanan organik sebagai salah

Hubungan Pola Makan dengan Kejadian CVA

Melihat pada generasi muda sekarang ini yang menerapkan gaya hidup yang tidak sehat seperti pola makan yang tinggi lemak yang beresiko tinggi menyebabkan CVA,

RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN

SOSEM 2.1 -Anak dapat berprilaku hidup sehat dengan mencuci tangan sebelum dan sesudah makan... Rencana penilaian ( mencantumkan teknik penilaian dan Indikator Pencapaian

BAB II TINJAUAN PUSTAKA 2.1

Kerangka Konsep = yang diteliti = yang tidak diteliti Gaya hidup tidak sehat :  Tidak melakukan olahraga  Pola makan tidak teratur  Terlalu banyak mengkonsumsi