A. Latihan Kelompok Eksperimen I (20-Yard Shuttle)
Latihan 20-yard shuttle
memiliki pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan kecepatan dan kelincahan dikarenakan kaki senantiasa melakukan kontraksi secara
38 terus menerus saat melakukan latihan
tersebut. Sejalan dengan pendapat itu, Yap dan Brown (2000) mengatakan bahwa SAQ adalah suatu latihan yang memiliki ciri khusus, yaitu melibatkan gerak eksplosif dengan tujuan untuk meningkatkan pola gerak dasar untuk posisi gerak khusus dan tinggi.
Secara anatomi otot-otot yang berfungsi saat melakukan gerakan latihan 20-yard shuttle untuk
meningkatkan kecepatan dan kelincahan adalah otot tungkai atas dan bawah. Otot-otot tungkai atas (otot paha) antara lain : Otot tensor fasialata, Otot abductor dari paha, Otot vastuslaterae, Otot rektus femoris, Otot satrorius, Otot vastus medialis, Otot abductor, Otot gluteus maxsimus, Otot paha leteral dan medial. Sedangkan otot tungkai bawah antara lain : Otot tibialis anterior, Otot ektensor digitorum longus, Otot gastroknemius, Otot tendon aciles, Otot soleus, Otot maleolus medialis, Otot retinakula bawah. Pada dasarnya
terdiri dari dua kelompok otot yang bekerja secara berlawanan atau antagonis, yaitu fleksi dan ekstensi.
Pada saat melakukan gerakan menekuk atau fleksi maka kelompok otot yang bekerja adalah otot fleksio,
sedangkan otot-otot ekstensi hanya bekerja meluruskan. Demikian sebaliknya kelompok otot ektensi memanjang dan fleksi memendek.
Dengan demikian otot dituntut untuk bekerja terus menerus, karena dalam melakukan latihan ini harus kontinyu/berkelanjutan sesuai dengan program latihan. Dengan adaya kontraksi secara terus menerus serta bertambahnya beban setiap 2 minggu
sekali, maka organ manusia cenderung selalu mampu untuk beradaptasi terhadap perubahan lingkungannya. Keadaan ini tentu menguntungkan untuk keterlaksanaan proses berlatih- melatih, sehingga kemampuan manusia dapat dipengaruhi dan di tingkatkan melalui proses latihan. Latihan menyebabkan terjadinya proses adaptasi pada organ tubuh. Namun, tubuh memerlukan jangka waktu tertentu (waktu istirahat) agar tubuh dapat mengadaptasi seluruh beban selama proses latihan.
Ciri-ciri terjadinya proses adaptasi pada tubuh akibat dari latihan, antara lain pada: (1) kemampuan fisiologis ditandai dengan membaiknya sistem pernapasan, fungsi jantung, paru-paru, sirkulasi, dan volume darah, (2) meningkatnya kemampuan fisik, yaitu ketahanan otot, kekuatan dan power, (3) tulang, ligamen, tendo, dan hubungan jaringan otot menjadi lebih kuat (Sukadiyanto dan Muluk, 2011 : 18).
Latihan 20-yard shuttle
merupakan latihan yang utamanya melatih otot-otot kaki meliputi otot paha depan, paha belakang, betis, tungkai serta menguatkan ligamen dan tendon. Dengan demikian latihan 20- yard shuttle dapat meningkatkan
kecepatan dan kelincahan.
B. Latihan Kelompok Eksperimen II (Three Cone Drill)
Kedua yaitu latihan three cone drill memiliki pengaruh yang
signifikan terhadap peningkatan kecepatan dan kelincahan dikarenakan dalam melakukan latihan ini, kaki senantiasa melakukan kontraksi secara terus menerus saat melakukan latihan
39 tersebut. Otot-otot kaki senantiasa
terlatih untuk terus melakukan kontraksi-kontraksi. Dalam latihan ini otot yang berpengaruh yaitu otot tungkai atas dan bawah. Otot-otot tungkai atas (otot paha) antara lain : Otot tensor fasialata, Otot abductor
dari paha, Otot vastuslaterae, Otot rektus femoris, Otot satrorius, Otot
vastus medialis, Otot abductor, Otot
gluteus maxsimus, Otot paha leteral
dan medial. Sedangkan otot tungkai
bawah antara lain : Otot tibialis anterior, Otot ektensor digitorum longus, Otot gastroknemius, Otot
tendon aciles, Otot soleus, Otot maleolus medialis, Otot retinakula
bawah.
