高血壓病人 收縮壓 180mmHg 以上或舒張壓 110mmHg 以上，

第五章 討論

國內 20 歲以上民眾，約每 4 個人就有一個人患有高血壓，以 此估計目前全國約有 430 萬高血壓病人。每年 5 月 17 日為世界高

8. 高血壓病人 收縮壓 180mmHg 以上或舒張壓 110mmHg 以上，

或有高血壓合併症病人，必須事先徵詢醫師才可以從事運動 9. 持續運動 有助於高血壓的控制，但是如果在血壓降下來後就

中斷運動，則血壓可能會在 幾週後再度升高

若活動中受傷，該如何處理？

保護 ^{保 護 受 傷 的 部位，防止進}

一步的傷害 休息 ^{讓 傷 處 好 好 休息，避免不}

舒服或腫脹

冰敷

降溫 10~30 分 鐘以消腫，緩 減疼痛及減 輕發炎

壓迫 ^{間 斷 或 持 續 加壓傷處，減}

少腫脹情形

抬高 ^{盡 量 抬 高 受 傷的部位，使}

其高於心臟

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何謂身體活動？

我的體能

身體活動(Physical activity)是指運用肌 肉活動，產生能量消 耗，包括在上班、做家 事、交通及休閒時所從 事的活動

認識我的身體活動

評估一下體能指數吧！！ （1-5 分，分數越高表示越喘）

分數 運動項目

完全

不喘

←→

^非常

喘

有氧 運動

1.爬了一段樓梯後

2.追完垃圾車後（相當於用較快速度走一段中長距離）

3.悠閒的逛完一圈市場或大賣場（相當於用慢速度走一段 中長距離）

1 1 1

2 2 2

3 3 3

4 4 4

5 5 5

體力 勞動

1.提購物袋或拉菜籃等重物（約 3~5 公斤），走一段路後 2.用拖把拖地板或吸塵器吸地後（整理院子或菜園後）

3.抱小孩幾分鐘後（搬東西 5~10 分後）

1 1 1

2 2 2

3 3 3

4 4 4

5 5 5 日常

生活 活動

1.彎下腰來綁鞋帶 2.早上在洗臉盆洗臉時 3.伸手想拿廚櫃頂層的東西

1 1 1

2 2 2

3 3 3

4 4 4

5 5 5

 

健康要動動，運動立即產生的好處，對你來說哪些是最重要的呢？請打＂ˇ＂（可複 選）

三類活動總分的意義及建議：

□9-27 分：保持得不錯喔！！建議平日養成及保持適度的身體活動，以促進自己的健康

□28-45 分：你該開始運動囉！！建議開始增加適度的身體活動，以改善自己的健康

運動後立即產生的好處

□降低血糖 □幸福感增加

□燃燒熱量 □增加自尊、自信

□增加新陳代謝率 □促進心理健康

□增加肌肉組織 □降低憤怒

□促進某些賀爾蒙的功能 □增加活力

□促進睡眠 □有利於放鬆

□有助於戒菸 □減少憂鬱

□增加疼痛的忍耐力 □協助適應焦慮

□增加腦部血液循環 □促進認知功能

□幫助戒毒 □促進生活滿意度

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持續運動後產生的好處

健康要動動，持續運動後產生的好處對你來說哪些是最重要的呢？請打＂ˇ＂

（可複選）

□增加壽命 □促進整體生活品質

□降低一半心臟病突發機會 □減少中風機會減

□降低高血壓的風險 □降低三酸甘油脂

□增加好的膽固醇 □降低大腸癌的風險

□降低乳癌的風險 □降低睪丸癌的風險

□增強免疫功能 □降低得糖尿病風險

□減輕、控制體重 □有助於體脂肪的減少

□減少危險的腹部脂肪 □維繫減重的成效

□預防憂鬱症 □預防焦慮

□促進免疫功能 □強壯心臟

□降低老人跌倒的風險 □減少骨質疏鬆的風險

□減少關節負擔

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什麼是身體活動量？

打造屬於自己的活力計劃

成年人：

每週必須從事 150 分鐘以上的中等費力身體活動，相當於 75 分鐘的費力身體活動！

中等費力的身體活動