ﻓﯿﺰﯾﻮﻟﻮژي و ﺗﻐﺬﯾﻪ ورزﺷﯽ ﮔﯿﺮان ﺟﻮان رخ ﻓﯿﺰﯾﻮﻟﻮژﯾﮏ و آﻣ

1

ﻢﯿﻧ ﯽﺘﺸﮐ ﯽﺘﮐﺮﺣ ياﺮﺟا ﻞﻣاﻮﻋ ﺎﺑ ﻂﺒﺗﺮﻣ ﯽﻧﺎﻤﺴﺟ ﯽﮔدﺎﻣآ و ﮏﯾژﻮﻟﻮﯾﺰﯿﻓ خر ناﻮﺟ ناﺮﯿﮔ

ﻪﺒﺨﻧ

يﺮﺑﻮﻧ يدﺎﻫ يﺮﻔﻌﺟ ﯽﻠﻋ ﺖﻤﺣر؛1

2

نﻼﯿﮔ هﺎﮕﺸﻧاد ،ﯽﺷزرو مﻮﻠﻋ هﺪﮑﺸﻧاد ،يدﺮﺑرﺎﮐ ﯽﺷزرو يژﻮﻟﻮﯾﺰﯿﻓ ﺪﺷرا ﯽﺳﺎﻨﺷرﺎﮐ يﻮﺠﺸﻧاد

1

ﯽﺳﺎﻨﺷرﺎﮐ يﻮﺠﺸﻧاد

2

نﻼﯿﮔ هﺎﮕﺸﻧاد ،ﯽﺷزرو مﻮﻠﻋ هﺪﮑﺸﻧاد ،يدﺮﺑرﺎﮐ ﯽﺷزرو يژﻮﻟﻮﯾﺰﯿﻓ ﺪﺷرا

هﺪﯿﮑﭼ

ﻢﯿﻧ ﻒﯿﺻﻮﺗ و ﻦﯿﯿﻌﺗ فﺪﻫ ﺎﺑ ﻪﻌﻟﺎﻄﻣ ﻦﯾا ﯽﺘﺸﮐ ﯽﺘﮐﺮﺣ ياﺮﺟا ﻞﻣاﻮﻋ ﺎﺑ ﻂﺒﺗﺮﻣ ﯽﻧﺎﻤﺴﺟ ﯽﮔدﺎﻣآ و ﮏﯾژﻮﻟﻮﯾﺰﯿﻓ خر

-

ﯽﺘﺸﮐ ياﺮﺑ ﻞﯾﺎﻓوﺮﭘ دﺎﺠﯾا ﻪﻌﻟﺎﻄﻣ ﻦﯾا زا فﺪﻫ .ﺪﺷ مﺎﺠﻧا ناﺮﯾا ﻪﺒﺨﻧ ناﻮﺟ ناﺮﯿﮔ ﻮﺟ ناﺮﯿﮔ

هدر رد نا ﺮﻈﻧ درﻮﻣ ﯽﻨﺳ يﺎﻫ

ﯽﻣ هدر ﯽﺑﺎﯾداﺪﻌﺘﺳا ﺪﻨﯾآﺮﻓ رد ﻪﮐ ﯽﺠﯾﺎﺘﻧ ﺎﺗ ﺪﺷﺎﺑ ﯽﺘﺸﮐ تﺎﻋﻼﻃا ﺎﺑ ﻪﺴﯾﺎﻘﻣ رد ﻪﯾﺎﭘ ﯽﻨﺳ يﺎﻫ

ﯽﻣ ﺖﺳد ﻪﺑ لﺎﺴﮔرﺰﺑ ناﺮﯿﮔ -

ﮓﻧر ﻢﮐ ،ﺪﻣآ .دﻮﺷ ﺮﺗ

ﻖﯿﻘﺤﺗ ﺮﺿﺎﺣ ﯽﻔﯿﺻﻮﺗ و زا عﻮﻧ ﯽﻧاﺪﯿﻣ ﺖﺳا ﺶﻫوﮋﭘ ﻦﯾا نﺎﮔﺪﻨﻨﮐ ﺖﮐﺮﺷ. ﻪﺒﺨﻧ ﺮﯿﮔ ﯽﺘﺸﮐ16

ﻦﺳ ﻦﯿﮕﻧﺎﯿﻣ ﺎﺑ يرﻮﺸﮐ ﺢﻄﺳ رد -19

ﯽﻧﺎﻣﺮﻬﻗ و ﯽﻨﯾﺮﻤﺗ ﻪﻘﺑﺎﺳ ﺎﺑ لﺎﺳ16 نﻮﻣزآ .ﺪﻧدﻮﺑ لﺎﺳ 4

ﺖﻣﺎﻘﺘﺳا ،يزاﻮﻫ يﺎﻫ

و ﺖﻋﺮﺳ ،ﯽﮑﺑﺎﭼ ،يﺮﯾﺬﭘ فﺎﻄﻌﻧا ،ﯽﻧﻼﻀﻋ شور زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ1RM