Dengan adaya kontraksi secara terus menerus serta bertambahnya beban setiap 2 minggu sekali, maka organ manusia cenderung selalu mampu untuk beradaptasi terhadap perubahan lingkungannya. Keadaan ini tentu menguntungkan untuk keterlaksanaan proses berlatih-melatih, sehingga kemampuan manusia dapat dipengaruhi dan di tingkatkan melalui proses latihan. Latihan menyebabkan terjadinya proses adaptasi pada organ tubuh. Namun, tubuh memerlukan jangka waktu tertentu (waktu istirahat) agar tubuh dapat mengadaptasi seluruh beban selama proses latihan.
Selanjutnya Bloomfield, (dalam Milanovic, 2013: 101) menjelaskan bahwa SAQ merupakan
metode pelatihan penting bagi peningkatan kecepatan dan kelincahan. Sementara studi terbaru (Polman, dan Sporis, dalam Milanovic, 2013: 101) menunjukkan bahwa metode pelatihan
SAQ memiliki dampak positif pada
kekuatan, kecepatan dan kelincahan dengan dan tanpa bola pada pemain sepakbola.
Berdasarkan penjelasan di atas maka dapat disimpulkan bahwa jenis latihan three cone drill yang
merupakan bagian dari SAQ adalah
pelatihan yang ditujukan untuk suatu progres pengembangan kemampuan gerak utama yang memungkinkan atlet untuk mengerahkan kekuatan secara maksimal untuk meningkatkan kemampuan yang lebih baik atau lebih cepat sehingga pola gerakanya terkontrol dan seimbang. Oleh karena itu, latihan three cone drill dapat
meningkatkan kecepatan dan kelincahan.
C. Latihan Kelompok Eksperimen III (Four Cone Drill)
Ketiga yaitu latihan four cone drill memiliki pengaruh yang
signifikan terhadap peningkatan kecepatan dan kelincahan dikarenakan dalam melakukan latihan ini, Otot-otot kaki senantiasa terlatih untuk terus melakukan kontraksi-kontraksi. Dalam latihan ini otot yang berpengaruh yaitu otot tungkai atas dan bawah. Otot-otot tungkai atas (otot paha) antara lain : Otot tensor fasialata, Otot abductor
dari paha, Otot vastuslaterae, Otot rektus femoris, Otot satrorius, Otot vastus medialis, Otot abductor, Otot
gluteus maxsimus, Otot paha leteral
dan medial. Sedangkan otot tungkai
bawah antara lain : Otot tibialis anterior, Otot ektensor digitorum longus, Otot gastroknemius, Otot
tendon aciles, Otot soleus, Otot
maleolus medialis, Otot retinakula
40 maka kecepatan dan kelincahan akan
meningkat.
Apabila hal ini terus dilakukan maka kecepatan dan kelincahan akan meningkat. Karena dalam melakukan
latihan ini harus
kontinyu/berkelanjutan sesuai dengan program latihan. Dengan adaya kontraksi secara terus menerus serta bertambahnya beban setiap 2 minggu sekali, maka organ manusia cenderung selalu mampu untuk beradaptasi terhadap perubahan lingkungannya. Keadaan ini tentu menguntungkan untuk keterlaksanaan proses berlatih- melatih, sehingga kemampuan manusia dapat dipengaruhi dan di tingkatkan melalui proses latihan. Latihan menyebabkan terjadinya proses adaptasi pada organ tubuh. Namun, tubuh memerlukan jangka waktu tertentu (waktu istirahat) agar tubuh dapat mengadaptasi seluruh beban selama proses latihan.