زﺮﺒﻟا نﺎﺘﺳا ﯽﻧﺎﻣﺮﻬﻗ ﯽﻣدﺎﮐآ رد دراﺪﻧﺎﺘﺳا يﺎﻫ

هزاﺪﻧا ﺷ يﺮﯿﮔ ﯽﺘﺸﮐ.ﺪﻧﺪ ﺪﻗ ﻦﯿﮕﻧﺎﯿﻣ ياراد ناﺮﯾا ﻪﺒﺨﻧ ناﻮﺟ ناﺮﯿﮔ

/79 5

± /25 ﯽﺘﻧﺎﺳ173 نﺪﺑ هدﻮﺗ ،ﺮﺘﻣ /48

8

± /70 66

ﯽﺑﺮﭼ ﺪﺻرد ،مﺮﮔﻮﻠﯿﮐ /64

1

± /90 ،ﺪﺻرد10 VO2MAX

ﺎﺑ ﺮﺑاﺮﺑ /22 4

± /31 ،ﻪﻘﯿﻗد ﺮﺑ مﺮﮔﻮﻠﯿﮐ ﺮﺑ ﺮﺘﯿﻟ ﯽﻠﯿﻣ 49

ﯽﺘﺣاﺮﺘﺳا ﺐﻠﻗ نﺎﺑﺮﺿ /64

6

± /31 ،68 ﻪﻨﯿﺳ سﺮﭘ 1RM

/73 1313.73

± /88 .ﺪﻧدﻮﺑ 72 ﺎﺳاﺮﺑ ﻪﺘﻓﺎﯾ س ﻦﯾا يﺎﻫ

ﯽﻣ رﻮﺸﮐ نﺎﯿﺑﺮﻣ ﺶﻫوﮋﭘ ﻪﻣﺎﻧﺮﺑ ﺪﻨﻧاﻮﺗ

ﯽﺘﺸﮐ ياﺮﺑ ﯽﻨﯾﺮﻤﺗ يﺎﻫ ﮏﯾژﻮﻟﻮﯾﺰﯿﻓ ﻞﻣاﻮﻋ ﻪﺑ طﻮﺑﺮﻣ تﺎﻋﻼﻃا ﮏﻤﮐ ﺎﺑ ار ناﺮﯿﮔ

تﺎﻘﺑﺎﺴﻣ رد هﮋﯾو ﻪﺑ يژﺮﻧا ﻊﺑﺎﻨﻣ ﻢﻬﺳ ﻪﭼ ﺮﮔا ،ﻪﮐ يرﻮﻃ ﻪﺑ .ﺪﻨﻨﮐ ﻢﯿﻈﻨﺗ ﯽﺷزرو دﺮﮑﻠﻤﻋ ﺎﺑ ﻂﺒﺗﺮﻣ ﯽﻧﺎﻤﺴﺟ ﯽﮔدﺎﻣآ و ﯽﺑ ﺮﺘﺸﯿﺑ ﯽﺘﺸﮐ ﻧا ﺶﻘﻧ ﯽﻟو يزاﻮﻫ

يژﺮ ﯽﺘﺸﮐ يروﺎﮑﯾر صﻮﺼﺧ ﻪﺑ و ﯽﯾاز ﻪﺘﻓﺮﮔ هﺪﯾدﺎﻧ ﺪﯾﺎﺒﻧ يزاﻮﻫ ﺮﯿﺴﻣ زا ناﺮﯿﮔ

.دﻮﺷ ﻦﺘﺷاد ،ور ﻦﯾا زا VO_2MAX

،ﯽﮑﺑﺎﭼ ،ﻦﯿﯾﺎﭘ ﺖﺣاﺮﺘﺳا ﺐﻠﻗ نﺎﺑﺮﺿ ،ﻻﺎﺑ ﯽﻣ ﻻﺎﺑ يﺮﯾﺬﭘ فﺎﻄﻌﻧا و ﺖﻋﺮﺳ ،1RM

-

ﺖﺌﯿﻫ ﻪﮐ يرﻮﻃ ﻪﺑ .ﺖﻓﺮﮔ ﺮﻈﻧ رد ناﺮﯿﮔ ﯽﺘﺸﮐ ياﺮﺑ ﯽﺒﺳﺎﻨﻣ ﯽﺗﺎﯿﻠﻤﻋ تﺎﻋﻼﻃا ﺪﻧاﻮﺗ ﯽﺷزرو يﺎﻫ

رد ﯽﺘﺸﮐ نﻮﯿﺳارﺪﻓ و

حﺮﻃ ﯽﺘﺸﮐ ﯽﯾﺎﺳﺎﻨﺷ ياﺮﺑ ،ﯽﺑﺎﯾداﺪﻌﺘﺳا يﺎﻫ نآ زا ﻪﯾﺎﭘ ﻦﯿﻨﺳ رد ناﺮﯿﮔ

.ﺪﻨﯾﺎﻤﻧ هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﻫ

:يﺪﯿﻠﮐ نﺎﮔژاو ﮏﯾژﻮﻟﻮﯾﺰﯿﻓ

، ﯽﺘﺸﮐ

، ﯽﻧﺎﻤﺴﺟ ﯽﮔدﺎﻣآ،ﯽﺑﺎﯾداﺪﻌﺘﺳا ،

ﻪﺒﺨﻧ .

ﯽﺷزرو ﻪﯾﺬﻐﺗ و يژﻮﻟﻮﯾﺰﯿﻓ