Temuan Milanovic (2013: 101), menunjukkan bahwa kecepatan tertentu dan pelatihan kelincahan (SAQ), sebagai bagian dari proses
pelatihan secara keseluruhan, dapat dianggap sebagai alat yang berguna untuk perbaikan kecepatan dan kelincahan antara pemain sepakbola muda. Selanjutnya Bloomfield, (dalam Milanovic, 2013: 101) menjelaskan bahwa SAQ merupakan metode pelatihan penting bagi peningkatan kecepatan dan kelincahan. Sementara studi terbaru (Polman, dan Sporis, dalam Milanovic, 2013: 101) menunjukkan bahwa metode pelatihan
SAQ memiliki dampak positif pada kekuatan, kecepatan dan kelincahan
dengan dan tanpa bola pada pemain sepakbola.
Berdasarkan penjelasan di atas maka dapat disimpulkan bahwa jenis latihanfour cone drillyang merupakan bagian dariSAQ adalah pelatihan yang
ditujukan untuk suatu progres pengembangan kemampuan gerak utama yang memungkinkan atlet untuk mengerahkan kekuatan secara maksimal untuk meningkatkan kemampuan yang lebih baik atau lebih cepat sehingga pola gerakanya terkontrol dan seimbang. Oleh karena itu, latihan four cone drill dapat meningkatkan kecepatan dan kelincahan.
D. Perbedaan Latihan 20-Yard Shuttle,
Three Cone Drill, Dan Four Cone
Drill
Keempat, terdapat perbedaan pengaruh peningkatan kecepatan dan kelincahan dimana latihan four cone drill lebih baik dibandingkan dengan
20-yard shuttle dan three cone drill. Hal ini dapat terjadi karena karena terdapat perbedaan banyaknya penekanan pada otot yang berkontraksi pada ketiga latihan tersebut.
Meskipun memiliki jarak yang relatif sama, pada latihan 20-yard shuttleotot-otot yang berkontraksi saat
latihan antara kaki kanan dan kaki kiri sama satu kali penekanan karena bentuk latihan yang lurus bolak-balik, pada three cone drill terdapat tiga kali
penekanan yaitu dua pada kaki kanan dan satu pada kaki kiri karena bentuk latihan yang berbentuk segitiga sama siku-siku, namun pada latihan four cone drill otot-otot yang berkontraksi memiliki penekanan yang berbeda. hal ini dapat terjadi karena pada latihan
41
four cone drill terdapat 4 kali
penekanan yaitu dua pada kaki kanan dan dua pada kaki kiri, itu terjadi karena bentuk latihan yang diagonal. Sehingga latihan four cone drill lebih banyak dalam memberikan efek stress pada otot saat berkontraksi.
Perbedaan pengaruh dari ke tiga latihan tersebut juga dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor lain. Beberapa factor lain tersebut yaitu perbedaan kemampuan, dan motivasi diri dari setiap individu dalam mengikuti proses latihan. Perbedaan kemampuan sudah pasti disebabkan karena setiap individu memiliki kemampuan fisik yang berbeda, salah satunya dari segi fisiologis.. Faktor yang paling berpengaruh berdasarkan hasil pengamatan di lapangan yaitu faktor motivasi diri, minat atau kemauan. Sudah bukan rahasia lagi jika pada siswa sekolah ada yang bersungguh-sungguh ataupun malah sebaliknya. Hal ini terbawa dalam proses latihan yang diberikan, beberapa siswa melakukan latihan hanya karena tugas yang diberikan oleh guru ataupun peneliti. Sehingga beberapa siswa belum mengeluarkan seluruh kemampuan secara maksimal ketika latihan. Meskipun berhasil atau terdapat peningkatan, namun peningkatan yang terjadi tidak terlalu besar.
PENUTUP